Tipe Bentuk Tubuh yang wajib diketahui
Info
Tipe Bentuk Tubuh yang wajib diketahui
November 5th, 2018

Tipe Bentuk Tubuh yang wajib diketahui. Sangatlah penting untuk anda mengetahui tipe tubuh yang anda miliki agar anda bisa menentukan program latihan yang akan anda jalankan. Ada beberapa orang yang harus banyak makan untuk dapat berkembang. Ada juga yang mudah untuk meningkatkan berat badan, akan tetapi lebih ke lemak tubuh. Anda perlu mengetahui tipe tubuh yang anda miliki agar anda bisa mengatur program latihan yang sesuai dengan tipe tubuh anda.


ECTOMORPH

Tipe tubuh Ectos secara natural berbadan kurus dan juga lean. untuk tipe tubuh ini anda akan susah untuk menambah lemak sambil meningkatkan massa otot. Tipe tubuh ini susah untuk meningkatkan massa otot dibandingkan dengan tipe tubuh yang lain, akan tetapi tidak perlu khawatir akan menjadi gemuk. Jika anda selalu kurus, ada kemungkinan anda adalah seorang yang memiliki tipe tubuh ecto. Apabila anda memakan apapun dan anda tetap kurus maka anda adalah ecto. Ectos cenderung tidak sekuat dengan tipe tubuh lain dikarenakan tidak memiliki banyak otot maupun lemak. beberapa ectos umumnya sangat kuat dalam rasio kekuatan terhadap beban. Ectos harus menjaga diet kalori surplus untuk membangun massa otot dan harus meminimalisir latihan kardio dikarenakan orang yang memiliki tipe tubuh ini akan memiliki kadar lemak yang rendah dan jika ia setelah melakukan weight training lalu melakukan kardio dalam jangka waktu yang panjang maka akan ada kemungkinan hilangnya massa otot karena pasokan energi seperti ATP,CP,Glikogen dan Lemak sudah tidak ada sehingga energi yang akan dipakai oleh tubuh anda adalah otot itu sendiri. Ecto membutuhkan setiap kalori yang mereka konsumsi untuk membangun jaringan otot yang baru. Jika anda kesulitan untuk membentuk otot tetapi tidak mengalami kesulitan untuk tetap kurus, maka anda adalah ectomorph.

ENDOMORPH

Endomorph (endo) adalah kebalikan dari ectomorph. Ectos cenderung membawa lebih banyak lemak tubuh daripada mesomorph dan ectomorph. Sangat mudah bagi endos untuk meningkatkan ukuran tubuh, tetapi sayangnya banyak ukuran yang mereka hasilkan adalah lemak. Endo membangun otot lebih cepat dari ectos, tetapi mereka akan selalu berjuang dengan penambahan lemak tubuh seiring dengan pertumbuhan otot. Endo perlu memantau secara ketat pola makan mereka untuk memastikan bahwa mereka mendapatkan cukup kalori untuk tumbuh tanpa terlalu banyak kalori yang pada akhirnya akan menghasilkan lemak tubuh yang tidak diinginkan. Saya menemukan bahwa endos tidak menghabiskan banyak waktu untuk bulking dan akan menghabiskan sebagian besar waktu anda di gym yang difokuskan untuk menambahkan massa otot. Tidak seperti ekto, endos perlu melakukan kardio untuk membantu tetap lean karena mereka mudah untuk mendapatkan lemak dan cenderung memiliki lemak yang banyak. Jika Anda adalah seseorang yang selalu besar dan berjuang dengan lemak tubuh anda maka anda adalah endomorph.

SFIDN Baca juga


MESOMORPH

Mesomorphs (meso) biasanya adalah binaragawan dan powerlifter terbaik. Mesos adalah seseorang yang berada di tengah antara ectomorph dan endomorph.  Mesos dapat meningkatkan otot cukup mudah tanpa banyak lemak. Mereka masih akan memakai lebih banyak lemak daripada ectomorph, tetapi tidak sebanyak endomorph. Mereka akan meningkatkan lebih banyak otot daripada ectomorph, tetapi tidak semudah endomorph. Mesos cenderung memiliki tubuh yang kekar dan berotot tanpa banyak latihan beban.Seorang mesomorph adalah seseorang yang memiliki dada, bahu, lengan, dan kaki yang ramping sementara masih membawa sedikit lemak pada tubuh di sekitar bagian tengah. Mesomorphs membutuhkan beberapa kardio dalam program latihan mereka serta jumlah kalori yang cukup untuk dapat berkembang. Mesomorph masih bisa menjadi gemuk dengan program yang salah jadi ini perlu dipertimbangkan, akan tetapi mereka akan merespon jauh lebih baik untuk bulking daripada endos dan ectos. Jika kondisi tubuh anda gempal, tetapi tidak gemuk, dan selalu cukup kuat maka kemungkinan besar anda adalah seorang mesomorph.

Ketahuilah tipe tubuh anda agar anda dapat mengetahui dan mengatur program latihan dan nutrisi makro yang anda akan jalankan sesuai dengan tipe tubuh anda.

Writer : Cakra Adi ( SFIDN Personal Trainer )

SHARE