sfidn.com - Untuk mereka yang sudah menyelami dunia kebugaran, bukan lagi rahasia bahwa melakukan kegiatan angkat beban mampu memberikan banyak manfaat untuk tubuh. Dengan mengangkat beban, maka Anda akan mempunyai kekuatan yang besar, ketahanan yang kuat, dan juga akan melatih kekuatan serta kemampuan Anda. Selain itu, tubuh pun akan memiliki massa otot yang kekar seiring berjalannya latihan angkat beban. Lantas ada pertanyaan yang muncul tentang berapa kali porsi latihan angkat beban yang dianjurkan selama satu minggu?
Saran Para Ahli tentang Porsi Latihan Angkat Beban
Latihan angkat beban disarankan oleh parah ahli untuk dilakukan sebanyak 3 kali dalam satu minggu. Hal tersebut seperti yang dirilis di situs bodybuilding.com yang ditulis Gethin Keris, seorang personal trainer professional. Dia menjelaskan bahwa melakukan latihan angkat beban tidak dianjurkan melebihi tiga kali dalam seminggu. Dianjurkan juga untuk tidak melakukan latihan yang terlalu memaksa tubuh, karena jika kedua hal tersebut dilakukan, proses pembentukan massa otot akan melambat. Saat ini banyak yang beranggapan bahwa semakin seringnya melakukan latihan angkat beban, maka pertumbuhan otot pun akan semakin lebih cepat. Hal inilah yang menjadi alasan mereka untuk melakukan latihan angkat beban terlalu sering.
Menurut Keris, melakukan kegiatan latihan angkat beban terlalu sering bukanlah ide bagus, karena jika dilakukan maka Anda tidak memberikan waktu untuk otot memuluhkan diri. Padahal, istirahat merupakan waktu bagi otot untuk membangun ukuran dan massa ototnya yang besar. Latihan akan membuat otot Anda menjadi stress, oleh karena itu diperlukan asupan gizi dan istirahat yang cukup setelah latihan.
- Kontrol Tekanan Darah Lewat Beragam Latihan
- Respon Tubuh Ketika Berhenti Berolahraga
- Mengenal Manfaat Lain Dari Berolahraga
Keris menambahkan bahwa melakukan latihan yang teralalu berat dan teralalu sering atau over training hanya akan membuat Anda kehilangan kekuatan dan menjadi cepat lelah, serta mampu memperlambat pertumbuhan massa otot. Untuk itu, lakukanlah latihan angkat beban maksimal tiga kali seminggu serta lakukanlah latihan kardio selagi tidak menjalankan latihan angkat beban. Penuhi juga kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi air putih. Jika masih bingung atau memliki pertanyaan seputar artikel di atas, Anda bisa berdiskusi atau bertanya langsung dengan personal trainer kami pada fitur live chat di bawah atau di Forum Fitness Indonesia. Semoga berguna.
