sfidn.com – Dibawah ini akan dijelaskan tentang tips latihan otot atau latihan fitness di gym / olahraga lain dan cara mengatur pola makan dibulan ramadhan / bulan puasa. Selama puasa, bukan berarti rutinitas latihan juga ikutan puasa. Mengapa demikian? Karena badan kalian bisa mengalami dampak jika berhenti latihan, terutama kalian yang sedang dalam program pembentukan otot. Nah ayo simak tips latihan dan cara mengatur pola makan yang bisa kalian coba selama bulan ramadhan untuk tetap bisa menjaga kebugaran tubuh tentunya.
Tips latihan dan cara mengatur pola makan saat bulan ramadhan
1. Hindari latihan kardio saat bulan puasa
Jika kalian sudah memiliki tubuh yang mantap, poin pertama ini tidak perlu dilakukan. Tetapi disarankan untuk menghindari sementara latihan kardio selama bulan puasa. Kenapa? Karena latihan kardio bisa mengakibatkan deficit kalori dan menimbulkan rasa lelah, yang efeknya akan mengurangi kebugaran tubuh bahkan bisa membuat latihan otot kalian mendapatkan hasil yang kurang maksimal nantinya.
2. Berlatihlah sekitar 2 sampai 3 kali dalam seminggu pada malam hari
Poin kedua adalah tentang intensitas latihan. Ketika puasa, kita tidak mengkonsumsi apapun dimulai sejak sahur hingga berbuka puasa, simpelnya kita hanya makan pada malam hari saja jadi direkomendasikan untuk melakukan latihan setelah berbuka puasa atau setelah sholat tarawih. Waktu paling ideal untuk memulai olahraga saat ramadhan adalah ketika setelah tarawih karena makanan yang kita konsumsi telah tercerna dengan baik. Lakukan latihan sekitar 2 – 3 kali dalam satu minggu dengan waktu sekitar 45 menit sesuaikan juga dengan kemampuan tubuh kalian ya!
3. Berikan waktu tubuh untuk recovery otot
Poin ketiga ini adalah tentang opsional, jika memang dibutuhkan bisa konsumsi suplemen jenis Casein pada saat sahur. Mengapa? Suplemen fitness Casein merupakan suplemen yang memiliki sifat slow release yang bisa membuat kalian merasa kenyang dalam periode yang cukup lama. Hal ini akan membuat kalian tidak merasa lapar saat melakukan puasa. Selain itu, konsumsi suplemen intra latihan yang mengandung elektrolit, BCAA, dan maltodekstrin juga bisa dilakukan guna menjaga dan sekaligus memberi energi tubuh kalian selama berlatih atau menjalani aktifitas sehari-hari pada bulan ramadhan.
4. Minum cukup air pada malam hari
Pastikan untuk selalu minum cukup air selama rentang waktu buka puasa sampai sahur. Usahakan untuk meminum air sekitar 2.5 liter perhari untuk cukupi kebutuhan carian tubuh kalian. Hal ini akan menghindari kalian dari Dehidrasi (kekurangan cairan tubuh).
5. Hindari kekuarangan kalori
Jumlah kalori yang rendah akan membuat kalian gampang lelah, recovery lambat. Dan juga kurang tenaga pastinya. Jangan sekali-kali kurang kalori apalagi dengan sengaja. Karena jika hal ini kalian lakukan maka goal mendapatkan bentuk otot kekar dan berotot akan tertunda pastinya. Percayalah, jangan sampai tubuh kalian kekurangan kalori ya!
6. Konsumsilah cukup makanan berprotein dan memiliki cukup kalori
Selalu utamakan konsumsi makanan yang mengandung protein setdaknya 2gram / kg berat badan per hari. Dengan diikutin dengan makanan mengandung karbohidrat, dan lemak. Jangan ragu untuk menambahkan suplemen whey untuk cukupi kebutuhan protein sehari-hari kalian.
7. Sesuaikan makanan pada malam hari dengan nafsu makan kalian
Poin terakhir ini berhubungan dengan makanan yang kalian konsumsi saat malam hari antara buka puasa sampai waktu sahur tiba. Usakan untuk mengkonsumsi makanan dengan tinggi kalori dan hindari konsumsi terlalu banyak makanan yag membuat kalian kembung, seperti sup, oat, susu, dan makanan lainnya. Perbanyaklah konsumsi nasi, whey, daging, ayam, dan imbangi dengan buah-buahan serta minum air putih yang cukup. Jangan pernah overload (balas dendam makan yang mengakibatkan begah / hal lain yang nantinya malah mengganggu pencernaan kalian). Be wise ok!
Nah itu dia tips latihan serta cara mengatur pola makan saat bulan ramadhan agar latihan tetap berjalan normal tanpa harus berhenti latihan yang bisa menyebabkan penyusutan otot dan hal lain jika tidak dilakukan latihan dibulan ramadhan tahun ini! Selamat mencoba dan tetap semangat!
