sfidn.com – Kumpulan olahraga untuk mengencangkan payudara di bawah ini wajib Anda baca dan coba, khususnya untuk para wanita. Sebagai wanita, tentunya memiliki payudara yang kencang merupakan suatu yang diidam-idamkan.
Sebagian besar wanita akan mendapatkan payudara yang kendur pasca melahirkan, tidak sedikit pula dari mereka yang kurang nyaman dengan kondisi ini.
Nah, untuk mendapatkan payudara yang kencang kembali, cobalah untuk melakukan beberapa jenis latihan fisik di bawah ini.
Jenis olahraga untuk kencangkan payudara
1. Latihan Butterfly
Mulailah dengan membaringkan tubuh di atas matras atau bangku latihan. Pengang dua dumbbell dengan kedua tangan kanan dan kiri kalian. Gerakkanlah kedua lengan ke arah samping dan arahkan ke arah dada.
Hal yang perlu diingat adalah usahakan kedua dumbbell tadi jangan sampai menyentuh dada, kursi, dan matras. Gerakan ini akan sangat bermanfaat untuk mengencangkan, sekaligus menaikkan posisi payudara Anda.
2. Latihan Incline Dumbbell Bench Press
Gerakan ini adalah gerakan pengembangan dari latihan dumbbell bench press (baca nomor 4 di bawah). Perbedaannya terletak pada tempat baring tubuhnya.
Incline dumbbell bench press membutuhkan bangku panjang dengan kondisi sandaran yang diposisikan sekitar 10 sampai 34 derajat. Kaki Anda juga harus menapak sempurna pada lantai.
Manfaat dari incline dumbbell bench press adalah untuk menguatkan otot dada, sehingga memberikan kondisi payudara yang lebih kencang dari sebelumnya.
3. Latihan Push-Up
Gerakan push-up merupakan gerakan yang sudah pasti Anda ketahui. Selain bisa untuk melatih otot lengan dan otot perut, ternyata push-up juga bisa mengencangkan payudara.
Lakukanlah dengan menyentuhkan kedua lutut ke lantai sebagai tumpuan. Jika sudah terbiasa, cobalah push-up secara normal dengan tumpuan jari kaki Anda.
4. Latihan Dumbbell Bench Press
Jenis latihan terakhir yang bisa Anda lakukan untuk mengencangkan payudara adalah dengan melakukan dumbbell bench press. Latihan fisik ini sangatlah mudah.
Mulailah dengan berbaring di atas matras atau kursi panjang. Pegang dumbbell dengan kedua tangan (alternatif jika tidak memiliki dumbbell adalah dengan menggantinya dengan botol berisi air). Kemudian, angkat lengan ke atas dan ke bawah secara perlahan. Ulangi.
Nah, itu dia beberapa jenis latihan fisik yang bisa Anda lakukan untuk membuat payudara menjadi kencang, sekaligus membuat sirkulasi atau aliran darah di bagian dada lebih lancar. Selain menyehatkan, latihan di atas juga akan membuat bentuk tubuh Anda menjadi lebih ideal dan indah tentunya.
Selamat berlatih!
