sfidn.com - Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) merupakan diet dengan cara mengatur pola makan yang bertujuan untuk menurunkan tekanan darah khususnya untuk yang memiliki tekanan darah tinggi atau hipertensi. Tekanan darah tinggi bisa meningkatkan resiko tubuh kita mengalami kondisi yang kronis misalnya seperti terserang sakit jantung ataupun sakit ginjal.
Dibawah ini adalah informasi penjelasan lengkap tentang diet untuk menurunkan tekanan darah tinggi atau sering disebut dengan Diet DASH :
1. Pengertian diet DASH
Seperti yang telah dijelaskan diatas, DASH diet ini sangat direkomendasikan untuk mengurangi atau menurunkan tekanan darah tinggi para penderita hipertensi. Berdasarkan data pada tahun 2010 oleh Dietary Guidelines dari Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat, dengan melaksanakan diet DASH ini bisa membatasi sekitar 2.000 kalori caranya adalah dengan mengkonsumsi 4 hingga 5 porsi sayuran per harinya, lengkapi dengan setengah cangkir sayuran mentah seperti mentimun misalnya.
2. Mentimun dan diet DASH
Apa hubungan antara mentimun dan diet DASH? Jawabannya adalah sayuran Mentimun dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan alasan karena mentimun mentah hanya memiliki kandungan 6 mg sodium. Dengan melakukan program diet yang tinggi kandungan sodium bisa mengakibatkan tekanan darah dalam tubuh meningkat, untuk itu disarankan seseorang yang memiliki hipertensi tiap harinya harus konsumsi kurang dari 1.500 mg sodium.
Selain sodium, kandungan lain yang bisa berperan mengatur tekanan darah didalam tubuh adalah kalium. Kalium ini merupakan jenis mineral yang terdapat pada sayuran mentimun, dalam sebuah mentimun terdapat sekitar kurang lebih 400 mg kalium. Kandungan kalium yang disarankan untuk dikonsumsi dalam sehari adalah sekitar 4.700 mg. Selain mentimun, kalium juga bisa didapatkan dari konsumsi buah,ikan,kacang, dan yoghurt.
3. Hubungan antara berat badan dan hipertensi
Semakin berat badan yang kita miliki,semakin besar kemungkinan mendapatkan penyakit darah tinggi atau hipertensi. Untuk itu cara agar kita bisa terhindar dari hipertensi, atau cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah dengan cara diet atau menurunkan berat badan kita. Turunkan berat badan dengan cara kurangi konsumsi makanan dengan kalori berlebih. Makan sebuah mentimun dengan kulitnya, dalam mentimun tersebut hanya terdiri dari 45 kalori saja. Untuk kandungan mentimun sendiri berdasarkan data dari University of Michigan, mentimun memiliki kandungan 95% air yang merupakan nutrisi bebas kalori dan juga berperan sebagai penekan nafsu makan yang alami.
Nah itu dia penjelasan lengkap tentang tips Diet DASH dengan konsumsi mentimun untuk menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba.
