sfidn.com - Program latihan fitness Hugh " Logan Wolverine " Jackman dari film X-Men dibawah ini adalah tips terbaik untuk mendapatkan badan berotot, kekar, dan fisik hebat seperti Wolverine. Hugh Jackman adalah satu dari sekian aktor yang sangat peduli dengan tubuhnya, khususnya pada film yang dia perankan. Selain hugh jackman, aktor Hollywood yang memiliki badan berotot adalah arnold schwarzenegger di film terminator, vin diesel di film fast furious, Chris Evan di film captain america, dan lainnya. Aktor yang biasa dipanggil Jacko ini adalah keturunan Irlandia yang berperan sebagai Wolverine di film besutan Marvel. Berkat bentuk tubuh yang kekar dan akting yang luar biasa bagus, jacko pernah mendapatkan penghargaan Pria Terseksi Sedunia 2008 oleh majalah People Magazine.
Dibalik itu semua, Hugh Jackman memiliki filosifi latihan otot yang cukup unik. Dia tidak menetapkan tujuan fitness dikarenakan menurutnya dengan menentukan goal maka akan menghambat dia dalam mencapai potensi fisik yang sebenarnya. Hugh jackman lebih menyukai cari waktu latihan yang menurutnya spesial. Motivasi latihan utama Hugh Wolverine Jackman ini adalah perannya dalam film X-men sebagai Wolverine.
Program Latihan Fitnes Hugh Logan Wolverine X-men Jackman
1. Hari 1 Latihan Dada
- Latihan incline dumbell press : Lakukan sebanyak 4 set x 12, 10, 8, 6 repetisi.
Keterangan : Tidak termasuk set pemanasan, semakin kecil repetisinya maka semakin besar juga beban yang terpasang.
- Latihan bench press : Lakukan sebanyak 4 set x 12, 10, 8, 6 repetisi.
Keterangan : Hugh Jackman bisa melakukan latihan ini sampai 3 hingga 5 lbs atau setara dengan 3 plat baja besar pada setiap sisi.
- Latihan cable crossover : Lakukan 4 set x 15, 12, 10, 8 repetisi.
Keterangan : Latihan ini tidak boleh dilakukan dengan berat beban yang berat, fokus latihan ini adalah stretching dan kontraksi otot saja. Latihan ini dilakukan hugh jackman untuk melatih elastisitas tubuh saat melompat berlari pada film Wolverine yang dia bintangi.
2. Hari 2 Latihan punggung tangan dan kaki
Keterangan : Latihan ini bertujuan untuk merangsang otot punggung.
- Latihan Deadlifts : Lakukan sebanyak 4 set x 12, 10, 8, 6 repetisi.
Keterangan : Latihan ini bisa melatih otot back, otot kaki, dan otot tangan sehingga otot tersebut berkontraksi isometrik saat latihan berlangsung.
- Latihan Cable row : Lakukan 4 set x 12, 10, 8, 8 repetisi.
Keterangan : Fokuslah pada kontraksi dan stretching. Tujuan latihan ini tidak untuk menambah massa otot kita.Latihan ini bisa merangsang otot bagian back, kaki, dan otot lainnya.
3. Hari 3 Latihan Kaki
Keterangan : Latihan ini dilakukan hugh jackman dengan tujuan isolasi otot quadriceps. Bermanfaat untuk mempersiapkan otot quad untuk tugas lebih berat yang sifatnya mass builder seperti latihan leg press dan latihan squat. Jacko bisa melakukan leg press hingga 1000 pounds lho!.
- Latihan leg curl : Lakukan 4 set x 15, 12, 10, 8 repetisi.
Keterangan : Leg curls bermanfaat untuk membentuk otot kaki agar seimbang proporsional dan simetris. Selain itu bisa bermanfaat untuk pemanasan sebelum masuk fase inti.
4. Hari 4 Latihan Shoulder
Keterangan : Latihan ini berguna untuk membentuk bahu yang lebar. Ini sangat berguna untuk fisik superhero kini. Sehingga jika kalian lihat, wolverine telah memiliki bahu yang lebar dan asli tanpa editan.
- Latihan bent lateral raise : Lakukan 4 set x 12 repetisi.
Keterangan : Latihan ini bermanfaat untuk merangsang semua otot disekitar pundak.
- Latihan Military press : Lakukan 4 set x 12, 10. 8, 6 repetisi.
Keterangan : Latihan ini akan melatih otot tricep secara tidak langsung. latihan military press ini bisa menggunakan berat beban yang banyak dan berat. Latihan military press ini bisa membuat bahu besar layaknya pemain American footbal atau pemain di anime Eye Shield.
5. Hari 5 Latihan Tangan
- Dumbell curls : Lakukan 4 set x 12 repetisi.Keterangan : Latihan ini melatih otot bicep kalian. Setiap super hero memiliki bentuk bicep yang mantap dan bisa menarik perhatian penonton.
- Barbel curls : Lakukan 4 set x 12, 10, 8, 8 repetisi.
Keterangan : Latihan ini merupakan mass builder untuk otot bicep. Hugh Jackman lebih menfokuskan latihan barbell curl ini untuk habiskan sisa tenaga setelah melakukan dumbell curls.
Triceps Rope Pushdowns : Lakukan 4 set x 12 repetisi.
Keterangan : Latihan terakhir ini berfokus pada stretching dan kontraksi otot tricep. Latihan roper pushdowns bermanfaat untuk membentuk otot tricep agar fleksibel tanpa mengorbankan kemampuan atletik hugh jackman. Selain itu manfaat lain yang bisa didapat adalah bisa memperindah bentuk tricep kalian.
6. Hari 6 Latihan fleksibility
- Latihan Yoga atau Pilates : Latihan ini bertujuan untuk fleksibilitas dan ketangguhan badan hugh Logan Wolverine jackman.Lihat juga video Program Latihan Fitness Hugh " LOGAN WOLVERINE X-Men "Jackman + Interview HD dibawah ini
Nah itu dia tips dan trik lengkap sfidn dan informasi menarik sfidn seputar Program Latihan Fitnes Logan Wolverine X-men, semoga menginspirasi dan selamat mencoba!
