sfidn.com – Kumpulan menu makanan dan minuman lengkap untuk program pembentukan otot dibawah ini wajib kalian ketahui karena berasal dari spesialis gizi Dr. Lanny Dewi, M.gizi. Pastikan nutrisi tubuh terpenuhi dengan makanan bergizi dan terjangkau. Apa saja menu makanan yang bisa kita konsumsi saat membentuk otot ini?
Menu makanan lengkap bentuk otot
Banyak sekali teman-teman yang menginginkan informasi mengenai rencana pola makan dan juga menu makanan apa saja yang baik untuk mendukung program latihan ototnya agar berhasil sesuai goal masing-masing, dibawah ini adalah menu makanan sehari-hari dari senin sampai jumat yang bisa kalian coba.
SENIN
- Sarapan : Putih telur 4 buah, Roti Gandum 2 Lembar, dan Grapefruit 1 buah.
- Camilan pagi : Campuran kacang, anggur, dan kismis.
- Makan siang : Kentang rebus 1 buah, Kacang panggang, dan keju cottage.
- Camilan sore : Jus dengan campuran 24 gr Whey Protein, Buah Raspberry 80gr, Buah Blueberry 80gr, dan Buah Blackberry 50gr.
- Makan malam : Beras merah, sayur tumis ( paprika hijau dan merah, kacang mede, miji wijen, dan minyak wijen ) dan tahu.
- Camilan malam : Jus dari campuran 25gr Whey Protein, Susu skim 300ml, Buah Blueberry 50gr, Buah Blackberry 50gr, dan Buah Pisang ½.
ENERGI TOTAL YANG DIDAPAT : +- 2. 817 kalori, 183gr protein, 275gr karbohidrat, 65gr lemak.
SELASA
- Sarapan : Roti perancis isi 1 telur rebus sebanyak 2 lembar roti, Susu 450ml rendah lemak, campurkan dengan 1 sendok teh kayu manis dan pala bubuk.
- Camilan pagi : Yoghurt 120gr dengan dicampur blueberry, madu dan gandum, 1 buah wafer protein.
- Makan siang : Roti sandwich dengan campuran keju chedar dan irisan tomat, 1 buah pir.
- Camilan sore : Jus dengan bahan dasar 25gr whey protein, 300ml susu skim, 100gr stroberi, ½ buah pisang dan 1 sendok teh minyak wijen.
- Makan malam : Nasi merah 70gr, 100gr kacang kedelai, daging cincang dan kacang merah.
- Camilan malam : 100gr keju cottage, 1 potong sedang buah nanas.
ENERGI TOTAL YANG DIDAPAT : +- 2.834 Kalori, 179gr protein, 283gr karbohidrat, 67gr lemak.
RABU
- Sarapan : Bubur gandum 45gr, 300ml susu skim, 1 sendok the madu, 1 sendok the whey protein.
- Camilan pagi : 1 buah apel, 2 sendok teh selai kacang, 250 ml susu skim.
- Makan siang : 1 buah kentang ukuran sedang (dipanggang), kacang panggang, dan keju parut.
- Camilan sore : Jus dengan campuran 25gr whey protein, 80gr raspberry, 80gr blueberry, 50gr blackberry dan air secukupnya.
- Makan malam: Steak tahu panggang dengan salad
- Camilan malam: 1 gelas (120gr) yoghurt rendah lemak dengan potongan buah stroberi.
ENERGI TOTAL YANG DIDAPAT : 2.846 kalori, 189gr protein, 279gr karbohidrat, 68gr lemak
- Fitness Meal Plan untuk Pemula
- Muscle Gain Meal Plan untuk orang kurus
- Meal Plan untuk program turun berat badan
KAMIS
- Sarapan: 45gr bubur gandum dengan 300ml susu skim, 1 sendok teh madu dan 25gr whey protein.
- Camilan pagi: 1 buah pisang (dihaluskan), 2 lembar roti gandum dengan 2 sendok teh olesan selai kacang.
- Makan siang: Sandwich dengan telur, 1 buah apel.
- Camilan sore: Keju cottage rendah lemak, buah anggur.
- Makan malam : Lasagna yang terbuat dari soya protein dan daging cincang.
- Camilan malam : Buatlah jus dari campuran 25gr protein, 80gr raspberry, 89gr blueberry, 50gr blackberry, air secukupnya.
ENERGI TOTAL YANG DIDAPAT : 2.934 kalori, 188gr protein, 287gr karbohidrat, 74gr lemak.
JUMAT
- Sarapan: Muscle smoothie
- Camilan pagi: 30gr almond.
- Makan siang: 1 buah kentang (ukuran sedang), kacang panggang, dan keju cottage.
- Camilan sore: 1 buah apel dengan 2 sendok teh selai kacang (dapat diganti dengan kacang rebus), 250ml susu skim.
- Makan malam: 70gr nasi merah, 120gr steak tahu dengan campuran brokoli, buncis, bayam. Campurkan sedikit minyak wijen.
- Camilan malam: Buatlah jus dari 25gr whey protein, 80gr raspberry, 80gr blueberry, 50gr blackberry, campurkan air secukupnya.
ENERGI TOTAL YANG DIDAPAT : 2.919 kalori, 191gr protein, 281gr karbohidrat, 67gr lemak.
Nah itu dia informasi penting tentang Jadwal dan Menu Makanan Lengkap Bentuk Otot yang perlu kalian ketahui dan bisa kalian implementasikan pada latihan otot kalian. Semua makanan diatas cukup mudah ditemukan disekitar kita dan lumayan terjangkau. Selamat berolahraga dan semoga berhasil!
