Announcement

Collapse
No announcement yet.

[RULES] Post Artikel

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • [RULES] Post Artikel

    1. Genre bebas, asal ga terlalu menyimpang. Boleh horror, romance, fantasy, medieval, mystery, humor, etc
    2. Semua member boleh sharing disini!
    3. Jika ingin share karya milik orang lain, mohon karya tersebut disertakan sumbernya.
    4. Boleh menyertakan pics/image/gif/lukisan/gambaran, dll yang mendukung cerita. Gambar yang berukuran besar lebih baik di resize.
    5. Boleh berdiskusi tentang isi cerita yang dibuat oleh TS, sharing pendapat, atau bertanya sesuatu, memberikan saran dll. Kritik juga boleh tapi gunakan bahasa yang halus.
    6. Jika thread tersebut bermasalah, laporkan ke moderator beserta alasannya.
    7. Hargailah karya orang lain. Karena nggak setiap orang memiliki kemampuan membuat artikel, dan setiap orang membutuhkan proses untuk dapat berkembang.
    8. Author/pengarang berhak untuk meminta moderator untuk menghapus posting-posting komentar atas karyanya yang tidak ia senangi di thread mana pun.
    9. Tidak ada batas waktu untuk lock thread, penulis memiliki kebebasan kapan akan melanjutkan karyanya.

    Rules Tambahan:
    1. Dilarang membuat thread yang bertujuan SARA, memprovokasi atau tujuan lainnya yang membahayakan stabilitas.
    2. Dilarang membuat thread yang isinya porn.
    3. Dilarang reply yang isinya nggak jelas & nggak berbobot seperti : nice post, nice story, top gan, ijin bookmark, dll.
    4. Dilarang memakai tombol report buat tujuan nggak jelas, seperti ngucapin thanks, tanya2 sesuatu, dll.

  • #2
    Tips Fitness Untuk Pemula Wanita Paling Efektif Dan Mudah

    Tujuan fitnes ada bermacam macam. Untuk kaum wanita biasanya tujuan utamanya adalah untuk melangsingkan tubuh, memperindah bentuk badan, menjaga kesehatan dan lain lain. Langkah pertama untuk memulai fitnes pada wanita adalah memilih program. Memilih program latihan yang tepat bisa menjadi suatu proses yang memusingkan bagi kaum wanita.

    Untuk mendapatkannya, Anda paling tidak harus meluangkan waktu untuk berlatih minimal 3 kali seminggu. Fitnes untuk wanita pada dasarnya tidak harus berat, yang penting rutin dan intensif. Jadwal latihan yang konsisten yang mungkin bisa diikuti antara lain seperti satu hari latihan berat, satu hari off, satu hari latihan sedang, satu hari off, dan satu hari lagi latihan berat. Latihan Kardio

    Anda bisa memilih bentuk latihan kardio sesuai yang Anda inginkan dan Anda sukai. Lari selalu menjadi cara yang baik terutama untuk masalah di daerah paha atas, pantat, dan perut bagian bawah. Naik turun tangga juga menjadi salah satu latihan untuk melatih tubuh bagian bawah.

    Ada ratusan wanita diluar sana yg sibuk datang ke gym hanya untuk tegak diatas elyptical training machine atau treadmill dan TIDAK menghasilkan apa apa. ini dikarenakan mereka melupakan weight training. nah, anda boleh cardio seperti lari, renang atau elyptical, tapi sebaiknya dilakukan sesudah weight training untuk hasil yg efektif, ini dikarenakan pertumbuhan otot sebaiknya di prioritaskan jika anda ingin memiliki tubuh se0rang fitness model

    Mulailah perlahan-lahan dan secara bertahap tingkatkan durasi latihan kardio ini dari 20 menit menjadi 25 menit, kemudian 30 menit. 1. Latihan Beban

    Mulailah dengan repetisi tinggi dengan beban ringan atau sedang. Anda harus tingkatkan berat beban jika Anda mulai merasa latihan semakin terasa ringan dan mudah mengangkat beban. Lakukan kira-kira tiap 2-3 minggu. 2. Carilah program yang cocok untuk Anda

