sfidn.com – Agar kamu bisa mendapatkan bentuk dan massa otot yang kekar dan besar, yang wajib kamu lakukan adalah melakukan program latihan otot, Progressive Overload adalah salah satu metode latihan otot yang bisa kamu lakukan bro. Tetapi sebelum melakukannya, kamu wajib tahu terlebih dahulu tentang pengertian dan informasi lain dari Progressive Overload ini.

Pengertian Progressive Overload

Progressive overload adalah metode dalam melatih otot agar lebih besar dan kuat, metode ini banyak dipakai oleh mereka para fitnessmania dan pencinta olahraga angkat beban dengan tujuan untuk meningkatkan performa latihan & membuat sistem musculoskeletal lebih baik lagi. Metode Progressive Overload ini merupakan metode latihan dalam angkat beban dengan cara memberikan tantangan pada otot lewat jumlah angkatan beban. 

Target dan manfaat metode Progressive Overload

Meningkatkan kekuatan, ketahanan, dan ukuran ototmu. Semakin kamu bekerja keras, maka semakin besar juga kekuatan dan ukuran ototmu nantinya. 

Hubungan antara Stagnasi Otot dengan Metode Progressive Overload

Stagnasi otot adalah kondisi dimana apapun latihan otot yang dilakukan, tidak memberikan hasil yang memuaskan (otot tidak berkembang). Nah, dengan metode progressive overload ini akan menjawab pertanyaan kamu tentang bagaimana cara mengatasi stagnasi otot ini.

Dibawah ini adalah metode progressive overload yang bisa kamu coba untuk atasi stegnasi ototmu

1. Jangan terlalu lama beristirahat diantara jeda set ke set lainnya

Mungkin kamu masih sering beristirahat selama 1 menit atau lebih diantara jedai set ke set lain, dengan metode ini kamu direkomendasikan untuk pangkas waktu istirahatmu menjadi sekitar 30 detik hingga 45 detik saja. Hindari bermain smartphone atau mengobrol dengan rekan latihan terlalu lama. Fokus ke latihanmu dan selesaikan latihan dengan sebaik mungkin. 

2. Tambahlah variasi gerakan latihanmu

Dengan variasi gerakan latihan yang banyak maka akan mempercepat atasi stagnasi ototmu. Dalam melakukan gerakan demi gerakan latihan tidak harus selalu terpaku pada hanya satu atau dua gerakan saja. Semakin banyak variasi gerakan yang kamu lakukan akan melatih banyak titik sudut ototmu. Kamu bisa gunakan media youtube untuk mencari referensi variasi latihan bro.

• CARA MEMBENTUK OTOT DADA TANPA ALAT
• CARA LATIHAN OTOT DWAYNE ROCK JOHNSON
• MENGENAL PROGRESSIVE OVERLOAD FITNESS

3. Tambahlah jumlah beban dari set ke set lainnya

Ini adalah inti dari progressive overload, jika kamu melakukan latihan dengan beban maksimal 15kg, cobalah untuk menambah berat beban sedikit lebih banyak dari top weight tadi. Yang harus kamu perhatikan bahwa kamu wajib menggunakan bantuan spotter untuk awasi gerakanmu. Apa tujuannya? Tentu saja untuk menghindari hal yang tidak diinginkan ( cedera otot fatal ).

4. Tambahlah jumlah set latihanmu

Tambahlah jumlah setmu dalam 1 kali gerakan. Contoh : kamu bisa melakukan latihan bench press sebanyak 3 set dengan total 12 repetisi. Tambah menjadi 4 set dengan 12 repetisi, dan seterusnya.

5. Tambahlah jumlah repetisimu

Kamu sudah terbiasa melakukan repetisi 10 atau 12 repetisi per set? Cobalah untuk mengupgrade repetisi sehingga lebih banyak lagi, jika diperlukan lakukan sampai kamu tidak mampu lagi mengangkatnya (failure). Dalam hal ini tentu kamu wajib tahu tentang kemampuan tubuhmu ya, untuk menghindari resiko terjadinya cedera pastinya.

Nah itu dia artikel tentang Mengenal Prograssive Overload dalam dunia Fitness, setelah mengetahuinya apakah kamu sudah siap untuk melakukan salah satu metode populer untuk tingkatkan massa dan bentuk otot ini? Selamat mencoba dan salam olahraga!