sfidn.com - Kesalahan dan Solusi Latihan Fitness sangat penting diketahui oleh teman-teman yang sedang menjalankan program fitness. Selain mendapatkan solusi terbaik, kalian juga mendapatkan informasi yang harus kalian lakukan ketika melakukan gerakan-gerakan fitness untuk tujuan pembentukan otot dan yang utama adalah untuk kesehatan tubuh kalian. Yuk langsung disimak, selamat membaca.
Kesalahan dan Solusi Latihan Fitness
1. Latihan Bicep Curl
Latihan bicep curl adalah latihan yang paling banyak dilakukan oleh teman-teman di gym, tetapi banyak yang melakukan dengan cara yang salah. Karena dilakukan dengan salah, maka angkatan tak lagi dilakukan bicep, tapi oleh bagian otot lainnya yang lokasinya dekat dengan bicep. Ini tidak benar, karena untuk memperbanyak massa otot bicep, anda harus melatih bicep secara langsung dan sesering mungkin.
Kesalahan yang sering dilakukan : Mengayunkan badan guna mendapat ayunan momentum gravitasi untuk membantunya mengangkat beban (termasuk didalamnya menggerakkan siku tangan).
Solusi yang harus dilakukan : Pundak harus ditarik kebelakang, siku tangan harus sedekat mungkin dengan bagian samping tubuh kalian. jika kedua hal ini dilakukan, maka yang kerja hanyalah otot bicep, bukan otot lainnya. Sekali anda mengizinkan siku tangan bergerak, maka secara tak langsung kalian juga merubah sudut derajat angkatan bicep anda sehingga memaksa bagian otot lainnya untuk ikut mengangkat dengan cara mengayunkannya tanpa kalian sadari.
Untuk menghindari masalah seperti itu, kurangi bebannya. Dengan begitu kalian punya kendali penuh atas beban pada bicep curl dari awal sampai akhir sehingga kalian mampu mengangkat dengan perlahan (baik kala naik maupun turun). Ciri pertanda beban yang kalian pasang terlalu berat adalah ketidakmampuan menahan beban pada bagian tertentu lintasan bicep curl kalian (range of motion).
Tips yang bisa dilakukan untuk membantu agar siku tetap terkunci pada bagian samping tubuh, gunakan alat preacher.
2. Latihan Tricep Pushdown
Kesalahan yang sering dilakukan : Sama dengan latihan bicep diatas, siku tangan jadi faktor penentu kesuksesan latihan ini. Sekali lagi, siku harus sedekat mungkin dengan bagian samping tubuh. Jangan naikkan kedua tangan melebihi garis paralel lantai, karena jika itu dilakukan, maka kala mendorong beban kebawah, kalian akan dipaksa memakai gerakan momentum untuk mendorongnya. Jika tangan terlalu tinggi di atas garis paralel lantai, maka kontraksi pada tricep akan hilang dan akibatnya justru otot lattisimus yang mendorong beban kebawah, bukan tricep.
Solusi yang harus dilakukan : Intiya selama latihan berlangsung, triceps harus dalam kondisi stress terus menerus tanpa terputus oleh kesalahan yang digambarkan diatas. Banyak kejadian dimana kalian menaikan tangan terlalu tinggi, seperti lebih mirip latihan lat pulldown, bukan tricep pushdown lagi, sehingga membuat kalian bertanya tanya otot mana yang sebenarnya tengah mereka latih, tapi jika dipikir pikir lagi, mereka mungkin saja tidak tahu sedang latihan apa.
3. Latihan Deadlift
Kesalahan yang sering dilakukan : Masalah terbesar latihan ini adalah, banyak diantara kalian yang tidak mempertahankan posisi kepala sedemikian sehingga pandangan mata tetap lurus kedepan. Mayoritas kalian yang sedang melakukan deadlift mulai melihat ke arah lantai ketika mengeksekusi latihan ini, dan otomatis menempatkan postur ke posisi tidak benar, karena biasanya kalau orang melihat ke bawah, kalian juga cenderung membungkukkan bagian backnya.
Solusi yang harus dilakukan : Cara yang benar adalah bagian back harus tetap lurus yang mana bisa dicapai dengan berusaha melihat kedepan selama eksekusi berlangsung.
4. Squat
Kesalahan yang sering dilakukan : Saat turun posisi badan tidak sejajar dengan lantai dan pengaturan berat beban yang tidak sesuai dengan kekuatan teman-teman yang sedang melakukan squat.
Solusi yang harus dilakukan : Lakukan squat sejajar lantai (paralel). Jika anda turun dibawah garis paralel, lebih bagus lagi. Paralel artinya, saat kalian turun, paha anda sejajar dengan lantai. Jika kalian hanya turun beberapa inch saja, maka quadricep kalian tidak bekerja maksimal. Tak sedikit teman-teman yang menaruh beban terlalu besar sehingga mereka hanya bisa menurunkan badan beberapa inch saja agar tidak terbunuh karenanya.
5. Latihan Shrug
Kesalahan yang sering dilakukan : Shrug (latihan trapezius) hanya bisa dilakukan dengan gerakan naik dan turun shoulder, bukannya malah memutarnya sepeti jarum jam. Tak sedikit fitnessmania yang memutar shouldernya seolah-olah bahunya adalah roda mobil.
Solusi yang harus dilakukan : Cara eksekusi yang benar adalah pegang bebannya, angkat trapezius hingga terasa seolah tengah menekan bagian back dibelakang kepala kalian.
6. Latihan Military Press
Kesalahan yang sering dilakukan : Pada awalnya kebanyakan dari teman-teman melakukan latihan ini dengan benar, mengangkat beban hingga melewati kepala. Namun seiring berjalannya waktu, kebanyakan dari mereka mulai mendorong bahunya kebelakang sehingga membentuk huruf U pada bagian lumbar tulang belakang mereka. Inilah kesalahan yang paling sering ditemui pada latihan Military Press. Sekaligus menjadikannya sebagai resep sempurna untuk mendapatkan sakit lower back.
Solusi yang harus dilakukan : Cara termudah mengatasi masalah diatas adalah memakai military press machine dengan posisi back menghadap kursi guna mempertahankan otot back tetp lurus saat mengeksekusi gerakan. Jika kalian tidak menyukai latihan dengan machine, maka guna menjamin posisi back tetap lurus, gunakan beban yang sedikit lebih ringan dari biasanya dan eksekusi gerakan dimana posisi samping tubuh menghadap cermin agar kalian bisa memantau apakah back sudah lurus atau belum.
Tips yang bisa dilakukan : Jika kalian tetap tergoda untuk mendorong bahu kebelakang, maka cara mengatasinya adalah berusaha kontraksikan otot glute guna memajukan pelvis dan mempertahankan bagian back tetap lurus.
Nah itu dia informasi tentang Kesalahan dan Solusi Latihan Fitness yang bisa kalian coba dan impelemtasi kedalam latihan fitness kalian. Semoga bermanfaat, dan salam olahraga!
