sfidn.com - Isoleusin merupakan salah satu asam amino yang digunakan untuk membentuk protein pada tubuh manusia. Asam amino ini bisa kita dapatkan dari makanan sehari-hari kita karena tubuh kita memang tidak bisa memproduksi isoleusin. Pada dasarnya, peran penting asam amino berperan penting agar bisa meningkatkan ketahanan tubuh, mempercepat pemulihan dengan memperbaiki jaringan otot yang cedera akibat berolahraga. Oleh sebab itu, banyak para atlit dan binaragawan yang mengkonsumsi isoleusin karena mereka membutuhkan protein yang banyak guna membantu masa pemulihan saat mereka cedera. Agar bisa mempelajari salah satu asam amino esensial ini, berikut kami berikan sedikit penjelasan tentang efek dan manfaat isoleusin pada tubuh manusia.

Isoleusin Bermanfaat pada Kesehatan Tubuh

Seperti yang sudah disinggung diatas, isoleusin berperan penting pada kesehatan tubuh kita. Isoleusin adalah sala satu asam amino esensial yang termasuk pada kategori Branched-chain amino acids (BCAA) yang sangat dibutuhkan oleh tubuh manusia dan tidak bisa diproduksi sendiri. beberapa manfaat penting isoleusin pada tubuh manusia diantaranya adalah:

1. Mencegah kandungan protein pada otot mengalami penurunan secara signifikan ketika melakukan kegiatan fisik yang berat dan membuat otot kelelahan. Isoleusin juga berperan dalam mencegah berkurangnya potensi MPS muscle protein synthesis berkurangnya potensi otot berkembang, meningkatkan ketahanan tubuh, serta performa ketika berlatih.
2. Isoleusin berperan aktif dalam pembentukan sintesa hemoglobin, mengelola kadar gula darah, mempercepat masa pemulihan setelah operasi atau cedera otot.
3. Mampu membantu pembentukan komponen biokimia esensial guna memproduksi tenaga dan memberi stimulasi pada sistem saraf inti.
4. Berperan aktif dalam menjaga kesimbangan nitrogen, nitrogen berguna dalam menmbentuk sintesis protein dan menghasilkan suatu senyawa yang berguna untuk pertumbuhan, menjaga fungsi otak, menyeimbangkan hormon, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Makanan yang Memiliki Kandungan Isoleusin

Seperti yang sudah disinggung diatas, asam amino esensial merupakan asam amino yang tidak bisa diproduksi oleh tubuh, (walaupun ada beberapa diantaranya yang bisa diproduksi, namun jumlahnya sangatlah sedikit, seperti lisin dan metionin) sehingga harus didapat dari asupan makanan atau suplemen. Isoleusin dalam bentuk suplemen biasanya diiringi dengan dua asam amino esensial lainnya yang tergabung dalam BCAA yaitu leusin dan valin. Berikut ini sumber makanan dengan kandungan isoleusin tinggi.

1. Kacang kedelai

Kacang kedelai memiliki semua jenis asam amino esensial untuk membentuk protein. Selain itu, kacang kedelai merupakan sumber asam amino lengkap yang berasal dari tanaman. Kandungan isoleusin dari kacang kedelai biasanya sebanyak 0,2 gram per ons.

2. Daging dan Ikan

Daging memiliki asam amino paling lengkap dan paling banyak dibandingkan dengan daging putih lainnya atau bahkan dari sayuran. Kandungan isoleusin yang biasanya ditemukan pada daging dan ikan adalah sebanyak 0,4 gram per onsnya. Daging yang dimaksud adalah daging ayam dan daging sapi. Sedangkan untuk ikan biasanya bisa Anda dapatkan dari keluarga ikan tuna.

3. Susu dan Telur

Kandungan isoleusin terbanyak terdapat pada olahan susu, yaitu keju atau cottage cheese. satu ons keju biasanya memiliki kandungan isoleusin sebanyak 0,4 gram. Sedangkan untuk telur adalah sebanyak 0,2 gram per butirnya.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan akan sangat cocok untuk Anda yang seorang vegetarian, karena didalmnya terdapat kandungan isoleusin, rendah lemak dan kaya serat. Kandungan isoleusin pada kacang adalah 0,1 gram per ons.

Efek Kelebihan dan Kekurangan Isoleusin

Kebutuhan isoleusin pada setiap orang tidak bisa disamakan. Jadi, jika Anda ingin memenuhi keutuhan isoleusin Anda, konsultasikanlah dengan dokter atau ahli. Efek samping kelebihan isoleusin pada tubuh sangat jarang terjadi atau terlihat. Hal tersebut didukung oleh Jose Antonio seorang CEO International Society of Sport and Nutrition, yang mengatakan Kelebihan protein (termasuk didalamnya pasti terdapat isoleusin) tidak membahayakan dan juga tidak akan menjadi lemak, nanti protein yang berlebih akan di proses menjadi nitrogen dan juga tidak ditemukan kerusakan pada blood lipids fungsi hepatic atau bahkan renal hypertrophy Menurut Jose Antonio (CEO International Society of Sport and Nutrition)

Sedangkan kurangnya isoleusin dalm tubuh bisa membuat tubuh menjadi lemas karena kurangnya energi. Seperti yang sudah dijelaskan, isoleusin mampu membantu tubuh dalam memproduksi energi agar tubuh tidak cepat lelah. Selain itu, efek lain dari kekurangan isoleusin adalah otot akan melemah dan menjadi rusak. Kurangnya isoleusin juga mampu membuat sistem kekebalan tubuh menurun dan terjadinya pembekuan darah ketika terluka. Untuk itu, ketika Anda ingin mengonsumsi isoleusin, Anda juga harus mengimbanginya dengan leusin dan valin yang tergabung dalam BCAA.

Referensi:

1. https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/l-isoleucine#section=Top
2. http://www.vitaminstuff.com/amino-acid-isoleucine.html
3. https://nutriscienceusa.com/l-isoleucine/
4. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1005/branched-chain-amino-acids
5. https://examine.com/supplements/isoleucine/
6. http://www.nutrientsreview.com/proteins/amino-acids/isoleucine.html
7. https://doi.org/10.1016/B978-0-444-53643-3.00235-1
8. https://doi.org/10.1155/2016/9104792
9. https://www.acupuncturetoday.com/vitamincentral/isoleucine.php
10. https://vegfaqs.com/vegan-sources-of-isoleucine/
11. https://www.livestrong.com/article/435284-what-are-bcaa-vitamins/