sfidn.com – Tips olahraga untuk pekerja sibuk tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga ini disebut dengan fitness hack, dengan melakukan fitness hack ini diharapkan anda akan bisa tetap mengeluarkan keringat tubuh dan juga melatih otot anda di sela-sela kesibukan aktivitas anda sehari-hari. Dengan berlatih fisik secara rutin, terbukti akan memberikan berbagai jenis manfaat yang baik untuk tubuh kita. Tapi, bagaimana caranya berolahraga jika kita mempunyai kesibukan yang luar biasa banyak? Tenang, pada artikel ini kami akan jabarkan cara fitness atau cara berolahraga ( FITNESS HACK ) menurut Jay Cardiello (personal trainer dari Gold’s Gym Fitness Institute) yang bisa anda lakukan meskipun ada termasuk orang-orang yang memiliki kesibukan yang padat.
Fitness Hack yang wajib Anda Lakukan
1. Pushup di Atas Tempat Tidur
Bangun tidur dan mager alias malas gerak? Saran Cardiello, lakukan pushup 60 detik di atas tempat tidur. ‘Permukaan tempat tidur tak seimbang layaknya lantai, jadi anda akan menguras tenaga dua kali lebih keras.’
2. Maksimalkan Aktivitas Harian
Anda bisa berolahraga sembari menyikat gigi—dua kali sehari. Berdiri bertumpu satu kaki beberapa menit, lalu bergantian dengan kaki satunya lagi. ‘Ini bukan hanya melatih otot, juga keseimbangan.’
3. Latihan Otot Demi Metabolisme
Olahraga rutin, diyakini Cardiello, bukan hanya memperkuat otot tubuh, tapi juga memperbaiki metabolisme. Untuk itu, lakukan gerakan squat dasar dengan 25 kali pengulangan per set. Lakukan tiga set.
4. Lakukan Gerakan Pemanasan
‘Selama berwisata atau berlibur, otot kaki sering terasa kaku,’ kata Cardiello. ‘Dengan melakukan gerakan pemanasan atau peregangan, tak sekadar menambah kelenturan, juga membangun kekuatan tubuh.’
Caranya mudah saja. Cardiello menginstruksikan untuk berbaring sembari mengangkat kaki kanan lurus ke atas, sementara kaki kiri tetap rebah, tahan 15 sampai 30 detik. Lakukan gerakan ini secara bergantian.
5. Gunakan Keranjang Belanja
‘Ambil keranjang belanja ketimbang troli di supermarket dan bakar lah kalori ekstra selama 30 menit,’ Cardiello menyarankan. Pastikan anda membawa keranjang belanjaan bergantian tangan kiri dan kanan.
- Cara Terbaik Tingkatkan Kualitas Tidur
- Jenis Vitamin Tingkatkan Imun Tubuh
- Tips Atasi Lapar Ketika Diet
6. Naik (dan Turun) Tangga
Gerakan sederhana bisa membuat perubahan besar. Agar kaki aktif bergerak, parkir lah kendaraan agak jauh dari pintu masuk gedung, juga naik dan turun tangga ketimbang lift atau eskalator.
7. Sempatkan Berjalan Kaki
Riset membuktikan, jalan kaki santai memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Cardiello merekomendasikan jalan kaki dipadu kegiatan bersama keluarga rutin per hari untuk memperkaya lahir batin.
8. Latihan Kardio di Mana pun
Lakukan olahraga ringan, dari jumping jack sampai squat, di sela kegiatan harian anda, semisal sembari menunggu masakan di oven matang. ‘Lakukan saja tanpa perlu memikirkan soal jumlah waktu atau kalorinya.’
9. Gerakan Ringan Bermanfaat
Tanpa perlu menguras tenaga dan keringat, gerakan ringan seperti membungkus kado juga menyehatkan. ‘Aktivitas ini menyeimbangkan otot lengan, bahu dan leher, juga mengasah konsentrasi gerakan lengan dan jemari.”’
10. Istirahat Teratur
Sahabat baik olahraga adalah istirahat teratur jadwal dan durasinya. ‘Tidur sangat penting untuk kebugaran,’ kata Cardiello. Sebab kurang tidur malah memicu rasa lapar. Jadi makin parah bila pilihan makanannya tidak sehat.
Nah itu dia penjelasan lengkap tentang Fitness Hack menurut salah satu personal trainer yang pernah melatih selebriti internasional Jennifer Lopez, Jay Cardiello. Cobalah untuk melakukan ke 10 tips diatas disela-sela kesibukan anda. Semoga berhasil dan salam olahraga!
