sfidn.com - Melakukan olahraga nge-gym atau melatih kebugaran tubuh memang tidaklah mudah. Terkadang, kita merasa sudah merasa benar melakukan setiap gerak latihannya, tapi hasilnya tidak kunjung terlihat bahkan merasa agak sia-sia. Nah, agar latihan nge-gym Anda itu tidak sia-sia, berikut kami berikan tips & triknya.

Menjadwalkan Waktu Makan

Seorang pengarang Hit Point Fitness bernama Steve Zim Mengatakan bahwa mengonsumsi makanan dengan kandungan protein tinggi dan rendah karbohidrat 90 menit sebelum berlatih akan mampu menjaga stamina berlatih.

Steve Zim, pengarang Hot Point Fitness mengatakan, jika Anda mengkonsumsi makanan berprotein dan rendah karbohidrat 90 menit sebelum berlatih akan membantu Anda tahan berlatih lebih lama dan lebih keras. Artinya, Anda akan bisa membakar lemak lebih banyak dari biasanya. Jeda 90 menit sebelum berlatih ini sangat krusial. Semakin dekat waktu Anda untuk berlatih, maka darah Anda akan terlalu banyak mengalir ke arah perut, dan mengurangi performa Anda.

Bernapas Melalui Hidung

Berusahalah untuk tetap mengambil dan membuang napas melalui hidung, kenapa? Agar detak jantung Anda bisa lebih stabil dan stamina tubuh bisa terjaga lebih lama. Hasilnya, Anda akan bisa membakar kalori lebih banyak. Hal ini memang sulit dirasakan di awal sesi latihan, butuh 6-8 kali latihan agar bisa bernapas melalui hidung.

Melakukan Kardio di Akhir Sesi

Apakah Anda termasuk orang yang terbiasa melakukan latihan kardio di sesi awal latihan? Mulai sekarang, sebaiknya hindari. Karena seorang pemilik Lift Gym bernama Ken Fitsgerald dari New York mengatakan bahwa jika ingin membakar lebih banyak lemak, maka ada baiknya untuk melakukan kardio di akhir sesi latihan. Dia menambahkan bahwa setidaknya butuh membutuhkan 15 menit pemanasan agar lemak bisa terbakar. Itu artinya, jika Anda menggunakan sepeda statis selama 15 menit, lemak yang terbakar hanyalah 15 menit. Tapi, jika Anda sudah melakukan gerak latihan angkat baban, maka tubuh sudah mulai menghangat, dan ketika latihan kardio dilakukan, lemak pun bisa terbakar secara maksimal.

Tambahan Variasi

Saat Anda melakukan gerakan rutinitas yang sama setiap harinya, maka tubuh sudah mulai bisa beradaptasi dan pembakaran lemak bisa terhenti. Jadi, jika sekarang Anda sudah bersepeda, cobalah untuk joging, atau step climbing di akhir sesi latihan Anda. Atau jika tubuh bagian atas Anda sudah terlatih dengan urutan yang baik seperti pundak, dada, punggung, lengan, cobalah untuk membalik urutan latihan Anda. Yang penting ada variasi latihan agar tubuh tidak bisa menebak latihan yang selanjutnya akan dilakukan.

Hindari Menyandarkan Tubuh

Memberikan sandaran beban tubuh di besi sepeda statis Anda akan memberikan batasan jumlah oksigen yang akan masuk ke tubuh, hal tersebut akan memperlambat proses pembakaran lemak. Tiang dan besi tersebut berfungsi guna menjaga keseimbangan tubuh. Jika keseimbangan tubuh Anda hilang saat memegangnya, segera turunkan kecepatan Anda.

Berlatih Interval

Seorang personal trainer di Equinox Gyms bernama Malick Diop mengatakan cara terbaik dalam membakar lemak adalah berlatih dengan keras dan sampai menggapai batasan tubuh Anda. Tapi, jika Anda adalah seorang yang baru memulai latihan, cobalah untuk memberikan interval latihan. Seperti melakukan 2 menit berjalan dengan kecepatan 7 mill perjam, lalu tingkatkan menjadi 5 mill perjam selama 2 menit, lalu kembali ke kecepatan awal, terus lakukan latihan seperti ini selama 20-40 menit. Perlahan-lahan, Anda akan bisa meningkatkan intensitas Anda sampai seluruh tubuh bisa menggunakan alat treadmill dalam kecepatan yang tertinggi.

Menambahkan Sesi Angkat Beban Ringan

Menambahnya massa otot berbanding lurus dengan banyaknya kalori yang terbakar. Jadi, jika waktu latihan Anda memang sedikit untuk melakukan kardio dan angkat beban, cobalah untuk melatih otot bisep dengan 1 - 1,5 kg dumbbell pada waktu latihan jalan cepat atau menaiki tangga. Dengan begitu, pembakaran lemak akan lebih banyak dibandingkan jika Anda hanya fokus latihan kardio saja.

Itulah tips & trik agar latihan Nge-gym anda tidak sia-sia, cobalah untuk bisa melakukan beberapa poin diatas dan rasakan sendiri perbedaannya, semoga berguna.