Cara tingkatkan intensitas latihan otot
April 6th, 2017
sfidn.com – Tips dan cara meningkatkan intensitas latihan olahraga otot untuk mendapatkan bentuk otot besar dan membuat badan bugar tentunya sangat perlu untuk disimak. Intensitas artinya keadaan tingkatan atau ukuran intensnya. Bisa diartikan bahwa intensitas latihan adalah besarnya beban latihan yang harus diselesaikan dalam waktu tertentu. Semakin besar intensitas latihan yang kalian lakukan maka semakin besar hasil yang bisa kalian dapatkan.
Tips lengkap tingkatkan intensitas latihan otot
1. Biasakan makan sebelum berlatih ( pre-workout meal )
Ketika kalian memulai melatih otot badan dengan rutin dan keras, secara berbanding lurus tubuh akan membutuhkan banyak nutrisi untuk membentuk sel otot baru yang nantinya akan tumbuh dan membesar. Selain nutrisi, energi juga dibutuhkan dalam proses pembentukan otot. Pre-workout meal merupakan kunci sebelum melakukan latihan, selain menghindari rasa lapar dan lemas pre-workout meal akan sangat berguna sebagai sumber suplai energi pokok latihan. Makanlah 1 jam sebelum latihan dengan mengkombinasikan makanan dengan kandungan karbohidrat, memiliki serat, dan mengandung protein. Pilihan lain yang bisa kalian coba yaitu dengan melakukan suplementasi menggunakan suplemen pre-workout dari Abbott yaitu Abbott EAS Myoplex Pre-workout. Minumlah sebelum melakukan aktifitas fitness di gym.2. Temukan dan ajak pasangan latihan
Ajak kekasih atau istri/suami kalian untuk berlatih fitness bersama, tips fitness untuk pasangan bisa dibaca disini. Kenapa harus lawan jenis? Karena bisa memicu hormon testosteron (untuk pria) yang bisa menambah tenaga sehingga bisa menghasilkan goal latihan yang maksimal tentunya. Lakukan latihan bersama secara rutin maka akan memotivasi satu sama lain dan bisa sekaligus memunculkan kompetisi sehat antara keduanya sehingga bisa mendapatkan hasil olahraga yang maksimal tentunya.3. Hindari latihan dalam kondisi ramai
Tidak sedikit orang yang memiliki sedikit waktu untuk berolahraga sehingga datang ke gym pada jam pulang kerja dimana sebagian gym penuh. Mengantri peralatan gym bisa saja terjadi sehingga waktu untuk menambah berat beban, repetisi, waktu istirahat, set latihan, dan yang berhubungan dengan latihan ototpun akan terbatasi oleh wkatu antri alat tersebut. Hal ini akan membuat latihan kurang optimal pastinya. Pilihlah waktu latihan yang tidak terlalu ramai, survey waktu latihan merupakan opsi yang bagus untuk dilakukan sebelum datang ke gym.
- Pilih whey atau casein untuk otot
- Tips lengkap percepat pemulihan otot
- Tips terbaik hindari cedera saat fitness
4. Boost stamina dengan minum kopi
Kandungan kafein yang ada didalam kopi bisa meningkatkan stamina juga mood kalian untuk berlatih otot lebih keras lagi. Selain itu melakukan suplementasi menggunakan suplemen yang bersifat stimulant juga bisa membantu tingkatkan stamina kalian. Tapi perhatikan jika kalian memiliki penyakit darah tinggi,jantung,dan stroke hindari suplementasi menggunakan suplemen stimulant.5. Kualitas bukan kuantitas
Lakukan latihan dengan intensitas yang baik, selalu tingkatkan intensitas latihan sebanding lurus dengan stamina dan kondisi fisik kalian. Stick to a program merupakan latihan berkualitas yang mana kalian masuk ke gym, latihan, dan selesai. Latihan ototlah dengan berkualitas daripada datang ke gym, latihan kemudian ngerumpi menghabiskan banyak waktu.6. Motivasi terbaik adalah motivasi dari dalam diri sendiri
Poin terakhir meningkatkan intensitas latihan otot adalah tentang tujuan dari latihan fitness kalian sendiri. Motivasi atau dorongan diri merupakan kunci untuk mendapatkan tujuan goal latihan otot yang kalian inginkan. Buat dan pertahankan motivasi dari awal latihan hingga mendapatkan goal yang kalian inginkan. Setelah kalian dapatkan motivasi dari dalam diri sendiri, lanjutkan dengan motivasi dari orang lain. Misalnya kalian ingin mendapatkan goal latihan memiliki badan ideal, bergaulah dengan orang yang memiliki badan ideal maka kalian secara tidak langsung akan tertantang dan termotivasi untuk berlatih keras mendapatkan tujuan tersebut.Nah itu dia tips dan trik olahraga lengkap seputar Cara tingkatkan intensitas latihan otot yang bisa kalian coba untuk mendapatkan hasil latihan optimal. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.
