sfidn.com – Tips dan Panduan Lengkap berlatih Skullcrusher untuk melatih ototmu semakin besar dan kekar. Skullcrusher adalah latihan terbaik untuk meningkatkan ukuran dan kekuatan otot khususnya otot lengan bagian atas. Skullcrusher juga dikenal dengan sebutan nosebreaker dan lying triceps extension. Gerakan skullcrusher ini bisa dilakukan dengan beberapa cara yaitu dengan menggunakan EZ Bar, Dumbell, Barbell, dan variasi sudut bench. Variasi latihan skullcruher ini mempunyai tujuan yang sama yaitu memberikan tekanan pada log head dan lateral head tricepsmu.

Tips melakukan latihan Skullcrusher

1. Jaga siku agar tetap rapat dan hindari siku melebar agar otot tricepmu bisa dapatkan porsi latihan yang diharapkan. Jika kamu tetap biarkan siku melebar, hal tersebut akan kurangi beban pada otot tricepmu nantinya.

2. Pakailah spotter jika kamu ingin berlatih sampai failure. Spotter akan membantumu dengan beberapa tambahan forced reps.

3. Saat kamu naikkan beban keatas, coba berhentilah beberapa saat pada kondisi lengan lurus, ini akan menjaga tegangan otot disepanjang rentang gerakmu.

4. Turunkan beban dengan terkendali, lakukan fase negative reps secara pelan-pelan.

5. Hindari menggeser lengan atas ketika kamu naik dan turunkan beban. Jaga supaya lengan atasmu selalu pada kondisi terkunci.

6. Kondisikan lengan atasmu agar tegak lurus terhadap permukaan lantai, bukan terhadap tubuh. Ini akan memastikan kamu bergerak melawan gravitasi. Lenganmu akan tegak lurus terhadap tubuh diatas flat bench, tapi tidak saat kamu menggunakan incline atau decline bench.

Variasi Latihan Skullcrusher

1. EZ Bar

2. Dumbbell

3. Incline Bench

4. Decline Bench

5. Kabel dengan Bar atau EZ Bar

6. Kabel dengan Pegangan Tali

7. 45 Derajat

8. Smith Machine

• Tips Terbaik Melakukan Pull Up
• Latihan Bodyweight Terbaik Untuk Otot Lengan
• Kesalahan Saat Melatih Otot Betis

Tips lain berlatih Skullcrusher

1. Implementasi Skullcrusher ke dalam Latihan

Jika kamu ingin lakukan gerakan muti-joints kedalam latihan trisepmu seperti latihan dip atau close-grip bench press, lakukanlah latihan tersebut terlebih dahulu sebelum melakukan skullcrusher. Mengapa? Alasannya karena kamu bisa manfaatkan beban paling banyak untuk membuat tricep overload. Gerakan skulcrusher sangat optimal dilakukan pada gerakan kedua setelahnya. Pilihlah beban yang bisa kamu angkat dan lakukan sebanyak 3 set, 8 sampai 10 repetisi. Variasikan target repetisi secara berkala untuk hindari stagnansi otot.

2. Latihan Superset dengan Skullcrusher

Agar bisa miliki pompaan yang lebih maksimal, coba superset ini :

Awali dengan gerakan skullcrusher, teruskan dengan close grip bench press tanpa mengganti beban. Gerakan pertama akan menyasar otot tricepmu, lakukanlah sampai failure. 

3. Tips ‘cerdik’ melakukan Skullcrusher

Biarkan lengan atas sedikit mengayun untuk dapatkan repetisi ekstra pada latihan skullcrusher mu. Ini akan membuatmu bisa dapatkan lebih banyak repetsisi sebelum sampai ke titik failure.

Nah itu dia beberapa Panduan Lengkap Berlatih Skullcrusher yang wajib kamu tahu bro! Setelah membaca dan melihat video latihan skullcrusher diatas, apakah kamu tertarik untuk mencobanya?