sfidn.com – Tips dan cara mengatasi nyeri otot setelah latihan fitness ini wajib kalian ketahui untuk memimalisir dan pastinya solusi agar rasa sakit otot bisa teratasi. Merasakan sakit setelah berlatih adalah hal wajar, untuk itu simak penjelasan tentang cara mengatasi nyeri otot setelah berlatih dibawah ini sekarang juga.
Cara mengatasi nyeri otot yang benar
Tips dan beberapa informasi tentang cara mengatasi nyeri otot :
A. Apakah normal jika setelah berlatih fitness / olahraga tubuh terasa nyeri?
Jawabannya adalah NORMAL. Normal disini berarti bahwa jika kalian merasakan nyeri otot setelah berlatih itu adalah bukti bahwa kalian telah melakukan olahraga dengan keras dan secara langsung akan memicu otot keluar dari zona nyamannya. Nyeri otot yang timbul tersebut dalam dunia fitness sering disebut dengan DOMS. Apa DOMS itu ? Silakan baca pada artikel kami sebelumnya disini : PENJELASAN LENGKAP TENTANG DOMS SFIDN.
B. Mengapa terjadi rasa sakit pada otot kita setelah berlatih?
Rasa sakit atau nyeri otot yang muncul setelah berlatih intens adalah tanda bahwa otot tubuh kalian sedang mengalami proses recovery otot. Proses recovery otot ini menjadikan otot kalian menjadi lebih kuat dan lebih besar. Ketika kalian melakukan angkat beban, khususnya selama fase penurunan beban (eccentric phase) otot kalian akan mendapat tekanan dan menyebabkan serat-serat otot menjadi pecah atau sobek. Otot yang sobek tersebut harus diperbaiki agar otot menjadi lebih kuat dan lebih besar. Proses perbaikan otot ini disebut dengan proses recovery otot. Jika otot telah pulih kembali, maka otot akan semakin kuat dan pastinya akan lebih capable dalam mengangkat beban yang lebih berat dari sebelumnya.
C. Berapa lamakah periode nyeri otot ini berlangsung?
Nyeri otot akan mulai kalian rasakan beberapa jam setelah latihan, puncak rasa sakit biasanya muncul sekitar 24 sampai 72 jam kemudian harinya. Kalian pasti akan merasakan nyeri otot ini ketika melakukan peregangan ataupun kontraksi otot tubuh.
D. Bagaimana cara untuk mencegah agar terhindar dari nyeri otot?
Nyeri otot yang kalian rasakan setelah melakukan latihan tidak bisa kalian cegah dan hindari karena merupakan bagian dari proses pembangunan otot tubuh manusia. Sifat dari nyeri otot ini adalah massif jika kalian berlatih dengan beban yang lebih berat dari sebelumnya. Yang jelas, jika kalian belum merasakan nyeri otot setelah berlatih, berarti olahraga yang kalian lakukan tersebut belum maksimal (khususnya pada jenis olahraga kekuatan yang bertujuan untuk membangun otot tubuh).
E. Cara dan tips untuk minimalisir Nyeri Otot (DOMS)
Setelah tahu tentang informasi seputar nyeri otot diatas, sekarang kalian akan segera mengetahui tips efektif dalam mengatasi nyeri otot tersebut. Tips Atasi nyeri otot DOMS :
1. Fokuslah pada momentum kontraksi konsentrik atau isometrik, namun ini bukan merupakan pendekatan yang praktis. Karena sebagian besar gerakan dalam latihan beban menggunakan pendekatan eksentrik (otot memanjang ketika menurunkan beban). Fokus pada pendekatan momentum kontraksi konsentrik atau isometrik. Contoh kontraksi isometrik adalah gerakan mendorong tembok, sedangkan contoh kontraksi konsentrik adalah menekukkan lengan ketika mengangkat dan menurunkan dumbbell sehingga otot lengan timbul.
2. Terapkan program latihan yang baru dan fresh secara berrtahap yang akan membiasakan otot kalian dengan stimulus yang baru. Jika kalian sudah terlanjur merasakan nyeri otot, cobalah untuk melakukan aktifitas yang bisa mengalirkan darah ke otot untuk mengurangi rasa sakit tersebut. Contoh aktifitas yang dimaksud adalah dengan berlatih kardio dengan intensitas rendah seperti Jalan kaki, bersepeda santai, mandi dengan menggunakan air hangat, sauna ataupun refleksi pijat otot.
F. Hubungan nyeri otot dengan fase pemanasan dan pendinginan
Meski sudah tahu tentang tips mengatasi nyeri diatas, bukan berarti kalian mengabaikan fase pemanasan dan pendinginan ketika berlatih. Kalian wajib melakukan kedua hal tersebut untuk menghindari terjadinya cedera otot. Namun satu hal yang perlu diingat, Nyeri otot pasti akan terjadi. Selalu ingat bahwa jangan lakukan peregangan statis secara langsung setelah latihan inti. Mengapa demikian? Karena akan mengakibatkan sobekan pada otot kalian semakin besar sehingga rasa sakit yang kalian rasakan akan lebih sakit dari biasanya.
Nah itu dia informasi tentang Mengatasi Nyeri otot yang baik dan benar setelah melakukan latihan otot atau olahraga lainnya. Intinya, nyeri otot akan kalian rasakan setelah berolahraga dan jangan pernah takut untuk merasakannya. Karena dengan mengalami nyeri otot maka otot tubuh kalian akan lebih berkembang dan lebih kuat lagi. Selamat olahraga!
