sfidn.com – Latihan deadlift bermanfaat untuk membentuk otot quads, hamstring, gluteal, punggung bawah, traps, dan otot lengan bawah. Tips dan cara melakukan deadlift yang baik dan benar dibawah ini akan semakin memantapkan kalian dalam program pembentukan otot yang telah disebutkan diatas. Yuk baca dan ikuti cara melakukan deadlift ini sekarang juga!
Cara melakukan deadlift yang benar
1. Siapkan Barbell
Bukan deadlift namanya jika tanpa ada barbell ditanganmu. Latihan deadlift ini bisa kalian lakukan di gym center langganan ataupun dirumah sendiri, syarat utamanya adalah terdapat barbell yang harus kita angkat. Siapkan barbell dengan beban sesuai level dan kemampuan fitness kalian. Jika masih pemula melakukan deadlift, gunakannya beban yang tidak terlalu berat. Seiring berjalannya waktu, kalian bisa sedikit demi sedikit tingkatkan beban barbell. Mulailah dengan beban 2.5 KG dan tambah seiring berjalannya waktu.
2. Mulailah dengan mempersiapkan posisi tubuh dengan benar
Selanjutnya adalah tentang posisi tubuh. Berdirilah tepat dibelakang bar dan posisikan kaki kurang lebih selebar bahu kalian sendiri. Kondisikan mata kaki dibawah bar, jempol kaki terarah kearah depan ataupun sedikit keluar. Dengan mngarahkan kaki sedikit kearah luar akan memberi kalian keseimbangan yang lebih baik tentunya.
DO & DONT ( Lakukan dan Jangan Lakukan ) Hal ini saat berlatih DEADLIFT :
3. Squat dan raih barbellmu
Bungkukkan lutut dan luruskan pugggung sehingga terlihat seperti ingin duduk, bungkukan badan mulai dari pinggul bukan dari pinggang. Genggang barbell dengan posisi tangan kearah dalam kemudian angkatlah barbell dengan posisi tubuh lurus vertical. Turunkan ke posisi awal squat, ulangi beberapa repetisi.
Tips Deadlift :
- Gunakan kapur agar tangan tidak selip dan secara tidak sengaja barbell terjatuh menimpa kaki kalian.
- Gunakan lifting belt untuk menstabilkan punggung. Ini akan megurangi resiko cedera.
- Angkat barbell dengan seorang spotter untuk memudahkan kalian dalam mengangkat barbell berat.
Nah itu dia Tips dan Cara Melakukan Deadlift yang wajib kalian ketahui. Selamat berlatih dan salam olahraga!