    Setiap wanita fitness berbeda. Anda mungkin memiliki latar belakang kesehatan dimana sebuah program tidak cocok untuk Anda. Selalu konsultasikan ke pelatih yang terkualifikasi supaya program tersebut tidak akan mencelakakan Anda. Bila program fitness tersebut tidak cocok untuk Anda, akan mengakibatkan frustasi atau bahkan membuat Anda terluka. 3. Buatlah target yang realistis

    Apakah kamu tidak akan frustasi untuk membuat Anda langsing dalam waktu 1 bulan? Pastikan bentuk tubuh yang Anda inginkan dapat diraih di waktu yang realistic. Program Anda juga harus praktis dan tidak hanya memberikan Anda harapan. Setelah Anda cocok dengan sebuah program, Anda dapat membuat goal dan membuat jangka waktu yang realistis. 4. Latihan harus dilakukan di bagian tubuh yang memiliki otot

    Alasan utama nya, ketika Anda membesarkan otot, Anda akan membakar kalori dan mengurangi lemak dalam tubuh. Latihan angkat berat disarankan. Pelajari latihan yang tepat untuk tubuh Anda. 5. Latihan otot harus dilakukan secara sistematis

    Otot Anda harus bekerja lebih keras secara berkala. Melakukan latihan yang sama dengan beban berat yang sama tanpa membuat otot Anda bekerja lebih keras tidak akan memberikan Anda hasil yang memuaskan. Anda dapat mencatat hasil harian dan membuat kemajuan sesuai dengan data yang sebelumnya. Catatan harian akan membuat Anda termotivasi dan melihat kemajuan Anda. Hal ini akan membuat Anda lebih percaya diri karena ada catatan tertulis dari satu goal yang telah Anda capai. 6. Lakukan 1 set latihan dengan 10 kali pengulangan

    Setiap angka yang telah dicapai disebut pengulangan. Cobalah melakukan setiap pengulangan dengan momentum yang lebih cepat. Lebih cepat gerakan, lebih keras otot Anda bekerja. Dan lebih keras otot Anda bekerja, maka otot Anda akan menjadi lebih besar. 7. Lakukan berbagai variasi dalam latihan

    Anda dapat merubah latihan dan goal tiap bulannya untuk membuat Anda tetap termotivasi. Cara ini akan menolong Anda dari kebosanan dan kehilangan energy secara fisik dan mental. 8. Jadwal gym yg baik untuk pemula adalah 5x seminggu dengan time span 30-45 menit saja.

    Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym dengan harapan badan anda akan menjadi sangat seksi setelah 1 minggu, perubahan adalah konsep yg memakan waktu dan kesabaran, bukan hasil 1 hari lat pulldown dan anda sudah punya sexy back. perut yg berlebih dimana-mana itu kan bukan kerjaan 1 malam juga toh? 9. Makan dengan benar

    Ini perintahnya pake tanda seru, kenapa begitu? karena sudah terlalu banyak orang yg salah dengan pola makannya, logikanya begini. Jika anda punya sebuah Lamborghini atau Porsche, apakah anda akan mengisinya dengan bensin seharga 4500 per liter?tentu tidak, anda sudah olahraga dengan berat, makanlah makanan yg baik kandungan gizi-nya. JANGAN bolos makan, apapun alasannya. diet yg benar itu makan dengan pola makan yg benar, BUKAN bolos makan. yg ada kasian ntar badan anda. makan 5-6 kali sehari, 3 snack dan 3 makan besar. makan dengan benar memastikan metabolisme badan anda bekerja dengan benar dan menghindari anda dari sakit dan membantu anda menguruskan badan. saya tidak sedang bercanda. 10. Nutrisi

    Nutrisi menjadi salah satu bagian penting dalam program fitnes. Anda harus makan dalam porsi kecil dengan frekuensi tinggi yaitu 5-6 kali sehari. Hindarilah junk food dan mulailah hitung berapa kalori, karbohidrat, protein dan lemak yang Anda butuhkan. Meskipun kebutuhan tiap orang berbeda-beda, namun setiap orang harus mengkonsumsi makanan tinggi protein yang akan membantu tubuh Anda untuk memperbaiki kerusakan sel dan otot selama Anda berlatih. Selain itu, jangan pernah lewtkan makan malam, karena kebanyakan wanita sering melakukan kesalahan ini. Padahal makan malam, terutama dengan menu sumber protein, sangat dibutuhkan tubuh saat tidur untuk memperbaiki jaringan tubuh.

