sfidn.com - Padahal, para atlit professional saja melakukan latihan fitness selama kurang dari 60 menit. Nah, berikut ini adalah cara membentuk otot ala professional dengan waktu yang singkat.
1. Berlatih dengan Lebih Efisien
Kalau Anda memang terbiasa melakukan pemanasan diatas mesin treadmill. Segera hentikan kebiasaan tersebut karena hanya buang-buang waktu. Selatih itu, latihan itu hanya untuk melatih kaki saja. Daripada melakukan pemanasan diatas mesin treadmill, cobalah untuk melakukan pemanasan dengan menggunakan banyak persendian dan juga melakukan pergerakan otot tubuh secara lebih kompleks. Anda juga masih bisa melakukan berbagai gerakan lainnya. Selain mampu meningkatkan aliran darah tubuh, seluruh aliran sinyal antara otak dan otot juga akan mampu mendongkrak performa Anda sehingga sesi pemanasan kilat dan sesi latihan juga akan bisa lebih efisien.
2. Tingkatkan Efektivitas
Buang jauh-jauh pemikiran tentang satu gerakan latihan hanya untuk satu waktu. Ubahlah rutinitas dan juga pola latihan Anda dengan superset dan trisit. Saat otot melakukan pemulihan diri, maka kelompok otot yang lainnya perlu bekerja agar bisa mengurangi waktu istirahat. Dengan begitu, sistem metabolisme tubuh akan terdongkrak dan pembakaran kalori akan bisa lebih banyak. Hal tersebut tentu beda dengan pola rutinitas latihan yang mengharuskan Anda untuk melakukan istirahat setiap kali selesai melakukan satu gerak latihan.
3. Kurangi Repetisi
Dari pada melakukan jumlah set sebanyak 3-4 set yang berisi 8-10 repitisi, akan lebih baik jika melakukan sedikit repitisi dengan beban yang berat. Sistem latihan tersebut biasa dikenal dengan stage system. Pada pola latihan itu, saraf yang melakukan rangsangan pada otot akan mampu menguat akibat menggunakan beban yang berat. Sehingga, Anda akan mampu menggunakan angkatan beban yang lebih berat dibanding normal untu melakukan repitisi akhir yang tinggi.
Itulah cara cepat dalam membentuk otot yang telah diterapkan oleh para atlit professional. Selamat mencoba.
