sfidn - Bentuk Perut Sixpack Di Rumah dengan Circuit Training

Bentuk Perut Sixpack Di Rumah dengan Circuit Training

sfidn.com - Baik pria ataupun wanita pada umumnya sangat mengidamkan perut yang sixpack. Kenapa? karena perut sixpack mampu mendongkrak penampilan dan postur tubuh sehingga bisa lebih percaya diri. Namun, untuk mendapatkan perut sixpack dibutuhkan usaha yang sangat keras dengan diiringi program latihan yang benar. Untuk itu, pada sesi artikel latihan kali ini, SFIDN akan memberikan program latihan dengan pola circuit training yang mampu membentuk perut sixpack. Pola latihan inipun bisa Anda lakukan dimana saja tanpa alat, termasuk di rumah.

 

1. Sit Up (20 Reps)

 

2. Crunches (20 Reps)

 

3. Air Bike / Cycle (20 Reps)

 

4. Heel Tap (20 Reps)

 

5. Cross Crunches (20 Reps untuk masing-masing kaki)

 

6. V Up (20 Reps)

 

7. Leg Raises (20 Reps)

 

--- Related Article ---

 

Tips Dalam Melakukan Latihan

1. Dalam 1 set circuit training bisa dihitung apabila Anda telah menyelesaikan ke 7 jenis latihan di atas secara sempurna. Lakukan lah hingga 4 set.

2. Lakukan istirahat antar set selama 1 menit, dengan tanpa jeda istirahat antar jenis latihan

3. Silahkan turunkan masing-masing 5 repitisi pada tiap setnya, dengan urutan 20, 15, 10, dan 5.

4. Lakukan tiap jenis latihan secara tepat dan sempurna

5. Jika Anda merasa bosan, Anda bisa memodifikasi pola latihan di atas dengan jenis gerakan yang berbeda, dengan catatan latihan tersebut harus memberikan kontraksi pada otot inti atau otot perut Anda.

 


 
Tags:
#sixpack  #otot perut  #Latihan Otot Perut 
0 Comment
Leave Your Comment

Latest Article