sfidn.com - Physical fitness lebih mendapat banyak perhatian oleh sebagian besar orang di dunia. Dengan memiliki tubuh yang sehat maka Anda bisa mencegah kondisi seperti penyakit jantung dan diabetes, serta membantu Anda mempertahankan kebugaran fisik seiring bertambahnya usia.

Mental fitness (kebugaran mental) sama pentingnya dengan physical fitness dan tidak boleh diabaikan. Memasukkan latihan ketangkasan mental ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu Anda memperoleh manfaat dari pikiran yang lebih tajam dan tubuh yang lebih sehat untuk tahun-tahun mendatang. Mental fitness berarti menjaga kesehatan otak dan emosional Anda dalam kondisi prima. 

Manfaat mental fitness

Tidaklah mengherankan bahwa semakin Anda melatih tubuh Anda, ini juga akan melatih pikiran Anda. Aktivitas fisik meningkatkan aliran oksigen ke otak Anda. Ini juga meningkatkan jumlah endorfin, bahan kimia "yang membuat perasaan lebih bahagia", di otak Anda. Oleh karena itu, tidak mengherankan jika orang yang memiliki kondisi fisik yang baik juga cenderung menikmati tingkat ketangkasan mental yang lebih baik dan lebih tinggi.

Physical fitness yang berat dapat membantu Anda melawan depresi dan mendapatkan pandangan hidup yang lebih positif. Ini juga cara yang bagus untuk mengalahkan stres, yang dapat membahayakan Anda secara mental dan fisik.

Mental fitness sama bermanfaatnya. Menurut sebuah studi di Proceedings of the National Academy of Sciences, latihan memori tertentu dapat meningkatkan "fluid intelegence", kemampuan untuk bernalar dan memecahkan masalah baru.

Meskipun olahraga baik untuk otak dan tubuh, begitu pula meditasi. Meditasi, bersama dengan metode lain, adalah cara alternatif untuk mengatasi depresi. Menenangkan pikiran memungkinkan Anda menyelesaikan masalah dengan cara yang lebih santai.

Ketika Anda pergi tidur setelah hari yang melelahkan, tubuh Anda mulai rileks, tetapi pikiran tidak selalu mengikuti. Anda sering kali dapat mencapai rasa kedamaian dengan cara relaksasi diri, proses membayangkan pemandangan atau lokasi yang tenang. Latihan ini dapat mengurangi ketegangan di tubuh dan pikiran Anda dengan menantang neuron di area yang kurang dominan di otak Anda.

Sisi yang kurang dominan di otak Anda adalah area yang mengontrol perasaan percaya diri dan optimisme. Ketika Anda memikirkan sesuatu selain kekhawatiran harian Anda, Anda meningkatkan aktivitas dalam struktur saraf di area otak Anda. Pada akhirnya, visualisasi dapat meningkatkan kesejahteraan emosional Anda dan menenangkan Anda secara mental.

Menjadi bugar secara mental

Menjaga pikiran agar tetap fit secara mental tidak sesulit bersiap untuk maraton, tetapi ini analogi yang bagus. Anda dapat menambahkan latihan mental ke banyak aktivitas yang sudah Anda lakukan, seperti:

• Membaca
• Relaksasi
• Mencari humor

Tips meningkatkan mental fitness

Anda dapat mencoba cara berikut untuk meningkatkan kebugaran mental Anda, di antaranya adalah :

1. Hentikan multitasking

Anda mungkin berpikir bahwa multitasking memungkinkan Anda menyelesaikan lebih banyak hal sekaligus, tetapi sebenarnya hal itu menciptakan lebih banyak masalah daripada menyelesaikannya. Berfokus pada satu tugas pada satu waktu akan meningkatkan konsentrasi dan membantu Anda menjadi lebih produktif.

2. Bersikaplah positif dengan diri sendiri

Berpikir positif adalah salah satu cara untuk meningkatkan kemampuan mental. Afirmasi, atau berbicara kepada diri sendiri dengan cara yang positif, melibatkan penguatan jalur saraf untuk membawa kepercayaan diri, kesejahteraan, dan kepuasan Anda ke tingkat yang lebih tinggi.

Untuk memulai, buat daftar kualitas baik Anda. Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak harus sempurna. Tetapkan tujuan untuk apa yang ingin Anda tingkatkan dan mulailah dari yang kecil untuk menghindari kewalahan.

