sfidn.com - Kegiatan puasa dilakukan dari terbit matahari sampai terbenamnya matahari, pada rentan waktu itu, tubuh tidak diperkenankan untuk menerima asupan makanan dan minuman. Tapi ketika matahari telah terbenam, ada kesempatan bagi tubuh untuk bisa mendapatkan asupan energi dan zat gizi. Jika pengaturan makan dan mimun dilakukan dengan cara yang tepat, maka tubuh tentu akan beralih dari yang awalnya menggunakan glukosa sebagai sumber energi menjadi memanfaatkan lemak dalam tubuh. Sumber makanan yang masuk kedalam tubuh saat berpuasa sangatlah perlu diperhatikan agar tubuh tetap bisa sehat dan terus berenergi.
Makanan dan Pola Makan Selama Bulan Puasa
Bonus dalam berpuasa berupa kesehatan bisa kita dapatkan asal bisa lebih selektif dalam memilih makanan. Usahakanlah untuk terap memilih makanan yang sehat saat berbuka puasa. Agar nutrisinya bisa terus berkembang, Anda bisa mengonsumsi sumber makanan yang sehat dan halal.
Awali Dengan Sahur yang Tepat
Karbohidrat kompleks akan mampu membantu terjadinya pelepasan energi secara perlahan-lahan ketika berpuasa. Karbohidrat kompleks memiliki kandungan serat pangan yang tinggi. Untuk itu, konsumsilah makanan dengan karbohidrat kompleks saat menyantap makanan sahur. Cukupi juga kebutuhan nutrisi dalam tubuh seperti vitamin, protein, lemak, mineral dan air.
Berbuka Puasa Dengan yang Manis
Berbuka puasa dengan yang manis sudah dianjurkan sejak dahulu kala. Makanan manis tersebut identik dengan karbohidrat sederhana dan juga gula. Dengan begitu kadar gula darah akan kembali normal. Hal inilah yang ternyata menjadi alasan mengapa berbuka puasa harus dengan yang manis.
Makan Malam yang Bergizi, Seimbang dan Cukup
Makan besar atau makan malam bisa dilakukan atau lebih tepatnya dianjurkan setelah selesai shalat maghrib. Cukupilah makan malam Anda dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dan dari sumber makanan berkarbohidrat, berptotein, bervitamin dan mimiliki kandungan mineral.
Jangan Lupakan Minum Air yang Cukup
Air merupakan salah satu yang sangat perlu diperhatikan. Karena tubuh manusia di dominasi oleh air, maka mengonsumsi air saat tidak sedang berpuasa sangat mutlak diperlukan. Pengertian air disini tentu bukan hanya air putih saja, tapi termasuk juga kandungan air yang terdapat pada susu, teh, kopi, atau makanan lainnya yang berkuah. Untuk itu, cukupilah kebutuhan air Anda.
- Tips Aman Berolahraga Di Bulan Puasa
- Tips Agar Tubuh Tidak Mudah Lemas Saat Puasa
- Tetap Bugar Walau Sedang Berpuasa
Suplemen
Seplementasi yang dibutuhkan selama sedang berpuasa bisa dikonsumsi sesuai degan saran dokter (bagi yang memiliki kondisi riwayat tertentu). Suplemen seperti suplemen whey protein mampu menyempurnakan kebutuhan nutrisi yang belum tentu bisa didapat dari makanan. Suplemen multivitamin, dan mineral akan mampu memberikan suplai yang baik untuk tubuh serta menjaga daya tahan tubuh.
Olahraga di Bulan Puasa
Kegiatan fisik seperti berolahraga tetap harus diperhatikan saat sedang berada di bulan puasa. Anda cukup memperhatikan intensitas, waktu dan jenis olahraganya saja. Melakukan olahraga setelah shalat tarawih menjadi waktu yang paling tepat dan banyak dipilih banyak orang. Namun, jika Anda ingin melakukannya diluar waktu itu, maka lakukanlah olahraga intensitas ringan di waktu pagi dan sore hari.
Puasa itu Menyehatkan
Puasa akan memberikan bonus berupa kesehatan tubuh jika diimbangi dengan pengaturan pola makan selam bulan puasa. Sehingga nutrisi dalam tubuh bisa tetap terjaga. Selain itu tubuhpun akan tetap berenergi dan bugar selama seharian penuh.
Itulah point-point penting yang harus diperhatikan jika Anda ingin tetap sehar dan berenergi di bulan puasa. Selamat mencoba.
