sfidn - Latihan bentuk otot dada lebih bidang

Latihan bentuk otot dada lebih bidang

sfidn.com – Bagaimana cara latihan untuk membuat otot dadamu lebih bidang lagi? Dapatkan jawabannya segera setelah membaca artikel ini bro! Dimulai dari mengetahui jenis latihan apa saja yang bisa dilakukan untuk membentuk otot dada, mengkonsumsi nutrisi sehat dan berprotein tinggi, dan diakhiri dengan istirahat yang cukup. 

Latihan bentuk otot dada lebih bidang

Jika kamu termasuk orang yang baru saja memulai olahraga beban dan memiliki goal latihan membentuk otot dada agar lebih bidang lagi, artikel ini sangatlah tepat untuk kamu baca dan coba untuk melakukan latihan-latihan dibawah ini. List latihan dibawah sangat cocok untuk membentuk otot dada yang terdiri dari 1 otot utama ( otot pectoral ). Otot pectoral terdiri dari pectoralis major yang berfungsi untuk menggerakan lengan melingkar melalui dada dan pectoralis minor yang berfungsi untuk menaikkan tulang belikat dan bisa memberikan tekanan pada bahumu. 

Jenis latihan untuk membentuk otot dada lebih bidang :

1. Latihan dumbbell pullover

Latihan dumbbell pullover membutuhkan sebuah dumbbell. Lakukan latihan ini satu set 15 repetisi, kemudian 10, dan 8 repetisi. Setelah berlatih, istirahat selama beberapa menit sampai tenaga kembali pulih, lalu lakukan lagi.

Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot pectoralis minor, otot dada bagian dalam yang berfungsi untuk mengatur tekanan pada bahu, menggerakan tangan ke atas dan kebawah. 


Cara melakukan dumbbell pullover :


https://www.youtube.com/watch?v=ZhPOEQJRzBU


2. Latihan Decline press

Latihan ini membutuhkan benchpress. Lakukan sebanyak satu set masing-masing 15 repetisi berturut turut hingga 8 repetisi. Aturlah beban sesuai kemampuan dan jangan memaksakan diri. Sesuaikan dengan kekuatan dan kemampuan tubuhmu. 


Cara melakukan decline press :


https://www.youtube.com/watch?v=LfyQBUKR8SE


SFIDN Baca juga


3. Latihan Incline press

Latihan ini menggunakan benchpress untuk melakukannya, lakukan satu set dengan masing-masing 15 repetisi, 10 repetisi, kemudian 8 repetisi. Tambahkan beban secara perlahan sesuai dengan kemampuan fisikmu.


Cara melakukan incline press :


https://www.youtube.com/watch?v=SrqOu55lrYU


4. Latihan Incline dumbbell  flyes

Latihan ini membutuhkan sepasang dumbbell. Membentuk otot dada utama. Latiham ini termasuk kedalam gerakan isolasi, hanya beberapa otot yang akan mengalami pertumbuhan sesuai dengan target latihan. 


Cara melakukan incline dumbbell flyes :


https://www.youtube.com/watch?v=bDaIL_zKbGs


5. Latihan Peck deck Butterflies

Latihan ini akan membentuk bidang dadamu terlihat lebih simetris dari sebelumnya. Membutuhkan alat dengan nama butterfly machine.


Cara melakukan latihan Peck deck Butterflies :


https://www.youtube.com/watch?v=Qr7dstCeYtw


Nah itu dia beberapa latihan untuk membentuk otot dada lebih bidang lagi, kamu bisa mencobanya sekarang juga bro! Dapatkan otot dada lebih bidang, kuat, dan lebih besar lagi pastinya! Selamat mencoba, semangat berolahraga dan salam fitness Indonesia!



 
0 Comment
Leave Your Comment

Latest Article