sfidn.com - Durasi latihan angkat beban yang ideal untuk dilakukan dalam satu hari ialah 60-90 menit. Tapi, ada sebagian orang yang sudah merasa kelelahan dengan durasi latihannya yang belum menyentuh waktu tersebut. Berlatih angkat beban memang membutuhkan stamina dan juga tenaga yang cukup. Lantas, bagaimana agar stamina dan tenaga tubuh bisa tetap terjaga saat menjalani program latihan? Berikut tipsnya.
1. Mendengarkan Suara dari Tubuh Anda
Berlati keras dan mendorong diri sendiri untuk terus meningkatkan repitisi atau menambah beban memang bukanlah suatu masalah jika Anda ingin mendapatkan tubuh yang kekar dan kuat. Hal tersebut juga memang bisa meningkatkan stamina tubuh secara perlahan-lahan. Tapi ingatlah, tubuh Anda bukanlah robot, tubuh juga memerlukan waktu istirahat. Saat Anda sudah terasa sangat lelah, jeda istirahat merupakan hal yang Anda butuhkan. Jangan terus memaksakan tubuh untuk tetap terus berlatih. bukan stamina ataupun otot yang Anda dapat nantinya, malah tubuh yang semakin rentan cedera dan loyo yang akan Anda dapat. Jika hal tersebut sudah terlanjur terjadi dan memperburuk latihan Anda, disarankan untuk memberi jeda latihan sebanyak satu atau dua hari atau Anda bisa melakukan latihan yang ringan-ringan saja.
2. Meningkatkan Intensitas Latihan Secara Perlahan
Tingkatkan intensitas latihan Anda secara perlahan-lahan agar stamina tubuh tidak terkuras. Anda bisa mencoba latihan dengan interval yang pendek terlebih dahulu seperti burpees, push-up atau bahkan squats. Tambahkan repitisi secara perlahan-lahan dan jika memang sudah terbiasa, Anda bisa meningkatkan beban atau repitisi sampai batas fail.
3. Mempertahankan Frekuensi dan Durasi Latihan
Biasakanlah diri Anda untuk memiliki jadwal latihan yang rutin dengan tujuan mempertahankan stamina olahraga. Untuk mengawalinya, lakukanlah latihan dengan durasi yang sesuai dengan kemampuan tubuh dan jangan memaksakan diri Anda. Tambahkan durasi secara perlahan-lahan. Kunci utama dalam meningkatkan stamina tubuh saat berlatih ada pada durasi dan frekuensi latihan Anda.
4. Mencoba Beberapa Variasi Latihan
Melakukan program yang hanya itu-itu saja tidak akan membangun daya tahan tubuh, perkembangan otot dan stamina Anda. Solusinya adalah dengan melakukan beberapa variasi latihan, dengan begitu daya tahan tubuh, otot dan stamina Anda akan meningkat perlahan-lahan.
Pada awalnya, tubuh akan mulai terbiasa dengan olahraga yang Anda lakukan setelah dua minggu. Pada waktu tersebut, silahkan mencoba beberapa variasi latihan. Variasi latihan bisa menggunakan gerakan yang beda, alat yang beda atau intensitas yang beda.
Itulah strategi jitu dalam menjaga stamina dan tenaga dalam berlatih. Beberapa strategi diatas sudah dilakukan oleh beberapa binaragawan professional dan terbukti ampuh. Silahkan mencobanya sendiri di tempat gym Anda, dan salam olahraga.
