sfidn.com - Tips lengkap latihan otot bahu (shoulder workout) dibawah ini akan membantu kalian mempercepat proses pembentukan otot bagian bahu sehingga akan terlihat lebih besar, bahu lebih lebar, dan pastinya membuat postur tubuh kalian akan lebih indah dilihat dari berbagai sisi oleh orang lain. Perlu kalian ketahui bahwa otot bahu memiliki 3 bagian diantaranya adalah bagian depan, samping, dan bagian belakang. Latihlah ketiga bagian bahu ini dengan latihan otot bahu dibawah ini :
Latihan Otot Bahu
1. Barbell Upright Row
Latihan barbell upright row merupakan latihan wajib untuk membentuk otot bahu pada seluruh sisinya. Latihan ini sangat direkomendasikan dilakukan sebagai latihan penutup. Menagapa? Karena dengan melakukan latihan ini maka akan melatih otot bahu bagian depan, samping, belakang, traps, dan juga biceps. Cara melakukan latihan barbell upright row adalah dimulai dengan berdiri tegak dengan memegang barbell diposisi depan tubuh kita dan posisikan tangan dibuka selebar bahu kalian, kemudian hadapkan tangan kearah badan. Selanjutnya mulai angkat barbell sampai posisi dagu kalian. Pastikan posisi siku kalian lebih tinggi daripada kepalan tangan yang memegang barbell tadi. Ulangi langkah diatas sebanyak kurang lebih 3 sampai 4 set dengan masing-masing 8 hingga 12 repetisi.
2. Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise
Latihan bent over dumbbell rear delt raise adalah latihan bentuk otot bahu bagian belakang atau rear delt workout. Cara melakukan latihan ini adalah dengan dimulai pegang dumbbell yang tidak terlalu berat. Membungkuk kemudian ayunkan tangan kearah atas sampai mencapai posisi horizontal. Pastikan bahu bagian belakang kalian yang bekerja mengankat beban dumbbell.
- Tips lengkap olahraga saat puasa
- Manfaat lain berlatih fitness selain bentuk otot
- Fitness di bulan puasa
3. Side Lateral Raise
Latihan side lateral raise merupakan latihan yang membantu membentuk otot bahu bagian samping. Cara melakukan latihan ini adalah dimulai dengan memegang 2 buah dumbbell menggunakan tangan kanan dan kiri kalian kemudian berdiri tegak dengan posisi dumbbell dikedua sisi paha kalian. Hadapkan telapak tangan kearah badan kita. Kondisikan tubuh kalian agar tidak berayun dan secara perlahan mulai rentangkan tangan kearah atas dengan posisi siku sedikit kalian tekuk. Lanjutkan dengan mengangkat naik dumbbell tersebut sehingga terbentuk garis horizontal dari kedua tangan kalian. Ulangi langkah diatas sebanyak 3 sampai 4 set dengan masing-masing 8 sampai 12 repetisi.
4. Dumbbell Shoulder Press
Latihan dumbbell shoulder press adalah tipe latihan untuk membentuk otot bahu bagian depan. Cara melakukan latihan ini adalah dimulai dengan memegang 2 buah dumbbell menggunakan tangan kanan dan kiri kalian. Duduklah di kursi dengan sandaran. Letakkan dumbbell di atas paha kalian, kemudian mulai angkat satu persatu (bergantian) dibantu dengan dorongan dari paha kalian sampai dumbbell sejajar dengan posisi telinga. DOronglah dumbbell tersebut secara bersamaan kearah atas sampai siku hamper pada posisi lurus, kembalikan ke posisi awal dengan pelan-pelan. Ulangilah langkah diatas sebanyak 3 sampai 4 set dengan masing masing 8 hingga 12 repetisi.
Nah itu dia empat jenis latihan otot bahu yang bisa kalian lakukan untuk mendapatkan otot bahu yang besar dan bentuk badan yang atletis. Lakukan latihan tersebut sebanyak 2 sampai 3 kali dalam satu minggu untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Lakukan variasi latihan dengan menggunakan barbell ataupun cable. Lakukan latihan tersebut secara teratur, semangat, dan jika diperlukan suplementasi latihan kalian dengan suplemen otot whey protein atau BCAA untuk maksimalkan dan percepat pertumbuhan otot lebih baik. Imbangi dengan konsumsi nutrisi yang sehat, minum yang cukup, dan akhiri dengan istirahat yang berkualitas untuk percepat proses recovery otot setelah latihan.
Salam olahraga!
