sfidn.com – Menambah berat badan yang sehat dan alami sangatlah direkomendasikan, ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan berat badan tubuh kalian. Mulai dari yang instant sampai yang membutuhkan waktu yang cukup lama dan bertahap. Nah, dibawah ini akan dijelaskan bagaimana cara yang sehat untuk menambah dan meningkatkan berat badan tubuh kalian. Selamat membaca!
Cara sehat tingkatkan berat badan
Secara sehat, konsep meningkatkan berat badan adlaah menambah massa otot yang memiliki kadar lemak yang rendah sehingga otot tubuh bisa terdifinisi secara jelas. Bagi kalian yang mempunyai badan kurus, tentu sangat susah untuk menambah berat badan hanya melalui makanan saja, karena kalian pastinya memiliki metabolism tubuh yang cepat sehingga tidak akan bisa menyimpan lemak didalam tubuh. Tipsnya yaitu kalian harus menambahkan latihan beban agar bisa menaikkan berat badan melalui meningkatan massa otot tubuh. Selain latihan beban, dibawah ini adalah beberapa tips cara tingkatkan berat badan secara sehat diantaranya yaitu :
1. Konsumsilah makanan dengan kandungan protein yang tinggi
Agar bisa memiliki dan mendapatkan massa otot yang meningkat selain dengan melakukan olahraga angkat beban, kalian wajib penuhi nutrisi tubuh dengan konsumsi makanan tinggi protein. Contoh makanan tinggi protein ini adalah daging ayam bagian dada tanpa lemak. Contoh makanan tinggi protein lainnya bisa di baca disini.
2. Pilihlah makanan yang mempunyai kalori tinggi dan sehat
Selain protein, nutrisi lain yang harus terpenuhi adalah makanan dengan kalori yang tinggi namun sehat. Jenis makanan apakah yang termasuk dalam hal ini? Adalah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Contoh makanan yang termasuk karbohidrat kompleks adalah makanan yang asalnya dari kacang-kacangan dan gandum.
3. Biasakan makan lebih sering
Sesuaikan jadwal makanan dengan jam alami untuk menjaga metabolism tubuh agar tetap bisa bekerja secara baik sehingga bisa membantu tingkatkan berat badan secara lebih sehat. Umumnya orang-orang akan makan 3 x sehari, tetapi jika kalian merasa lapar maka jangan tahan sampai merasa kelaparan, konsumsi cemilan sehat yang bisa memenuhi nutrisi tubuh sehari-hari. Baca contoh cemilan sehat yang bisa kalian konsumsi disini.
4. Lakukanlah olahraga
Sudah melakukan ketiga poin diatas ? Poin ke empat ini merupakan inti dari goal mendapatkan berat badan yang meningkat sekaligus mendapatkan massa otot optimal. Perlu diingat lagi bahwa berat badan ideal merupakan berat yang berasal dari massa otot bukan dari lemak yang ada didalam tubuh kita. Untuk mendapatkannya, kalian wajib rutin melakukan olahraga. Contoh olahraga yang bisa kalian lakukan adalah angkat beban. Mengapa demikian? Karena olahraga angkat beban merupakan olahraga yang paling efektif untuk menambah massa otot.
5. Pastikan tubuh memiliki waktu istirahat yang cukup
Setelah mengkonsumsi nutrisi dan berolahraga, point terakhir adalah dengan memberikan tubuh waktu beristirahat yang cukup. Ketika kalian tidur, tubuh kalian akan aktif membangun dan memperbaikin sel-sel tubuh dan sel otot yang rusak akibat latihan otot yang intens. Tidur yang cukup akan berperan penting untuk menunjang tujuan dalam menaikan berat badan secara sehat tentunya.
Nah itu dia tips dan langkah meningkatkan berat badan secara sehat dan alami yang bisa kalian coba khususnya bagi kalian yang mempunyai berat badan kurang / kurus dan ingin menambah berat badan sehingga mencapai berat optimal sekaligus mendapatkan tubuh bugar sehat dari sebelumnya. Semoga bermanfaat! Selamat mencoba!
