sfidn.com – Kumpulan makanan untuk tingkatkan testosterone. Hormon testosterone adalah hormone yang sangat penting untuk pria. Hormon testosterone ini akan mempengaruhi sifat maskulin dan proses pembentukan massa otot. Salah satu tanda bahwa pria mempunyai kadar hormone testosterone yang tinggi diantaranya adalah mempunyai banyak massa otot, tulang kuat, dan lemak tubuh yang relatif rendah. 

Makanan untuk Tingkatkan Testosteron

Normalnya, ketika masuk usia kepala 3, pria akan mempunyai produksi testosterone yang lebih sedikit / berkurang. Dibawah ini adalah beberapa sumber makanan yang bisa membantumu dalam tingkatkan produksi testosterone secara alami diantaranya adalah :

1. Makanan dengan kandungan Magnesium

Makanan yang mengandung magnesium bisa Kamu temukan pada sayuran hijau, ikan, kacang-kacangan, kacang hitam, kacang merah, biji-bijian, alpukat, pisang dan kismis. Konsumsi yang disarankan adalah sekitar 420 mg per hari untuk pria dewasa. Jika untuk meningkatkan produksi testosteron gunakan 750 mg sehari.

2. Bawang Putih

Bawang putih merupakan makanan yang cukup murah dan mudah didapatkan. Terlebih, makanan ini punya khasiat meningkatkan kadar testosteron. Penelitian menunjukan bahwa mengkonsumsi banyak bawang putih dapat memiliki efek proliferatif dan restoratif pada tingkat testosteron serum. Hal ini diperkirakan karena adanya bahan kimia dari bawang putih yang bernama dialil sulfida. Dalam sebuah percobaan yang menggunakan tikus dengan diet protein tinggi, bawang putih terbukti meningkatkan kadar testosteron dan menurunkan kadar kortisol. Bawang putih juga meningkatkan kadar hormon lutenizing dalam plasma, yang kemudia membuat testis memproduksi lebih banyak testosteron. Anjuran yang bisa Kamu gunakan adalah mengkonsumsi 900 mg setiap hari dengan membaginya ke dalam beberapa asupan sepanjang hari.

• Kumpulan Nutrisi Terbaik Otot Lebih Sehat
• Aneka Nutrisi Bantu Perbesar Otot Dada
• Nutrition Plan Untuk Bentuk Otot Maksimal

3. Makanan dengan kandungan vitamin K

Salah satu fungsi dari vitamin K meningkatkan aktivitas enzim pembentuk testosteron. Senyawa menoquinone-4 (sinonim dari Vitamin K2, bentuk penyimpanan utama dari vitamin pada hewan) telah terbukti dapat merangsang produksi testosteron melakui aktivasi protein kinase sementara juga terlihat dalam steroidogenesis di testis. Makanan yang mengandung vitamin K bisa ditemukan pada keju, kuning telur mentega organ hewani (hati ayam dan sapi) telur ikan dan makanan hasil frementasi. Kamu disarankan mengonsumsi sekitar 30 mg per hari.

4. Makanan dengan kandungan Zinc / seng

Testosteron yang rendah umumnya terkait dengan defisiensi seng karena reseptor androgen seringkali berubah pada individu yang mengalami defisiensi mineral ini. Menambahkan seng pada diet Kamu telah ditunjukan dalam berbagai penelitian untuk meningkatkan kadar hormon pelutein, yaitu hormon pituitari yang merangsang produksi testosteron. Penelitian juga menemukan seng menjadi inhibitor aromatase yang dapat memblokir konversi testosteron menjadi estrogen. Makanan yang mengandung seng bisa ditemukan pada kerang (tiram, kepiting, lobster, udang), daging sapi, ayam, babi, susu (keju, yogurt), Legun (kacang hijau, kacang merah), kacang-kacangan dan biji-bijian. Konsumsi yang dianjurkan adalah 40 mg per hari.

Nah itu dia beberapa sumber makanan yang bisa tingkatkan hormone testosteronmu bro! Tentunya selain dengan mengkonsumsi makanan tersebut, kamu juga disarankan untuk tetap melakukan olahraga secara teratur dan istirahat yang cukup agar badan tetap fit dan sehat. Salam fitness Indonesia!