    Perlu Anda cermati, bahwa tidak semua program akan sukses untuk sebagian orang. Tidak ada latihan yang baik untuk setiap orang. Tapi Anda dapat belajar dari pengalaman orang lain. Belajar untuk disiplin, tetap termotivasi dan latihan lebih keras setiap hari dan tambahkan variasi. Melalui berbagai upaya dan perrjuangan, apa yang kita lakukan pasti membuahkan hasil. Baik atau buruknya hasil terletak pada kesungguhan kita. Oleh karena itu jangan patah semangat dan tetap postif thinking.

    Comment


    • #3
      Originally posted by Neneng Yuliani View Post
      Tips Fitness Untuk Pemula Wanita Paling Efektif Dan Mudah

      Tujuan fitnes ada bermacam macam. Untuk kaum wanita biasanya tujuan utamanya adalah untuk melangsingkan tubuh, memperindah bentuk badan, menjaga kesehatan dan lain lain. Langkah pertama untuk memulai fitnes pada wanita adalah memilih program. Memilih program latihan yang tepat bisa menjadi suatu proses yang memusingkan bagi kaum wanita.

      Untuk mendapatkannya, Anda paling tidak harus meluangkan waktu untuk berlatih minimal 3 kali seminggu. Fitnes untuk wanita pada dasarnya tidak harus berat, yang penting rutin dan intensif. Jadwal latihan yang konsisten yang mungkin bisa diikuti antara lain seperti satu hari latihan berat, satu hari off, satu hari latihan sedang, satu hari off, dan satu hari lagi latihan berat. Latihan Kardio

      Anda bisa memilih bentuk latihan kardio sesuai yang Anda inginkan dan Anda sukai. Lari selalu menjadi cara yang baik terutama untuk masalah di daerah paha atas, pantat, dan perut bagian bawah. Naik turun tangga juga menjadi salah satu latihan untuk melatih tubuh bagian bawah.

      Ada ratusan wanita diluar sana yg sibuk datang ke gym hanya untuk tegak diatas elyptical training machine atau treadmill dan TIDAK menghasilkan apa apa. ini dikarenakan mereka melupakan weight training. nah, anda boleh cardio seperti lari, renang atau elyptical, tapi sebaiknya dilakukan sesudah weight training untuk hasil yg efektif, ini dikarenakan pertumbuhan otot sebaiknya di prioritaskan jika anda ingin memiliki tubuh se0rang fitness model

      Mulailah perlahan-lahan dan secara bertahap tingkatkan durasi latihan kardio ini dari 20 menit menjadi 25 menit, kemudian 30 menit. 1. Latihan Beban

      Mulailah dengan repetisi tinggi dengan beban ringan atau sedang. Anda harus tingkatkan berat beban jika Anda mulai merasa latihan semakin terasa ringan dan mudah mengangkat beban. Lakukan kira-kira tiap 2-3 minggu. 2. Carilah program yang cocok untuk Anda

      Setiap wanita fitness berbeda. Anda mungkin memiliki latar belakang kesehatan dimana sebuah program tidak cocok untuk Anda. Selalu konsultasikan ke pelatih yang terkualifikasi supaya program tersebut tidak akan mencelakakan Anda. Bila program fitness tersebut tidak cocok untuk Anda, akan mengakibatkan frustasi atau bahkan membuat Anda terluka. 3. Buatlah target yang realistis

      Apakah kamu tidak akan frustasi untuk membuat Anda langsing dalam waktu 1 bulan? Pastikan bentuk tubuh yang Anda inginkan dapat diraih di waktu yang realistic. Program Anda juga harus praktis dan tidak hanya memberikan Anda harapan. Setelah Anda cocok dengan sebuah program, Anda dapat membuat goal dan membuat jangka waktu yang realistis. 4. Latihan harus dilakukan di bagian tubuh yang memiliki otot

