sfidn.com – Membentuk otot ketika bekerja dikantor apakah bisa? Tentu bisa dong! Tapi ingat, hasilnya tidak semaksimal ketika kita berlatih di gym / tempat olahraga lain dengan alat yang lengkap. Setidaknya dengan melakukan beberapa latihan dibawah ini bisa membantu memangkas kalori dan juga bisa mengencangkan otot kalian.

Cara bentuk otot saat dikantor

Berdasarkan informasi dari dr. Grace Tumbelaka, dengan melakukan latihan ringan saat berada dikantor bisa membakar sekitar 110 kalori jika latihan tersebut dilakukan selama kurang lebih sekitar 30 menit. 

1. Angkatlah tas dengan beban, misal berisi laptop atau barang lain yang cukup berat.

Lakukan saat waktu istirahat atau disela-sela pekerjaan sedang luang, angkatlah tas dengan berisi beban sebagai pengganti alat dumbbell. Jenis latihan yang bisa kalian lakukan adalah latihan Dumbbell curl. Yang perlu kalian ingat, tidak usah terlalu memikirkan tentang beban yang kalian angkat, namun coba untuk perbanyak jumlah repetisi. Manfaat dari latihan ini adalah bisa membuat oto bisep lebih kencang dan lebih besar jika kalian lakukan secara rutin dan sungguh sungguh.

2. Gunakan bangku kerja sebagai media untuk melakukan Dip.

Bagaimana cara melakukannya? Mulailah dengan menempatkan kedua tangan lurus menahan beban tubuh kalian pada kursi kerja. Posisikan kaki agar lurus ke arah depan, kemudian tekuklah siku kalian sampai pantat hampir menyentuh permukaan lantai. Tahan beberapa detik, kemudian kembalilah ke posisi awal. Untuk latihan pertama kalinya, lakukan sebanyak 2 set dengan 10 x repetisi. Yang harus kalian ingat, pastikan kalian merasakan kontraksi pada otot bisep dan trisep kalian. Ini merupakan pertanda bahwa latihan yang kalian lakukan telah efektif.

• Tips Menghitung Denyut Jantung yang Benar
• Tips Diet Sehat untuk Wanita Kantoran
• Latihan Dumbbell untuk Perbesar Otot Tricep

3. Pull up di area kantor

Ketika sedang merasakan bosan atau mengantuk, cobalah untuk bergerak sejenak. Jika memungkinkan, beranjaklah dari kursi kerja dan berjalan mencari udara atau sekedar memandang sekitar kantor kalian. Cobalah melakukan pull up diarea kantor yang terdapat tiang atau sejenisnya untuk bergantung. Lakukan sebanyak 10 x repetisi dan dapatkan hasil otot bisep dan deltoid yang lebih besar lagi.

4. Lakukan push up dengan meja atau kursi kantor

Yang terakhir adalah berlatih dengan bantuan kursi atau meja kantor kita. Ini bisa membantu kalian ketika merasa canggung untuk meminta bantuan ke teman kerja. Lakukan ketika mereka keluar beristirahat. Tujuan latihan ini adalah untuk memperbesar otot bisep. Bagaimana cara melakukannya? Caranya adalah dengan memulainya berdiri disamping atau didepan meja kerja kalian, lalu ambil posisi push up dengan kondisi kedua telapak tangan yang menumpu pada pinggiran meja atau kursi kerja. Selanjutnya lakukan gerakan turun naik tubuh kalian sembari merasakan kontraksi otot pada bagian trisep dan bisep kalian.

Nah, itu dia ke empat tips bagaimana cara untuk membentuk otot ketika sedang berada dikantor yang bisa kalian coba sendiri. Ingat, latihan diatas memiliki tujuan utama untuk memangkas kalori dan membantu dalam memperbesar otot secara ringan. Jika kalian berharap hasil yang lebih maksimal lagi, berlatih di gym favorit dengan peralatan yang lebih lengkap pastinya adalah saran utama dari kami yang wajib kalian lakukan. Selamat berlatih!