sfidn.com - Perjalanan Jason Momoa, sang pemeran Aquaman di dunia perfilman memang tengah daun. Beberapa film lainnya yang pernah dia mainkan diantaranya adalah Khal Drogo sang pemimpin suku Dothraki dalam serial Game of Thrones dan Conan dalam remake Conan The Barbarian (2011). Momoa di tuntut untuk memerankan berbagai tokoh yang perkasa agar massa ototnya tampak lebih mengerikan di depan kamera. Walaupun hal tersebut sangatlah sutlit, namun ia berhasil menambah berat badannya sebesar 12 kg untuk setiap peran yang dilakukannya. Berikut kunci sukses Momoa dalam meningkatkan berat badannya.
Accelerated Results 7
Program latihan ini menjadi kunci utama bagi aktor kelahiran Hawaii ini untuk mendapatkan bentuk tubuh yang mengerikan dalam waktu yang singkat. Sang personal trainer professional bernama Eric Laciste mengaku memberikan repitisi dan bobot yang rendah dengan waktu istirahat yang sedikit. Namun, tempo yang dilakukan bisa membuat otot Anda terbakar dalam waktu singkat, karena memang tujuannya adalh untuk menggapai muscle failure.
Latihan ini dilakukan dengan 7 set, 7 reps, dan jeda istirahat antar set 7 detik untuk melakukan berbagai sirkuit gerakan yang sudah ditentukan. Lalu, lakukanlah pola latihan yang sama dengan memanfaatkan angka 6, yaitu 6 set, 6 reps, dan 6 detik jeda istirahat antar set. Lalu di putaran ke 5 lakukanlah dengan angka 5. Setelahnya beristirahatlah selama 1-2 menit di setiap putaran set.
Kelebihan dari latihan ini adalah Anda masih bisa melakukannya sampai tiga latihan dalam satu hari dengan tanpa merasa kelelahan karena tidak menggunakan beban yang berat dan aman untuk persendian. Pada mulanya, Momoa juga hanya melakukan latihan sebanyak satu kali dalam sehari, namun setelah beberapa minggu tubuhnya bisa beradaptasi dan dia pun bisa melakukan latihan sebanyak 2 hingga 3 kali sehari.
Contoh Latihan Accelerated Results 7 Ala Momoa
Dibawah ini adalah contoh rangkaian Accelerated Results 7 Ala Momoa. Lakukanlah rangkaian gerakan dibawah ini sebanyak 3 putaran dengan jeda istirahat tiap putaran selama 1-2 menit:
- Putaran pertama: 7 set 7 rep, dengan 7 detik istirahat antar gerakan.
- Putaran kedua: 6 set 6 rep, dengan 6 detik istirahat antar gerakan.
- Putaran ketiga: 5 set 5 rep, dengan 5 detik istirahat antar gerakan.
Senin: Dada
- Flat Bench Press
- Incline Bench Press
- Incline Bench Dumbbell Press
- Plate Push-Up
- Chest Dips
Selasa: Punggung
- Medium-Grip Pull-Up
- Reverse-Grip Chin-Up
- Close-Grip Pull-Up
- Seated Pulley Row
- Reverse-Grip Barbell Bent-Over Row
Rabu: Kaki
- Bodyweight Squat
- Stiff-Legged Deadlift
- Barbell Back Squat
- Bodyweight Jump Squat
Kamis: Core
- Medicine Ball Slam
- Kettlebell Swing
- Burpee
- Leap Frog Sprint 40 meter
Jumat: Bahu dan Lengan
- Barbell Military Press
- Bodyweight Dip
- Diamond Push-Up
- Dumbbell Curl
- Dumbbell Triceps Extension
Pada akhir sesi latihan, lakukanlah latihan kardio dengan melakukan treadmill yang variatif agar lemak bisa terbakar.
