sfidn-com - Dalam dunia angkat beban ternyata bukan hanya untuk mereka yang ingin membakar lemak atau meningkatkan massa ototnya, tapi ada juga yang ingin menambah berat badan. Menambah berat badan membutuhkan proses yang lama. Oleh sebab itu, imbangilah latihan rutin, pola makan, istirahat dan suplementasi Anda. Lantas suplemen apa sih yang mampu membantu kita dalam menambah berat badan.
1. Suplemen Protein
Protein adalah suplemen wajib untuk mereka yang berkeinginan membentuk otot dan suplemen whey protein adalah salah satunya. Whey protein merupakan nutrisi yang mudah diserap oleh tubuh sehingga akan mampu memanfaatkan asam amino yang ada didalamnya untuk dapat meningkatkan massa otot. Untuk sumber makanannya, Anda bisa mengonsumsi makanan seperti daging, ikan, tempe, dll. Jika protein yang masuk ke tubuh kurang, maka Anda bisa mengonsumsi suplemen whey protein.
2. Creatine
Suplemen creatine akan bekerja dengan cara meningkatkan cadangan creatine dan phosphocreatine (PCr) dalam otot dan berfungsi untuk menjaga kebutuhan energi ketika berlatih. Jika ada banyak cadangan energi, maka jumlah repitisi dan set pun akan semakin banyak dan berakibat pada percepatan pembentukan otot tubuh.
3. Suplemen BCAA
Bcaa berperan penting dalam mengatur metabolisme protein agar proses sintesis protein bisa meningkat dan mencegah pemecahan potein. Proses ini akan membantu otot dalam masa pemulihannya akibat latihan. Selain itu, BCAA juga bisa meningkatkan intensitas latihan Anda, karena BCAA mampu menunda kelehan dengan cara mengurangi produksi tryptohan yang menghambat pembuluh darah, sehingga produktivitas serotonim di dalam tubuh bisa dikurangi.
4. Kafein
Kafein merupakan stimulan energi yang mampu menunda rasa lelah ketika berlatih. Penundaan rasa lelah bisa diartikan dengan semakin banyaknya jumlah repetisi, set, dan volume yang dilakukan. Dengan begitu, latihan Anda akan lebih maksimal. Disarankan untuk mengonsumsi kafein pada 30 – 45 menit sebelum berlatih.
5. Beta Alanine
Ketika Anda melakukan latihan yang intensif, maka ion hidrogen akan memenuhi tubuh dan berkontribusi dalam menurunkan pH untuk mengirmkan sinyal rasa lelah. Beta Alanin adalah suatu enzim yang mampu memenuhi proses sintesa karnosin. Berkurang nya sintesa karnosin dalam tubuh akan membuat karnosin menjadi terbatas. Padahal karnosin akan membantu kelelahan tubuh, meningkatkan performa latihan dan membuat latihan menjadi sangat intens.
Agar power dan stamina Anda maksimal, Anda bisa menggabungkan suplemen Alanine dengan creatine agar bisa lebih berenergi.