3. Cobalah sesuatu yang berbeda

Pengalaman baru juga dapat mengarahkan Anda pada jalan menuju mental yang lebih bugar lagi. Anda dapat menyesuaikan pendekatan baru ke dalam kehidupan sehari-hari Anda dengan berbagai cara:

• Cobalah makanan baru.
• Cobalah cara atau strategi baru untuk menyelesaikan tugas rutin.
• Bepergian ke tempat baru.
• Ambil cara baru untuk bekerja atau toko bahan makanan.

Menurut Alzheimer’s Association, penelitian menunjukkan bahwa menjaga otak Anda tetap aktif meningkatkan vitalitasnya. Melakukan hal-hal baru dengan cara baru tampaknya membantu mempertahankan sel-sel otak dan koneksi. Bahkan mungkin menghasilkan sel-sel otak baru. Intinya, keluar dari rutinitas dapat membantu menjaga kesehatan otak.

4. Bermain games

Games yang menguji penalaran dan bagian lain dari otak Anda adalah cara yang menyenangkan untuk menjaga pikiran tetap tajam. Pertimbangkan untuk main games ini:

• Teka teki silang
• Board games
• Sudoku

Games adalah cara yang bagus untuk membangun otot otak Anda. Bahkan video game aksi cepat dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mempelajari tugas-tugas baru menurut sebuah penelitian di jurnal Current Biology. Studi ini menemukan bukti tentatif bahwa video game dapat meningkatkan rentang perhatian, waktu reaksi, dan kemampuan pengalihan tugas Anda. Selain permainan video, cobalah permainan apa pun yang menggunakan:

• Logic
• Reasoning
• Trivia

5. Lebih banyak membaca

Membaca sangat bagus untuk otak Anda. Bahkan saat Anda membaca kalimat ini, otak Anda memproses setiap kata, mengingat artinya secara instan.

Di luar mekanisme, membaca membantu Anda memvisualisasikan pokok bahasan di halaman-halaman sebelumnya, dan membayangkan seperti apa suara dalam dialog tertulis. Ini juga bisa menjadi teknik relaksasi yang bagus.

Membaca adalah aktivitas yang hebat karena dapat membangkitkan imajinasi dan memicu begitu banyak bagian otak yang berbeda. Ada banyak genre dan jenis bahan bacaan. Kecil kemungkinan Anda akan kehabisan hal-hal menarik untuk dibaca.

6. Meluangkan waktu

Mental fitness tidak harus menyita banyak waktu Anda. Menghabiskan beberapa menit setiap hari dapat membantu Anda merasa lebih baik dan berpikir lebih jernih. Ingatlah bahwa relaksasi dan visualisasi sama pentingnya dalam latihan mental dengan aktivitas yang lebih energik, seperti latihan memori atau bermain game. Coba tambahkan satu atau dua aktivitas sekaligus ke dalam latihan mental Anda, seperti:

• Bersantai
• Latihan memori
• Bermain game

Kesimpulan 

Mental fitness sangat penting untuk menjaga kesehatan otak dan tubuh Anda, terutama seiring bertambahnya usia. Ada banyak jenis latihan ketangkasan mental, dan Anda tidak perlu pergi ke gym untuk melakukannya. Ini termasuk yang aktif, seperti mempelajari lagu baru atau bermain game, serta yang menenangkan, seperti latihan relaksasi dan visualisasi. Jadwalkan istirahat kebugaran mental ke dalam kalender Anda tepat di sebelah jadwal latihan Anda. Pikiran dan kesehatan Anda sangat berharga.

Referensi

• Green, C.S. & Bavelier, D. (2012, March 20) Learning, attentional control and action video games. Current Biology 22(6): R197–R206 ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3461277/
• Stay mentally active. (n.d.) Retrieved from alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp
• Jaeggi, S. M., Buschkuehl, M., Jonides, J., & Shah, P. (2011, June 21) Short- and long-term benefits of cognitive training. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 108(25), 10081–10086?pnas.org/content/108/25/10081.long
• You can strengthen your brain power. (2014, January 31) health.clevelandclinic.org/2014/01/you-can-strengthen-your-brain-power/
• https://www.healthline.com/health/depression/mental-fitness