sfidn.com - Olahraga Squat bermanfaat untuk memperbesar dan memperkuat otot bagian punggung bawah, paha, dan bokong. Tips terbaik melakukan squat dibawah ini sangat bermanfaat agar latihan squat kalian mendapatkan hasil maksimal tentunya. Selamat membaca.
Tips terbaik melakukan latihan olahraga squat :
1. Mulai latihan squat dengan posisikan kedua kaki kokoh dan sedikit arahkan kaki ke arah luar.
Posisikan kedua kaki sejajar dengan bahu kalian, lalu mulai menunduk dibawah tiang dan tekuklah lutut kalian. Sesuaikan tinggi tiang dengan tinggi badan kalian, jangan sampai terlalu tinggi maupun terlalu pendek karena bisa mengakibatkan cedera ketika kalian latihan squat nantinya.
Setelah itu, pastikan beban tubuh berada di tumit dan kaki menyentuh penuh di lantai.
Tips :
- Jangan berdiri dengan kondisi kedua kaki yang lebih lebar dari posisi bahu kalian dikarenakan bisa mengakibatkan otot paha bagian dalam akan bergerak, hal ini akan merangsang tekanan pada bagian ligamen kolateral medikal, tempurung lutu, dan juga mengakibatkan perubahan posisi patela.
- Hindari Posisi kedua kaki yang terlalu dekat, kondisi ini akan mengakibatkan berat tubuh kalian bertumpu pada jari kaki sehingga tidak baik untuk kesehatan lutut dan telapak kaki kalian nantinya.
2.Lanjutkan dengan mengatur posisi tiang beban dibelakang kepala bagian bahu belakang.
Posisi belakang kepala ini bukan berada pada leher, namun pas sekitar otot trapesius kalian. Genggamlah tiang beban senyaman mungkin, umumnya kurang lebih sekitar 15 centi meter diantara kedua bahu.
Tips :
- Saat melakukan squat, pastikan ada partner / teman yang membantu kalian dalam proses latihan ini. Yang terpenting adalah ketika saat kalian akan memulai racking atau mulai mengangkat beban (tiang & barbel) dari rak dan mengembalikannya ke posisi semula.
3. Tekuklah lutut dan lanjutkana dengan turunkan pinggul secara pelan-pelan seolah-olah kalian duduk pada kursi.
Kondisikan pandangan tetap lurus kedepan dan posisikan punggung agar tetap tegak dan posisi dagu tetap rata sepanjang gerakan squat kalian.
Tips :
- Jangan pernah mencoba menggerakan pergelangan kaki agar lutut tidak bergoyang kedepan, ini akan mengakibatkan cedera serius pada kaki kalian.
- Jaga agar posisi kepala tetap tegak dan posisi bah tetap solid dan kuat dalam mengangkat barbel.
4. Posisikan pinggul ke arah depan ketika menurunkan beban.
Jangan tonjolkan bokong kalian saat beban diturunkan. Punggung akan tertekuk sedikit, namun bisa diminimalkan dengan cara tetap jaga posisi dada dan kepala agar tetap tegak.
Tips :
- Fokusklah dalam mengencangkan otot perut, biarkan tubuh terbiasa dalam menahan beban yang ada.
- Selalu jaga agar berat barbel menyebar dibagian paha atas dan telapak kaki kalian.
5. Angkatlah badan kembali dengan mulai kembali dari posisi pinggul.
Saat gerakan mengangkat beban keatas, arahkan tubuh kearah depan dan atas ke posisi semula.
Tips :
- Posisikan punggung agar tetap lurus dan jangan biarkan tulang punggung kalian tertekuk saat melakukan latihan squat.
- Fokuslah gunakan otot bokong atau otot gluteus agar mendapat tenaga maksimal saat kembali keposisi semula tanpa menggunakan punggung kalian.
- Berusahalah untuk bergerak dengan lancar agar terhindar dari cedera dan juga bisa maksimalkan semua kekuatan tubuh kalian.
6. Setelah melakukan latihan squat, konsumsilah suplemen fitness Abbott EAS Myoplex Casein 2Lb untuk maksimalkan pertumbuhan otot setelah latihan.
Suplemen fitness buatan Abbott Laboratiories ini memiliki manfaat menyediakan protein casein yang bisa membantu meningkatkan pertumbuhan otot ketika kalian beristirahat, selain itu kandungan didalam EAS casein ini juga bermanfaat untuk membantu recovery otot (penyembuhan sel otot) setelah melakukan latihan berat contohnya adalah latihan squat ini.
Nah itu dia informasi tips dan trik lengkap olahraga dengan judul Tips terbaik melakukan Squat, selamat mencoba dan semoga bermanfaat.
