sfidn.com - Kesalahan yang harus dihindari saat berlatih fitness dibawah ini masih sering dilakukan oleh pemula yang baru memulai aktivitas fitnessnya. Faktor penyebabnya adalah terlalu bersemangat dan melakukan berbagai jenis latihan di gym untuk memperbesar otot. Hal tersebut memiliki 2 dampak berkebalikan, jika kalian sudah tahu dan melakukannya dengan benar maka akan mempercepat proses pembentukan otot kalian, disisi lain justru overtraining (suatu kondisi dimana tubuh mengalami kelelahan yang berlebihan, baik itu akibat intensitas latihan yang terlalu tinggi atau tubuh yang kurang istirahat. Salah satu tanda yang paling umum terjadi apabila anda mengalami overtraining ialah anda merasa kelelahan yang berlebihan selama 72 jam) atau bahkan cedera yang akan kalian dapatkan.
Hindari kesalahan ini saat berlatih fitness
1. Saat berlatih otot punggung : Terlalu banyak melakukan Pull-down dibanding Pull-up
Biasanya binaraga yang sudah professional melakukan latihan bench press untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas (otot lengan dan otot dada), latihan pull-down untuk membentuk otot punggungnya. Tapi ingat ini adalah binaraga professional lho ya. Untuk pemula fitness sangat tidak disankan untuk langsung mengikuti pedoman professional. Disarankan untuk kalian yang baru saja memulai latihan fitness yang ingin mendapatkan goal otot punggung yang kekar lakukanlah latihan pull-up terlebih dahulu. Latihan pull-up bisa digunakan sebagai indicator sampai maka kekuatan otot punggung kalian sebelum berlanjut ke latihan selanjutnya seperti pull-down,bench press, dan jenis latihan otot punggung advance lainnya.
2. Saat berlatih otot kaki : Terlalu mengutamakan latihan Isolasi
Jenis latihan isolasi untuk melatih otot kaki diantaranya adalah leg curl, leg extension, dan calf raise. Beberapa jenis latihan ini sudah umum didengar dan dilakukan oleh para professional untuk membangun otot kaki mereka. Selain mudah dipelajari, latihan ini juga bisa membuat otot terasa terbakar ketika melakukannya. Untuk para pemula, diharapkan untuk membangun fondasi kekuatan otot terlebih dahulu dengan berlatih squat dibanding langsung berlatih isolasi. Squat sangat penting bagi peningkatan kualitas fisik kalian. Ada bermacam-macam jenis squat yang bisa kalian lakukan seperti barbell squat, pistol squat, dan goblet squat. Squat akan melatih lebih banyak otot dan sekaligus memicu produksi hormone pertumbuhan otot yang lebih banyak ketimbang latihan isolasi. Pastikan untuk melakukan squat terlebih dahulu hingga tercipta fondasi kekuatan otot kaki kalian barulan lanjutkan dengan berlatih isolasi.
3. Saat berlatih otot dada : Jarang melakukan Push-up
Push-up adalah gerakan fitness yang tergolong sangat mudah dan sangat simpel, tetapi jangan meremehkan latihan ini. Dengan variasi yang bisa dilakukan, push up memiliki peranan penting dalam membentuk otot yang optimal loh! Jangan lupa juga bahwa push-up ini merupakan jenis latihan yang wajib kalian lakukan khususnya ketika kalian ingin membentuk otot dada. Jika sudah mahir dan terbiasa melakukan push-up ini, silakan berlanjut untuk melakukan bench press, pec fly ataupun latihan dip untuk mengoptimalkan perkembangan otot dada kalian.
4. Saat berlatih otot bahu : Terlalu banyak mengangkat dumbbell dan cable raise saja
Otot bahu bisa dilatih dengan melakukan gerakan overhead press atau mengangkat beban diatas kepala kalian. Selain otot bahu, otot yang otomatis dilatih adalah otot kaki dan otot core kalian. Jangan hanyak dumbbell dan cable raise saja, kalian juga perlu mengganti jenis latihannya seperti dumbbell lateral raises, read delt fly, dan front raises. Variasikan beban dengan barbell, dumbbell, ataupun kettlebell untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.
5. Saat berlatih otot trapezius : Terlalu fokus pada gerakan shrug saja
Latihan shrug memang akan membentuk otot trapezius kalian, tetapi latihan ini hanya mempunyai 1 pola gerakan saja. Yang harus kalian ingat, otot trapezius manusia memiliki kompleksitas dan membutuhkan variasi gerakan untuk melatihnya. Untuk pemula disarankan untuk melakukan gerakan face pull, deadlift, high pull, dan dumbbell row untuk tiap bagian otot trapezius kalian (Trapezius atas, tengah,dan bawah).
6. Saat berlatih otot perut : Lupa melatih otot perut secara khusus
Yang terakhir adalah ketika kalian ingin melatih otot perut. Tidak sedikit orang-orang yang menghindari latihan sit-up dan crunch saat menetapkan goal pembentukan otot perut dengan alasan bahwa otot perut sudah terlatih dengan sendiri jika sudah melakukan angkat beban. Keliru loh! Perlu kalian ketahui bahwa untuk mendapatkan otot perut yang kuat dan atletis, kalian perlu melakukan latihan untuk melatih otot sekitar perut dengan latihan khusus seperti latihan hanging leg raise, ab wheel rollout, weighted carry, crunch, dan sit-up pastinya!
Nah itu dia informasi tentang kesalahan-kesalahan yang perlu kalian hindari saat berlatih fitness di gym terutama bagi kalian yang baru saja memulai latihan fitness (pemula fitness) yang memiliki goal mendapatkan otot yang kekar sekaligus membuat tubuh lebih fit daripada sebelumnya. Semoga bermafaat dan selamat berlatih!
