sfidn.com – Tips workout latihan fisik sekaligus tips diet ala Lionel Messi dibawah ini wajib kalian ketahui dan bisa kalian lakukan untuk mendapatkan tubuh bugar, fit, dan berstamina maksimal seperti yang dimiliki oleh pemain bola level dunia Lionel Messi. Untuk mendapatkan tubuh dengan stamina maksimal, membutuhkan banyak usaha dan latihan yang intens dan rutin. Selain itu, program latihan juga wajib disusun untuk mendapatkan goal sesuai ekspektasi. Dibawah ini akan diuraikan tentang tips latihan workout sekaligus tips diet yang telah dilakukan oleh pemain bola dengan nomor punggung 10 yang menjadi salah satu primadona sepak bola dunia ini.
Lionel messi workout
1. Latihan workout Messi
Workout yang dilakukan oleh Messi ada 2 program workout yaitu program workout satu dan program workout dua, penjelasannya adalah sebagai berikut :
A. Program workout satu
Workout ini meliputi latihan dengan daya dorong langsung dan dengan kecepatan lurus linier.
Messi melakukan serangkaian peregangan tubuh yang merupakan kombinasi dari fleksibilitas dan proses pembentukan kekuatan tubuh. Latihan yang dilakukan adalah skipping tali, lompat jongkok, lompat rintangan. Setelah melakukan latihan diatas, dilanjutkan dengan lari sprint pendek beberapa putaran dengan tujuan untuk meningkatkan stamina diakhiri dengan berjalan selama kurang lebih 5 menit. Latihan diatas bermanfaat memberikan gerakan kaki yang lebih cepat kea rah lurus dengan berbagai situasi dan pola di lapangan sepak bola.
B. Program workout dua
Workout dua meliputi latihan dengan gerakan ke arah yang berbeda.
Messi memulainya dengan latihan yang berfokus pada persiapan gerakan. Latihan yang dilakukan adalah multi directional lunge, forward lunge, dan pillar skip. Pillar skip sendiri merupakan latihan berjalan ke arah depan dengan mengangkat kaki setinggi mungkin di udara. Setelah melakukan latihan tersebut, messi melanjutkannya dengan melakukan lari selama 10 menit sebelum fase workout kedua selesai. Latihan diatas bermanfaat untuk meningkatkan gerakan kaki yang cepat dan sekaligus bisa membantu membangun kekuatan inti khususnya bagi pemain sepakbola professional.
Latihan tambahan
Selain dua program workout diatas, messi juga mengikuti program yoga untuk meremajakan pikiran dan memberikan harmoni perasaan damai bagi tubuhnya.
2. Program diet Messi
Selain melakukan workout, Messi juga melakukan diet untuk menyeimbangkan kondisi tubuhnya. DIbawah ini adalah diet plan ala Messi yang bisa kalian coba.
A. 10 Hari sebelum pertandingan / kompetisi
Messi melakukan diet rendah karbohidrat tinggi protein. Messi mengkonsumsi protein shake 3 kali sehari dan minum 7 hingga 8 gelas air untuk mencegah terjadinya dehidrasi. Tujuannya adalah untuk memaksimalkan gula darah didalam tubuh dna memberikan bentuk tubuh yang baik.
B. 5 Hari sebelum pertandingan / kompetisi
Messi mengkonsumsi sup sayuran sebelum memulai makan. Sup ini harus berisi kunyit, cabai, jahe, dan ketumbar untuk menipiskan darah. Darah yg tipis bisa melakukan perjalanan lebih budah dalam pembuluh darah dan bisa memasok oksigen ke sel-sel dengan lebih cepat.
C. Sehari sebelum pertandingan / kompetisi
Messi melakukan makan siang berisi ayam, udang, atau ikan bersamaan dengan kentang rebus dengan ditambah sayuran hijau dan buah jeruk.
D. 6 jam sebelum pertandingan / kompetisi
Messi melakukan istirahat (tidur) dan ketika telah terbangun Messi mengkonsumsi bubur / menggabungkan putih telur untuk keseimbangan yang ideal antara protein dan karbohidrat didalam tubuh.
E. 90 menit sebelum pertandingan / kompetisi
Messi memilih untuk memakan buah-buahan sekitar 70 samapi 90 menit sebelum pertandingan / kompetisi dimulai. Buah-buahan yang dikonsumsi diantaranya adalah pisang, manga, apel yang mana buah-buah tersebut memiliki kadar gula yang cukup rendah.
Nah itu dia penjelasan lengkap mengenai program workout dan program diet dari Lionel Messi yang wajib kalian ketahui dan bisa kalian coba untuk mendapatkan tubuh dengan stamina maksimal tentunya. Lakukanlah secara teratur dan konsisten untuk mendapatkan hasil yang baik. Ingat, mimpi tanpa usaha tidak akan membuahkan hasil. Tetap semangat dan salam olahraga!