sfidn.com – Latihan otot perut bermanfaat untuk membentuk otot perut sixpack yang membutuhkan latihan yang disiplin dan teratur. Tahukah anda ada beberapa hal yang perlu anda hindari saat melakukan latihan otot perut ini? Simak penjelasan tentang hal yang perlu anda hindari saat berlatih otot perut sehingga bisa mendapatkan hasil yang sempurna nantinya dibawah ini.
Hindari hal ini saat melakukan latihan otot perut
1. Keliru dalam pola makan
Pola makan yang keliru bisa semakin menunda goal anda untuk mendapatkan bentuk perut berotot sixpack. Dengan adanya tambahan 500 kalori setiap hari tak akan bisa dihilangkan hanya dengan olahraga latihan perut saja. Kalori yang semakin menumpuk akan tertimbun didalam tubuh sebagai lemak yang pastinya akan menuptup otot perut anda. Cobalah untuk sortir makanan yang anda konsumsi setiap hari. Hindari konsumsi makanan dengan kandungan lemak berlebih dan imbangi dengan konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran sehat.
2. Menarik leher saat latihan
Hobi melakukan sit up dengan memposisikan tangan dibelakang kepala anda? Mulai sekarang hentikan kebiasaan ini! Sudah jelas bahwa leher tidak ada hubungan dengan otot perut, jika anda terus melakukan kebiasaan ini justru akan menambah resiko cedera pada tulang leher anda nantinya. Pastikan dan selalu perhatikan tentang posisi tulang punggung terutama bagian leher. Daripada memposisiskan tangan dibelakang kepala, lebih bagus silangkan tangan anda di depan dada anda.
3. Menggunakan momentum
TIdak sedikit orang yang belum memiliki banyak pengalaman yang melakukan latihan otot perut dengan repetisi sebanyak banyaknya dan secepat cepatnya. Gerakan yang cepat ini akan menghasilkan momentum yang bisa menghancurkan impian mendapat otot sixpack pada perut anda. Lebih baik coba fokuskan latihan perut anda pada repetisi yang berkualitas sehingga bisa membuat otot perut anda benar-berar bekerja keras.
- Tips lengkap olahraga saat puasa
- Tips lengkap cegah sesak nafas ketika olahraga
- Fitness di bulan puasa
4. Melakukan istirahat disela repetisi
Saat anda melatih otot perut, maka anda harus pertahankan tegangan otot selama set sedang berjalan. Jika anda berlatih menggunakan alat, jangan biarkan alat tersebut menyentuh dasar diantara repetisi anda. Ketika dibiarkan, maka anda akan kehilangan tenisi otot dan sekaligus membuat latihan otot perut kurang maksimal. Hal ini juga berlaku apda latihan bodyweight.
5. Posisi punggung yang terlalu lurus
Posisi punggung yang lurus memang dibutuhkan untuk mendapatkan bentuk sempurna dari gerakan latihan deadlift, squat, dan bent over row. Jangan bawa kebiasaan ini saat anda melakukan latihan otot perut. Lengkungkan punggung secara terkontrol saat melakukan latihan otot perut untuk menghasilkan kontraksi otot secara aktif pastinya.
6. Takut gunakan beban tambahan
Otot perut sangatlah mudah dilatih dengan menggunakan berat badan anda, selain itu juga banyak gerakan yang bisa dilakukan untuk melatih otot perut sehingga mendapatkan goal sixpactk dengan baik. Namun, semakin kuat otot perut anda, maka akan banyak juga repetisi yang dibutuhkan untuk melatihnya. Lakukan latihan perut dengan menambahkan beban dimulai dari repetisi terendah sampai repetisi selanjutnya beserta degnan gunakan beban yang cukup menentang.
7. Berasumsi bahwa abdomen hanya satu otot saja
Pahamilah tentang anatomi otot perut terlebih dahulu sebelum benar-benar melakukan latihan otot anda. Dengan memahami anatomi otot perut anda maka akan ciptakan sesi latihan dengan gerakan yang bagus. Misalnya, anda bisa berlatih gerakan yang melibatkan perut bagian atas, bagian bawah perut, dan sekaligus melakukan gerakan rotasi (gerakan berputar) dan lain sebagainnya.
Nah itu dia informasi tentang hal yang perlu anda hindari saat melakukan latihan otot perut guna mendapatkan goal atau hasil latihan yang maksimal nantinya. Memiliki perut sixpack adalah impian tidak sedikit pria untuk semakin percaya diri dalam kehidupan sehari-hari maupun saat bersama pasangannya. Selamat berlatih!
