Sfdin.com - Membesarkan otot lengan memang sangat dibutuhkan bagi Anda yng menginginkan, mungkin karena beberapa alasan agar terlihat lebih macho atau terlihat atletis. Untuk membesarkan otot lengan ini akan saya bahas dengan cara Anda melakukannya di rumah maupun di tempat Gym.
Semakin banyak melakukan aktivitas dengan menggunakan lengan maka akan cepat pula membesarkan otot lengan Anda, dan pada dasarnya jika Anda sering mengangkat beban, mau itu dari pekerjaan Anda dengan beban yang cukup berat maka tanpa disadari otot lengan tersebut terbentuk sendirinya. Berikut akan saya jelaskan dibawah ini cara membesarkan otot lengan Anda baik ke tempat gym maupun di tempat gym.
Membesarkan Otot Lengan Tanpa ke Tempat Gym
1. Push Up
Cara yang pertama untuk memperbesar otot lengan Anda adalah dengan cara melakukan latihan pushup. Dengan latihan pushup ada beberapa oto yang akan terbentuk selain otot lengan sperti otot trisep, otot bahu dan dada. Banyak yang menyebutkan tentang latihan pushup ini adalah intisari dari olahraga adalah pushup dan ini memang banyak pengarus yang bagus jika melakukan pushup ini.
2. Bear Clawrls
Untuk melakukan latihan ini sehingga memperbesar otot lengan Anda adalah dengan cara mengambil posisi seperti Push up lalu ratakan punggung lalu gerakan kaki kiri kedepan sehingga mendekati lengan kiri dan lakukan bergantian.
3. Tricep Dips
Latihan ketika untuk memperbesar otota tangan Anda adalah dengan melakukan gerakan Tricep Dips. Untuk melakukan gerakan Tricep Dips ini Anda bisa menggunakan kursi lantai apapun itu untuk Anda pegang seperti yang terlihat pada gambar diatas. Lakukan perlahan turun lalu tahan sebentar terus naik kembali dan lakukan berulang kali.
4. Arm Circle
Untuk melakukan ini mudah sekali Anda tidak perlu membutuhkan alam sama sekali. Pertama ambil posisi berdiri lalu luruskan kedua tangan selebar bahu Anda lalu rentangkan kedua tangan Anda lalu putar kearah depan lalu bergantian kearah belakang.
Membesarkan Otot Lengan dengan Berlatih di Tempat Gym
1. Cable Wirst Curl
Ambil posisi duduk tegak lalu posisikan siku tangan diatas paha dan ambil pegangan handle machine dan mulai menganggkat tangan Anda kedalam mengarah dada Anda dan di usahakan siku tangan Anda tidak lepas dari paha Anda untuk bersandar.
2. Preacher Curl
Untuk melakukan preacher curl ini tergolong mudah Anda bisa menggunakan barbell sebagai alat untuk menambah beban yang bisa Anda sesuaikan dengan kemampuan Anda.
- Ambil posisi duduk
- Lalu pegang barbell
- Angkat perlahan barber tersebut keatas
- Lalu turunkan kembali kembali
- Lakukan secara berulang dan perlahan
3. Close Grip Barbell
Latihan Close Grip Barbell ini cukup menggunakan barbell saja untuk beban latihannya.
- Posisikan sikap berdiri tegak
- Ambil barbell yang telah Anda sesuaikan
- Angkat perlahan keaatas
- Turunkan kembali kebawah ke posisi semula dan lakukan berulang kali
4. Tricep Press Down
- Ambil posisi berdiri
- Ambil handle machine
- Tarik kebawah lalu kembalikan ke posisi semula dan ulang kembali gerakan tersebut.
- AMengenal Otot Lengan Biceps Dan Triceps
- Program Membentuk Otot Forearm Yg Kekar
- Sebab & Cara Mengatasi Nyeri Otot Forearm
5. Ring Dips
Melakukan latihan ring Dips ini bisa di ibaratkan Anda bergelantung di atas cuman bedanya posisi tangan Anda di bawah dan badan dalam konsisi berdiri sambil bergelantung dan tangan sebagai penahan keseimbangannya.
- Pegang pegengan dengan kedua tangan
- Lalu naikkan badan keatas dan tangan sebagai penahan keseimbangan
- Lalu silangkan kedua kaki
- Tahan beberapa detik lalu turunkan kembali
Berikut keterangan cara membentuk dan memperbesar otot lengan Anda yang bisa Anda praktekan di rumah maupun di tempat Gym.
