sfidn.com - Pada artikel kali ini, lupakanlah pembahasan tentang olahraga aerobik ataupun dumbbell seberat 1kg terlebih dahulu. Yang akan kita bahas pada artikel ini adalah berlatih mengangkat beban dengan memanfaatkan dumbbell. Alat ini memiliki beberapa keunggulan yang jauh lebih baik jika dibandingkan denan barbell. Bahkan, Anda masih bisa meningkatkan power dan massa otot yang maksimal dengan menggunakan dumbbell. Beberapa keunggulan yang akan kami jelaskan dibawah ini pasti akan membuat dumbbell menjadi latihan yang perlu Anda masukan pada rutinitas latihan.

1. Stabilisasi dan Aktivasi

Sebuah peneltian pernah membandingkan kegiatan EMG pada dada, bisep dan trisep saat melakukan gerakan menggunakan barbell bench press, smith machine bench press, dan dumbbell bench press. Hasilnya, terjadi kemiripan kegiatan dada dan trisep ketika melakukan gerakan dumbbell dan barbell bench press. Dilain hal, kontraksi otot bisep terlihat sangat tinggi saat menggunakan dummbell karena diperlukan adanya stabilisasi yang tinggi sehingga akan memanfaatkan banyak serat otot.

2. Menyingkirkan Ketidakseimbangan Kekuatan

Dumbbell akan membuat tubuhmu melakukan gerakan unilateral secara terpaksa. Saat ada bagian sisi tubuh yang melemah, maka sisi tubuh tersebut akan dipaksa untuk terus bergerak karena bebannya tidak bisa dipindahkan ke sisi yang lain. Alat dumbbell sangatlah efektif dalam mengusir ketidakseimbangan kekuatan.

3. Keamanan

Ketika Anda gagal melakukan barbell squatt atau bench press tanpa adanya trainer, maka tubuh Anda akan tergilas barbell yang berat. Namun, jika Anda menggunakan dumbbell, maka Anda bisa menjatuhkan dumbbell dengan aman saat gagal melakukan repitisi yang seharusnya.

4. Teknik Intensitas Ekstrem

Beberapa metode latihan seperti drop set ataupun rest-pause akan sangat lebih mudah diatur untuk para pelatih tunggal jika menggunakan dumbbell. Metode rack and run pun bisa dilakukan dengan melakukan latihan dumbbell. Melakukan beberapa metode latihan dengan intensitas yang tinggi dengan menggunakan barbell umumnya sangat dihindari jika tanpa trainer, namun dengan dumbbell, Anda masih bisa menggunakannya.

5. Meningkatkan Rentang Gerak

Meningkatkan rentang geraka akan sangat efektif untuk membuat otot kelebihan beban guna meningkatkan kekuatan maupun pembentukan otot. Dengan menggunakan variasi dummbell, maka rentang gerakan anda menjadi tidak terbatas. Selain itu, dumbbell juga akan mampu menghasilkan dimensi baru untuk gerakan otot dan memperpanjang rentang gerak.

• Panduan Lengkap Berlatih Skullcrusher
• Tips Latihan Kalistenik Untuk Pemula
• Cara Membuat Lengan Yang Lebih Tangguh

6. Kebebasan Bergerak

Ketika melakukan gerakan bench press menggunakan barbell, maka kaki, lengan, dan bahu mu akan berada pada posisi yang tetap dan juga bergerak dengan menyesuaikan pola gerakan. Namun, jika menggunakan dummbell press, maka pola gerakan Anda akan sedikit berubah dan membuat bahu bergerak lebih bebas.

Posisi yang tetap ketika melakukan barbell press pun akan membuat Anda merasa kesulitan ketika menyentuh area bawah sehingga akan terasa sakit. Tapi, jika Anda melakukan dumbell press, maka Anda masih bisa memutar bahu dan mengangkat dumbbell lebih tinggi atau rendah untuk ditargetkan ke ara otot secara lebih spesifik tanpa rasa sakit.

7. Mencegah Cedera

Dengan jangka waktu yang panjang,  rentang gerak natural dan bebas menggunakan dummbell akan mampu mengurangi resiko cedera. Selain itu, karena Anda sudah bisa mengusir ketidakseimbangan otot, maka resiko cedera pun bisa diminimalisir.

Dengan keunggulan diatas, maka kemampuan dumbbell tidak bisa dipandang sebelah mata. So, siapkah Anda berlatih dengan menggunakan dumbbell?