sfidn.com - Banyak orang yang mencari Program Latihan untuk Membentuk Otot Kaki yang Kuat, kunci utama dalam kesuksesan membentuk kaki yang kuat yaitu otot betis, membentuk otot kaki pun perlu beberapa latihan yang berpusat di betis, Nah dibawah ini adalah beberapa program latihan untuk membentuk otot kaki yang kuat diantaranya :
Squat Rack Calf Raise
Ketika anda berada di tempat gym, mulailah berlatih menggunakan squat rack. Hal pertama yang anda lakukan yaitu taruhlah beban yang tidak terlalu berat sebagai permulaan dalam berlatih. Lalu gunakan jari-jari kaki dan rasakan otot betis anda ketika mendorong beban tersebut. Kemudian turunkan secara perlahan hingga lulut anda membentuk sudut hingga 70 derajat, ulangi hal ini hingga beberapa set.
Squats
Latihan ini dilakukan secara rutin agar mendapatkan otot betis yang kuat, Untuk mendapatkan hasil yang cepat tambahkan beban di bahu agar mendapatkan tekanan yang cukup besar untuk otot betis anda sehingga perlu ekstra dalam menjaga keseimbangan tubuh dan ekstra tenaga bagi otot betis.
Skipping
Skipping atau lompat tali bisa dilakukan kapan saja, lakukan setiap hari minimal 20 menit untuk mendapatkan otot betis yang kuat, skipping juga di yakini dapat menurunkan berat badan dengan cepat.
Sprint
Sprint atau Berlari Cepat sangat berguna dalam membentuk otot kaki terutama otot betis, dengan sprint tubuh bekerja dalam mendorong dan memberikan tekanan pada kaki hingga ke bagian lengan, sprint sangat cepat dalam membentuk otot kaki.
Leg Press Machine
Leg press machine bermanfaat untuk mengembangkan otot bagian paha dan otot kaki bagian lainnya, berbagai variasi dapat di lakukan dalam latihan ini untuk mendapatkan hasil pada otot kaki yang lainnya. Ambil posisi duduk di kursi dan mulailah dengan beban ringan terlebih dahulu dan tambahkan beban sedikit demi sedikit hingga batas kekuatan otot betis anda. Dorong secara perlahan dan rasakan gerakan tersebut, lalu ulangi hingga beberapa kali.
Demikian beberapa cara latihan membentuk otot kaki, semoga dapat bermanfaat bagi anda.
