1. Push up
2. Knuckle push up
Sama halnya dengan push up biasa, knuckle push up juga sangat baik untuk membesarkan pergelangan tangan dikarenakan ketika melakukan gerakan ini seluruh beban tubuh bertumpu pada ujung kepalan tangan sehingga pergelangan tangan pun akan ikut terlatih dengan latihan ini.
3. Palm up wirst curl
Cara memperbesar pergelangan tangan yang selanjutnya adalah palm up wirst curl. Gerakan latihan palm up wrist curl ini adalah gerakan yang tefokus pada gerakan pergelangan tangan. Untuk melakukan gerakan ini kita membutuhkan beban yang dapat berupa barbel, dumble, ataupun hanya botol berisi air. Cara melakukannya pun cukup mudah yaitu kita hanya perlu posisi duduk dengan kedua lengan yang membawa beban berpangku pada paha. Pastikan telapak tangan menghadap keatas setelah itu gerak kan telapak tangan keatas dan kebawah secara perlahan dengan menjadikan pergelangan tangan sebagai pusat rotasinya.
4. Palm down wirst curl
Gerakan Palm down wrist curl sebenarnya hampir sama dengan palm up wrist curl hanya saja perbedaanya terletak pada posisi telapak tangan. Jika plam up wrist curl menghadapakan telapak tangan keatas, maka palm down wrist curl menghadapkan telapak tangan kebawah.
5. Grip strengtening
Grip strengtening dilakukan untuk meningkatkan kekuatan cengkraman yang akan membuat otot-otot di bagian pergelangan tangan ikut membesar. Gerakan untuk grip strengtening pada dasarnya ada 2 yaitu meremas dan membentangkan jari-jari. Latihan ini dapat dilakukan dengan berbagai cara dan alat namun pada dasarnya fungsingnya sama yaitu untuk memperkuat kekuatan cengkraman.
Nah itu dia Latihan Untuk Memperbesar Pergelangan Tangan yang perlu kalian tahu dan bisa di praktekan untuk mendapatkan otot pergelangan tangan yang atletis. Pergelangan tangan memang bagian yang sangat sulit dilatih, karena itu dibutuhkan ketekunan dan kesabaran untuk melakukannya. Yang perlu diperhatikan adalah latihan tersebut akan dapat menghasilkan hasil yang maksimal jika disertai asupan nutrisi yang baik untuk tulang dan otot.
Selamat mencoba dan semoga berhasil!
