sfidn.com – Dibawah ini adalah penjelasan lengkap tentang nutrisi makro dan mikro yang wajib kamu ketahui, tentunya masih berhubungan langsung dengan program pembentukan otot dan latihan fitness sehari-hari. Tubuh manusia membutuhkan energi agar semua organ bisa berfungsi secara optimal. Energi tersebut berasal dari makanan, vitamin, suplemen, dan minuman yang kita konsumsi sehari-hari.
Penjelasan tentang Nutrisi Makro dan Mikro
Nutrisi adalah substansi organik yang dibutuhkan organisme termasuk manusia agar fungsi seluruh organ tubuh bekerja dengan baik. Nutrisi untuk tubuh kita dibedakan menjadi 2 jenis yaitu nutrisi Makro dan nutrisi Mikro. Dari nutrisi makro kamu akan dapatkan energi untuk beraktivitas, dan dari nutrisi mikro bisa mencukupi kebutuhan komposisi tubuhmu.
1. Nutrisi Makro
Nutrisi makro merupakan nutrisi yang menyediakan kalori atau energi bagi tubuhmu. Nutrisi adalah unsur dibutuhkan untuk pertumbuhan badan, metabolisme dan fungsi tubuh. Makro nutrisi sangat dibutuhkan dalam jumlah yang relatif tidak sedikit oleh tubuhmu. Dibawah ini akan kami jelaskan beberapa kategori makanan yang tergolong pada nutrisi makro diantaranya adalah :
a. Karbohidrat ( Mengandung 4 kalori per gram )
Karbohidrat merupakan jenis makro nutrition yang dibutuhkan dalam jumlah banyak oleh tubuhmu. Berdasarkan USDA (United States Department of Agriculture), tubuh manusia membutuhkan 45 hingga 65% dari total kebutuhan nutrisi harian dari karbohidrat. Kita membutuhkan karbohidrat dalam jumlah besar karena karbohidrat adalah sumber utama dari bahan bakar tubuhmu. Karbohidrat sangat gampang digunakan oleh tubuh sebagai energi. Seluruh lapisan tipis dan sel tubuh dapat menggunakan glukosa dari karbohidrat sebagai energi. Karbohidrat ini dibutuhkan oleh pusat saraf, otot, dan juga ototmu.
Karbohidrat banyak sekali ditemukan pada makanan berpati. Contoh makanan yang mengandung karbohidrat diantaranya adalah : Beras, gandum, kacang-kacangan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan buah. Gula dapur yang sering kamu gunakan juga termasuk kategori karbohidrat.
b. Protein ( Mengandung 4 kalori per gram )
Tubuhmu membutuhkan sekitar 10 hingga 35% sumber kalori harian berasal dari protein. Protein merupakan sumber utama kedua setelah karbohidrat karena mempunyai peran penting bagi tubuh salah satunya adalah untuk proses pertumbuhan. Protein juga bermanfaat untuk memperbaiki sel otot yang rusak, selain itu dengan mengkonsumsi banyak protein maka fungsi imun tubuh juga akan meningkat.
Protein ini bisa kamu temukan pada daging sapi tanpa lemak, ikan, susu, kacang-kacangn, dan telur. Selain itu, kamu juga bisa dapatkan kandungan protein pada suplemen jenis whey protein.
c. Lemak ( Mengandung 9 kalori per gram )
Lemak mempunyai reputasi yang sangat buruk karena dapat menyebabkan berat badanmu naik, tapi beberapa lemak merupakan esensial yang dibutuhkan tubuh manusia untuk bertahan hidup. Tubuh membutuhkan lemak sekitar 20 sampai 35% dari total kalori harian kita. Lemak dibutuhkan untuk proses pertumbuhan, energi, dan proses penyerapan vitamin seperti vitamin A, D, E, K dan juga carotenoids.
Lemak bisa kalian temukan pada minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan juga minyak canola.
2. Nutrisi Mikro
Nutrisi mikro merupakan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh dalam jumlah yang kecil untuk membantu tubuh dalam mencukupi kebutuhan hariannya. Sehari setiap orang membutuhkan sekitar 100 mg nutrisi mikro. Yang termasuk didalam nutrisi mikro adalah zat besi, garam, magnesium, vitamin, dan masih banyak lagi.
Nutrisi mikro ini bisa kamu dapatkan dari mengkonsumsi makanan ataupun dari suplemen.
Note : Selain memenuhi kebutuhan nutrisi makro & mikro, kamu juga wajib untuk memenuhi kebutuhan harian konsumsi air dalam tubuhmu. Didalam air terdapat nutrisi yang bisa membuat tubuh terhindar dari kekurangan cairan ( dehidrasi ) dan penyusutan organ tubuh karena kurangnya kandungan air didalam tubuhmu.
Nah itu dia penjelasan lengkap tentang nutrisi makro dan mikro yang perlu kamu ketahui bro! Ingat bahwa latihan keras membentuk otot tanpa diimbangi dengan nutrisi dan istirahat yang cukup hasilnya tidak akan sesuai dengan ekspektasimu nantinya. Semoga semakin mengedukasi dan salam sehat!