      Alasan utama nya, ketika Anda membesarkan otot, Anda akan membakar kalori dan mengurangi lemak dalam tubuh. Latihan angkat berat disarankan. Pelajari latihan yang tepat untuk tubuh Anda. 5. Latihan otot harus dilakukan secara sistematis

      Otot Anda harus bekerja lebih keras secara berkala. Melakukan latihan yang sama dengan beban berat yang sama tanpa membuat otot Anda bekerja lebih keras tidak akan memberikan Anda hasil yang memuaskan. Anda dapat mencatat hasil harian dan membuat kemajuan sesuai dengan data yang sebelumnya. Catatan harian akan membuat Anda termotivasi dan melihat kemajuan Anda. Hal ini akan membuat Anda lebih percaya diri karena ada catatan tertulis dari satu goal yang telah Anda capai. 6. Lakukan 1 set latihan dengan 10 kali pengulangan

      Setiap angka yang telah dicapai disebut pengulangan. Cobalah melakukan setiap pengulangan dengan momentum yang lebih cepat. Lebih cepat gerakan, lebih keras otot Anda bekerja. Dan lebih keras otot Anda bekerja, maka otot Anda akan menjadi lebih besar. 7. Lakukan berbagai variasi dalam latihan

      Anda dapat merubah latihan dan goal tiap bulannya untuk membuat Anda tetap termotivasi. Cara ini akan menolong Anda dari kebosanan dan kehilangan energy secara fisik dan mental. 8. Jadwal gym yg baik untuk pemula adalah 5x seminggu dengan time span 30-45 menit saja.

      Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym dengan harapan badan anda akan menjadi sangat seksi setelah 1 minggu, perubahan adalah konsep yg memakan waktu dan kesabaran, bukan hasil 1 hari lat pulldown dan anda sudah punya sexy back. perut yg berlebih dimana-mana itu kan bukan kerjaan 1 malam juga toh? 9. Makan dengan benar

      Ini perintahnya pake tanda seru, kenapa begitu? karena sudah terlalu banyak orang yg salah dengan pola makannya, logikanya begini. Jika anda punya sebuah Lamborghini atau Porsche, apakah anda akan mengisinya dengan bensin seharga 4500 per liter?tentu tidak, anda sudah olahraga dengan berat, makanlah makanan yg baik kandungan gizi-nya. JANGAN bolos makan, apapun alasannya. diet yg benar itu makan dengan pola makan yg benar, BUKAN bolos makan. yg ada kasian ntar badan anda. makan 5-6 kali sehari, 3 snack dan 3 makan besar. makan dengan benar memastikan metabolisme badan anda bekerja dengan benar dan menghindari anda dari sakit dan membantu anda menguruskan badan. saya tidak sedang bercanda. 10. Nutrisi

      Nutrisi menjadi salah satu bagian penting dalam program fitnes. Anda harus makan dalam porsi kecil dengan frekuensi tinggi yaitu 5-6 kali sehari. Hindarilah junk food dan mulailah hitung berapa kalori, karbohidrat, protein dan lemak yang Anda butuhkan. Meskipun kebutuhan tiap orang berbeda-beda, namun setiap orang harus mengkonsumsi makanan tinggi protein yang akan membantu tubuh Anda untuk memperbaiki kerusakan sel dan otot selama Anda berlatih. Selain itu, jangan pernah lewtkan makan malam, karena kebanyakan wanita sering melakukan kesalahan ini. Padahal makan malam, terutama dengan menu sumber protein, sangat dibutuhkan tubuh saat tidur untuk memperbaiki jaringan tubuh.

      Perlu Anda cermati, bahwa tidak semua program akan sukses untuk sebagian orang. Tidak ada latihan yang baik untuk setiap orang. Tapi Anda dapat belajar dari pengalaman orang lain. Belajar untuk disiplin, tetap termotivasi dan latihan lebih keras setiap hari dan tambahkan variasi. Melalui berbagai upaya dan perrjuangan, apa yang kita lakukan pasti membuahkan hasil. Baik atau buruknya hasil terletak pada kesungguhan kita. Oleh karena itu jangan patah semangat dan tetap postif thinking.
      bikin thread baru gan jangan di nimpah disini.

      Comment

      Working...
      X