sfidn.com - Tips Latihan Fitness untuk Anda yang Super Sibuk sangat cocok bagi Anda yang setiap hari hanyut dalam kesibukan yang menuntut aktifitas tinggi dengan beban kerja yang menumpuk tak habis-habisnya, menyeimbangkan rutinitas Anda dengan fitness jelas dibutuhkan demi menjaga kondisi badan. Gimana cara menyiasatinya?
Belakangan ini, fitness sebagaimana kita ketahui telah menjadi suatu gaya hidup yang semakin digandrungi bermacam kalangan baik tua maupun generasi muda, khususnya diberbagai kota-kota besar di seluruh dunia. Hal ini dapat terlihat dari maraknya aktifitas di pusat-pusat kebugaran yang ada di berbagai wilayah, bahkan kini pun fitness center telah umum ditemukan di pusat perbelanjaan atau mall.
Selain sebagai gaya hidup, fitness mutlak dibutuhkan dalam rutinitas harian Anda untuk menyeimbangkan antara aktifitas kerja yang cenderung monoton, dan mengolahragakan tubuh agar tetap sehat dengan melatih otot sembari relaksasi sejenak keluar dari aktifitas pekerjaan, sehingga Anda pun siap menghadapi tekanan dan rutinitas pekerjaan yang telah menunggu didepan Anda.
Bermacam benefit dapat diraih dengan latihan kebugaran antara lain : menurunkan berat badan, memperkecil resiko stroke, osteoporosis, membuat tubuh Anda tahan dari serangan bermacam penyakit.dan lain sebagainya. Karenanya demi memenuhi kebutuhan hidup sehat, kini orang berlomba-lomba untuk melengkapi diri dengan berbagai peralatan kebugaran, mengikuti aneka kelas kebugaran (aerobik, yoga, pilates), ataupun intens berlatih angkat beban di pusat-pusat kebugaran.
Siasat hidup sehat
Bagi sebagian kalangan, bergabung dengan pusat kebugaran mewah dengan iuran berkisar antara 300-800 ribu rupiah perbulan bukanlah menjadi suatu masalah. Berbagai fasilitas yang diperoleh member, akan menjadi seimbang nilainya dengan kesehatan yang didapat, daripada mengeluarkan biaya ekstra untuk penyembuhan ke dokter bila terkena suatu penyakit. Terlebih, bila bergabung dengan klub atau pusat-pusat kebugaran, semangat untuk berolahraga pun akan tetap terpacu. Hal ini terjadi karena biasanya fitness mania pemula memiliki motivasi dan tingkat kedisiplinan yang kurang dalam berlatih dan menerapkan gaya hidup sehat.
Demi memenuhi kebutuhan akan kebugaran dan kesehatan tubuh, bagi Anda yang ‘mampu’ bisa membeli peralatan fitness untuk di rumah, dengan harga bervariasi mulai dari puluhan ribu (untuk sepasang dumbbell kecil) hingga puluhan juta rupiah (seperangkat treadmill/crosstrainer). Bila Anda sanggup memang tidak ada salahnya untuk mempunyai peralatan kebugaran sendiri yang bisa diletakkan di rumah atau di kantor Anda. Tetapi, untuk Anda yang tetap ingin memiliki tubuh sehat, fit, dan ideal, sementara kondisi keuangan Anda pas-pasan, bagaimana mensiasatinya?
Anda yang memiliki kondisi keuangan pas-pasan tetapi tetap ingin memiliki tubuh ideal dan sehat, janganlah berkecil hati. Anda bisa tetap ber-fitness-ria dengan memanfaatkan berat tubuh Anda, ataupun memakai alat/barang yang ada di sekitar Anda. Minimum alat bantu yang Anda butuhkan adalah sepasang dumbbell atau ditambah sebuah barbell.
Anda pun dapat berlatih disela-sela waktu kesibukan Anda baik di rumah ataupun di kantor. Waktunya pun dapat disesuaikan dengan aktifitas Anda, karena umumnya latihan ini tidak menyita banyak waktu dan tidak pula membutuhkan ruang yang luas. Bahkan pada ruangan berukuran 3 x 3 meter pun Anda sudah bisa berlatih angkat beban. Yang perlu diketahui adalah bagaimana cara berlatih yang aman dan tepat dalam mengunakan dumbbell & barbell, sehingga latihan beban Anda pun bisa maksimal.
Cara terbaik untuk menurunkan lemak (fat) dan memperbaiki komposisi tubuh adalah dengan mengkombinasi antara latihan beban dan aerobik. Beragam jenis program latihan pun dapat disesuaikan untuk berbagai usia semenjak usia anak-anak, remaja, dewasa, hingga lansia. Kali ini Reps akan menyajikan program exercise yang ditujukan bagi mereka yang fit, rutin & aktif bekerja setiap harinya, dengan batasan usia berkisar antara 18 hingga 50 tahun.
Tidur (istirahat) yang cukup sangat perlu untuk menjaga kondisi badan Anda terutama setelah berlatih angkat beban. Biasakanlah untuk tidur teratur selama 6-8 jam setiap hari. Bila jam kerja Anda menuntut Anda untuk beraktifitas di malam hari, Anda sebaiknya mengganti kekurangan waktu tidur atau istirahatkan total tubuh Anda di siang hari selama 1-2 jam.
Satu hal yang tak kalah pentingnya yaitu tetap menjaga asupan nutrisi yang lengkap dan menyehatkan (menu diet). Supemen pre & post workout seperti Amino, Creatine, Whey, serta vitamin & mineral, dapat pula ditambahkan untuk menunjang kebutuhan nutrisi tubuh Anda. Hindari rokok, alkohol, dan lakukanlah pola hidup sehat yang sebenarnya, agar hasilnya pun semakin nyata dan mendapatkan tubuh sehat, bugar, serta idela bukanlah semata-mata suatu mimpi belaka.
Menu diet rekomendasi untuk Anda yang Super Sibuk
Pagi ( Pukul 07.00 ) :
- Roti gandum + protein shake, atau
- 3 putih telur (1 kuning) + oatmeal
- Snack 10.00 : Crackers, dan atau jus buah (pisang, apel, dsb)
Siang ( Pukul 13.00 ) :
- Nasi merah + ikan/dada ayam/daging (kukus/rebus) plus sayuran
- Snack 16.00 : 2 atau 3 crackers dan teh manis (gula diet) – menaikkan kadar gula darah
Malam ( Pukul 19.00 ) :
- Nasi merah + ikan/dada ayam/daging (kukus/rebus) plus sayuran
- Bila Anda masih merasa lapar, 30 menit sebelum tidur Anda boleh mengkonsumsi buah-bauhan, seperti apel, jeruk, dsb.
Jangan lupa untuk mengiringi diet Anda dengan asupan air putih yang mencukupi (6-8 gelas per hari). Produk suplementasi semisal Amino, Glutamine, Creatine, dan multivitamin boleh pula ditambahkan untuk melengkapi kebutuhan asupan nutrisi Anda. Tetapi ingat bahwa jangan jadikan suplemen sebagai acuan nutrisi yang utama. Suplemen = tambahan. Makanan alami jelas lebih dperlukan oleh tubuh Anda untuk mendapatkan tubuh atletis dan ideal sesuai dengan yang Anda harapkan.
Nah itu dia Tips Latihan Fitness untuk Anda yang Super Sibuk. Semoga bisa bermanfaat, selamat mencoba, dan salam olahraga!
