sfidn.com – Bagiamana dan apa saja Latihan untuk membentuk Otot Paha seperti Cristiano Ronaldo? Selain mempunyai otot tubuh bagian atas yang sangat kekar dan atletis, ronaldo juga memiliki otot tubuh bagian bawah yang tidak kalah atletisnya. Tentu saja, dia tidak dengan instan mendapatkan hal tersebut bro. Ronaldo harus melakukan berbagai latihan keras untuk membentuk semua otot tubuhnya. Pada artikel ini akan dijelaskan beberapa jenis latihan ronaldo dalam membentuk otot paha lebih besar,kekar, dan atletis.
Latihan bentuk otot paha cristiano ronaldo
1. Latihan Hack Squat
Latihan hack squat sangat cocok dilakukan pada awal rutinitas harianmu, khususnya untuk melatih otot paha dan kakimu. Bagaimana cara melakukannya? Mulailah dengan menempatkan kaki selebar bahu, turunkan tubuh sampai pantat berada lebih rendah dari betis, dorong beban kembali kea rah atas secara eksplosif. Latihan ini dimaksudkan untuk melatih otot quad secara lebih serius. Tips agar kamu sukses melakukan gerakan hack squat adalah dengan mengontrol gerakan turun dan mencapai dasar maksimal. Gerakan turun ke bawah bisa mengaktifkan otot glutes, gerakan mendorong ketas akan melatih otot quad pada tiap repetisinya.
2. Latihan Barbell Back Squat
Latihan squat sangat ampuh melatih otot pahamu. Lakukan latihan ini secara teratur, lakukan dengan menggunakan barbell / beban lain yang proporsional. Bagaimana cara melakukannya? Panggul barbell di bagian pundakmu dengan posisi berdiri tegak. Lakukan gerakan squat seperti biasa tapi dengan catatan punggung (tubuh bagian belakang) harus dalam kondisi tegak lurus agar tidak menyebabkan cedera. Selain bermanfaat untuk membentuk otot paha, latihan barbell back squat juga bermanfaat dalam melatih ketahanan fisik dan melatih pundak sehingga lebih kokoh dari sebelumnya.
3. Latihan Sumo Deadlift
Sesuai dengan namanya, gerakan ini dilakukan dengan posisi layaknya seorang pegulat sumo akan bertanding. Gerakan ini akan membentuk otot hamstring lebih kokoh dari sebelumnya. Cara melakukannya adalah dengan berdiri kaki sedikit melebar seperti pegulat sumo, punggung condong dengan benar untuk hindari cedera. Posisikan tangan dengan tepat, atur nafas dan angkat beban sampai posisi tubuh kembali tegak. Selain melatih hamstring, latihan ini juga bisa melatih punggung agar postur tubuh kembali tegak. Otot lain yang dilatih dari latihan ini adalah otot quadricepts, abductor muscle, dan juga otot sekitar pantatmu.
4. Latihan Bulgarian Split Squat
Gerakan ini sangat mudah kamu lakukan dan bisa dilakukan dimanapun. Sangat efektif untuk membentuk otot bawah tubuh manusia, termasuk otot paha. Cara melakukan gerakan ini adalah dengan meletakan kakimu pada sebuah bangku,Angkat satu kaki ke belakang lalu letakan ujung kaki diatas bangku tersebut, turunkan tubuhmu dengan membengkokan kakimu hingga posisi tubuh serendah mungkin, kembali ke posisi awal.
Lakukan beberapa latihan diatas 4 kali dengan masing-masing 10 - 12 repetisi dan jeda istirahat selama 60 detik.
Kamu juga bisa tambahkan latihan kardio seperti misalnya berlari jarak jauh agar proses pembentukan otot paha yang kokoh ala Christiano Ronaldo dapat berhasil maksimal. Selamat mencoba! Salam fitnessmania!
