Jenis-jenis Meditasi yang Mungkin Belum Anda Tahu

sfidn.com – Meditasi adalah cara untuk melatih fokus serta mengarahkan perhatian sepenuhnya ke tubuh dan pernapasan.Teknik ini dikenal dapat membantu mengatasi stres dan menghadapi emosi yang sulit. 

Menariknya, meditasi tidak memiliki aturan baku dan jenis-jenisnya pun cukup beragam sehingga setiap orang bebas memilih metode yang sesuai dengan kebutuhan atau tujuan mereka.

Jenis-jenis Meditasi

Ada sekitar sembilan jenis meditasi. Masing-masing memiliki pendekatan yang berbeda. Berikut informasi lengkapnya.

Jenis-jenis meditasi yang perlu Anda ketahui:

1. Meditasi Mindfulness

Meditasi mindfulness menggabungkan konsentrasi dan kesadaran penuh akan momen saat ini. Anda tidak perlu memikirkan masa lalu atau masa depan cukup hadir di saat ini saha.

Jenis meditasi ini bisa dilakukan di mana saja dan tidak memerlukan bimbingan khusus. Fokus utamanya adalah mengamati pikiran dan emosi tanpa memberi penilaian.

2. Meditasi Spiritual

Digunakan dalam berbagai tradisi keagamaan, meditasi spiritual bertujuan untuk mendekatkan diri dan menemukan hubungan yang lebih erat dengan kekuatan yang lebih tinggi. Jenis meditasi spiritual ini cocok dilakukan di rumah maupun tempat ibadah.

3. Meditasi Terfokus

Jenis meditasi ini melibatkan konsentrasi penuh pada satu panca indera saja, misalnya seperti pernapasan atau pendengaran. Meski tampak sederhana, mempertahankan fokus dalam jangka waktu lama bisa jadi tantangan bagi pemula.

Jika pikiran Anda mulai mengembara, cobalah untuk mengingat tujuan Anda agar kembali fokus. Meditasi terfokus cocok bagi mereka yang ingin melatih konsentrasi.

4. Meditasi Gerakan

Berbeda dari meditasi pada umumnya yang dilakukan dalam diam. Sesuai dengan namanya, meditasi gerakan akan membuat Anda bergerak dengan penuh perhatian.

Contoh meditasi gerakan yang populer adalah yoga dan tai chi. Jenis meditasi ini sangat cocok bagi Anda yang ingin menemukan kedamaian sembari melatih gerakan tubuh.

5. Meditasi Mantra

Meditasi mantra dilakukan dengan mengucapkan kata, frasa, atau suara secara berulang. Mantra ini bisa diucapkan dengan keras atau pun pelan.

Jenis meditasi ini banyak dilakukan oleh orang-orang yang lebih fokus mendengarkan kata-kata daripada pernapasan serta mereka yang tidak suka dengan keheningan.

6. Meditasi Transendental

Meditasi transendental adalah jenis meditasi yang fokus pada pernapasan yang lambat dan penggunaan mantra. Biasanya, meditasi ini dipelajari melalui guru bersertifikat. Jika Anda tertarik memperdalam pengalaman meditasi, metode ini bisa jadi pilihan yang tepat.

7. Relaksasi Progresif

Relaksasi progresif disebut juga sebagai meditasi pemindaian tubuh. Jenis meditasi ini bertujuan untuk mengurangi ketegangan tubuh dengan cara mengencangkan dan merilekskan kelompok otot secara bergantian.

Relaksasi progresif akan sangat bermanfaat untuk menghilangkan stres dan membantu tidur Anda menjadi lebih nyenyak.

8. Meditasi Cinta Kasih

Meditasi cinta kasih dirancang untuk mengembangkan rasa kasih sayang dan penerimaan terhadap diri sendiri serta orang lain.

Cara melakukan meditasi cinta kasih, yaitu dengan mengucapkan kata-kata positif seperti "semoga saya bahagia" atau "semoga saya damai” sehingga Anda memulai proses penyembuhan emosi. Meditasi cinta kasih cocok bagi Anda yang ingin mengatasi kemarahan atau dendam.

9. Meditasi Visualisasi

Melalui meditasi visualisasi, Anda dapat meningkatkan rasa tenang dan fokus dengan membayangkan atau memvisualisasikan adegan atau gambar positif di benak Anda.

Meditasi visualisasi ini sering digunakan untuk meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan afirmasi agar dapat mencapai tujuan.

Itulah beberapa jenis meditasi yang bisa Anda coba. Lakukan beberapa meditasi untuk menemukan mana yang paling sesuai dengan diri Anda. Ingat, meditasi adalah tentang menikmati proses, bukan hasilnya.