sfidn.com - Kunci Penting Bentuk Otot dibawah ini sangat bermanfaat untuk membentuk sekaligus meningkatkan massa otot tubuh kamu loh! Sudah tau apa saja kunci penting tersebut? Cari tahu sekarang juga dengan membaca artikel ini!
Kunci Penting dalam Membentuk Otot Tubuhmu
1. Penuhi kebutuhan Protein tubuhmu dengan jumlah yang cukup di waktu yang tepat
Dengan mengonsumsi protein dengan jumlah yang tepat dan waktu yang tepat, tidak hanya memiliki dampak baik bagi kesehatan namun juga akan meningkatkan pembentukan massa otot dan menurunkan berat badan. Makan protein yang cukup dengan kebutuhan ketika Anda sedangkan menjalankan program penurunan berat badan akan meminimalisir kehilangan massa otot dan memaksimalkan pembakaran lemak. Protein adalah zat gizi utama yang diperlukan dalam sintesis protein. Sintesis protein adalah proses di mana protein yang sebelumnya kita dapatkan dari makanan diubah menjadi jaringan otot. Sintesis protein dapat diibaratkan seperti lampu, yang bisa dinyalakan maupun dimatikan. Dengan 20 hingga 25 gram protein, lampu tersebut dapat menyala. Semakin banyak protein yang dikonsumsi tidak akan membuat lampu menyala lebih terang. Telah terbukti bahwa orang yang mengonsumsi 20 gram protein dalam 6 kali sehari dapat menurunkan lemak dan meningkatkan massa otot dalam tubuh, meskipun tidak melakukan aktivitas fisik yang berat sekali pun. Sedangkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, peneliti menemukan bahwa dengan mengonsumsi suplemen protein ketika melakukan latihan fisik dapat meningkatkan sekitar hampir 1 kilogram massa otot. Sehingga yang paling ideal adalah jika Anda mengonsumsi makanan tinggi protein dua atau tiga jam sebelum melakukan latihan fisik dan dua atau satu jam setelah melakukan latihan.
2. Melakukan latihan fisik minimal dua kali seminggu
Kamu disarankan untuk membentuk otot tubuh setidaknya melakukan latihan fisik rutin dua kali dalam seminggu. Sebuah studi menemukan bahwa masa otot meningkat 0,2% setiap harinya sejak 20 hari melakukan latihan fisik. Pembentukan massa otot juga bergantung dengan usia, setidaknya rata-rata orang akan kehilangan 2 hingga 3 kilogram massa otot antara usia 35 hingga 50 tahun. Setiap massa otot yang berkurang, maka kamu akan kehilangan kemampuan tubuh untuk membakar kalori 35-50 kalori per hari, artinya jika kamu kehilangan 3 kilogram massa otot ketika usia 50 tahun, tubuhmu akan mengalami penurunan kemampuan untuk membakar 50 kalori per kilogram, sehingga kamu harus menghindari makanan yang mengandung 350 kalori per hari agar tidak mengalami kelebihan berat badan.
3. Konsumsi karbohidrat sebagai bahan bakar ototmu
Karbohidrat adalah zat gizi yang berfungsi sebagai bahan bakar tubuh, ketika kamu melakukan aktivitas fisik atau olahraga, pastikan bahwa kebutuhan karbohidratmu tercukupi. Karbohidrat akan diubah menjadi glikogen oleh tubuh, yang merupakan sumber energi otot tubuh. Sebaiknya, kamu pilih karbohidrat yang rendah lemak seperti roti gandum dan sereal.
4. Penuhi kebutuhan Lemak untuk bentuk otot
Lemak juga dibutuhkan ketika melakukan aktivitas fisik. Lemak berfungsi untuk memasok energi untuk otot selama olahraga berlangsung. Jumlah lemak yang dibutuhkan setidaknya 15 hingga 25% dari kebutuhan kalori total dalam satu hari. Pilihlah makanan yang memiliki lemak tidak jenuhnya tinggi seperti, kacang kenari, minyak zaitun, alpukat, kacang almon, ikan salmon, dan sarden.
Nah itu dia penjelasan singkat tentang beberapa Kunci Penting dalam Membentuk Otot Tubuhmu. Jangan lupa juga selain melakukan latihan secara konsisten, konsumsi makanan bergizi, dan akhiri dengan istirahat yang cukup agar program latihanmu bisa mendapatkan hasil yang maksimal tentunya. Semoga bermanfaat dan salam olahraga bro!
