sfidn.com – Otot tricep merupakan otot pada lengan yang perlu dilatih agar bisa mendapatkan otot lengan yang besar. Latihan perbesar otot tricep dengan dumbbell merupakan rekomendasi terbaik memperberbesar otot khususnya otot bagian lengan. Simak tips dan cara memperbesar otot tricep atau otot lengan menggunakan alat fitness yang disebut dengan dumbbell dibawah ini.
Cara Besarkan Otot Tricep dengan Dumbbell
1. Latihan One Arm Triceps Extension
Cara melakukan :
- Mulai dengan posisi berdiri.
- Pegang satu dumbbell dengan kedua tangan di belakang kepala kalian.
- Posisi kan kedua lengan bagian atas disamping telinga.
- Pertahankan posisi lengan sembari mengangkat dumbbell kearah atas kepala secara perlahan.
- Pastikan kedua tangan kalian lurus kearah atas saat mengangkat dumbbell tersebut.
- Turunkan dumbbell kembali ke bagian belakang kepala setelah beberapa jeda singkat.
- Ulagi gerakan diatas.
2. Latihan Two Arm Triceps Extension
Cara melakukan :
- Mulai dengan posisi berdiri tegak.
- Pegang 1 dumbell dengan kedua tangan di bagian belakang kepala.
- Posisikan kedua lengan bagian atas disamping telinga.
- Pertahankan posisi tersebut sembari angkat dumbbell kea rah atas kepala secara pelan pelan.
- Turunkan dumbbell ke posisi semua (belakang kepala) setelah melakukan jeda singkat.
- Ulangi gerakan diatas.
3. Latihan Seated Triceps Extension
- Mulai dengan posisi duduk.
- Duduklah dengan tegak dan pegang 1 dumbell dengan kedua tangan di belakang kepala.
- Bentuklah siku tangan dalam sudut 90 derajat.
- Angkat dumbbell sampai batas tertinggi yang bisa kalian capai.
- Turunkan dumbbell secara perlahan ke posisi semua.
- Ulangi gerakan diatas.
Nah itu dia informasi seputar tips dan trik lengkap seputar Cara besarkan otot tricep dengan dumbbell, selamat mencoba dan salam olahraga!
