sfidn.com – Tips latihan fitness ala Dwayne The Rock Johnson
dibawah ini wajib disimak! Siapa tak tahu The Rock pegulat WWE Smack Down dan
juga seorang actor Hollywood film Fast Furious yang memiliki tubuh kekar besar
dan macho ini. Ternyata dibalik tubuhnya yang kekar ini terdapat latihan yang
dilakukan oleh Dwayne The Rock Johnson. Apa saja tips dan latihan yang dilakukan oleh
the rock ini? Simak ditulisan ini sekarang juga!
Tips Fitness ala The Rock
1. Nutrisi dan Pola Makan
Makanan merupakan salah satu faktor utama dalam proses membentuk otot. Sangatlah sia-sia jika kalian hanya berfokus pada latihan fisik namun asupan nutrisi tidak dijaga dengan baik dan benar. Ketika proses pembentukan tubuh kalian, makan harus diperhatikan dan tidak boleh ngawur!. The rock memiliki pola makan yang bisa kalian lakukan dibawah ini :
- Pola makan saat sarapan : Ikan COD, Telur, dan oat meal
- Pola makan saat siang hari : Steak daing, beras merah, dan brokoli yang dikukus. Setiap 3 jam mengkonsumsinya dengan total 5 kali makan.
- Pola makan saat malam hari : Putih telur, dada ayam panggang tanpa dengan kulitnya, daging tenderloin dan buah-buahan. The rock mengkonsumsi makanan diatas 3 jam sebelum istirahat tidur.
2. Latihan otot
Poin kedua ini adalah kunci untuk mendapatkan bentuk otot seperti the rock. DIbawah ini adalah jadwal latihan beserta jenis latihan yang dilakukan oleh the rock dalam satu minggu yaitu :- Hari Senin : Incline Press, Decline Press, Flat Dumbbell Flyes, Cable crossover
- Hari Selasa : Lat Pull Down, Barbell Row, Deadlift
- Hari Rabu : Military Press, Lateral Raises, Dumbbell Shrugs, Bentover Lateral Raises
- Hari Kamis : Barbell Curl, Close Grip Press, Preacher Curl, Tricep Pressdown, Hammer Curl, Dumbbell Kickback
- Hari Jumat : Squat, Leg Extension, Leg Curl, Calf Raises,
- Hari Sabtu dan Minggu : REST
Kondisikan agar Beban dimulai dari berat ke ringan setelah 1 set dulu dengan beban ringan 20 repetisi untuk warming up, jangan lupa untuk melakukan stretching otot yang dilatih. Semua rata-rata 3 set, sisipkan latihan perut terutama crunches 2x seminggu setelah latihan utama tsb. Pola makan coba 6 kali sehari dengan 4 kali makan pertama kombinasi karbohidrat 60% memenuhi piring kalian, dan sisanya protein seperti daging ayam memenuhi piring kalian dan sisanya protein seperti daging ayam memenuhi piring kalian. 2 kali makan terakhirnya gantikan dengan karbohidrat dengan sayur dan buah-buahan, sedang proteinnya tetap. Ada baiknya konsumsi suplemen protein setelah latihan dan sebelum tidur seperti susu whey protein EAS atau suplemen recovery seperti Abbott EAS Muscle Armor misalnya.
3. Kualitas tidur
Poin terakhir tips latihan fitness ala The Rock adalah tentang kualitas istirahat setelah berlatih otot. Jika kalian sedang melakukan program pembentukan otot, wajib rasanya untuk melakukan istirahat untuk merecover otot yang rusak akibat latihan ekstra dan intens. Otot wajib di recover untuk melakukan latihan dihari berikutnya sehingga latihan akan memiliki hasil. Jam 10 malam merupakan jam maksimal kalian harus tidur. Mengapa demikian? Alasannya karena diatas pukul 10 malam sudah masuk fase begadang. Begadang akan membuat latihan otot kalian akan sia-sia loh! Perhatikan tentang kualitas tidur, semakin baik kualitas tidur kalian maka semakin baik pula hasil latihan yang akan kalian dapat nantinya. Percayalah!
Nah itu dia informasi seputar tips latihan fitness ala Dwayne The Rock Johnson yang wajib kalian ketahui dan bisa
kalian lakukan untuk mendapatkan bentuk tubuh besar kekar seperti The
Rock si bintang Gulat WWE Smack down dan juga bintang Hollywood dari
film Fast Furious ini. Jika ada tambahan atau pertanyaan tentang artikel
ini silakan tinggalkan pada kotak komentar dibawah ya! Salam olahraga!
