sfidn.com - Tips lengkap latihan perbesar otot kaki dibawah ini akan membantu kalian dalam mempercepat proses pembentukan otot khususnya otot bagian kaki sehingga kalian akan mendapatkan bentuk otot kaki yang besar dan kekar pastinya. Dengan memiliki otot kaki yang kekar dan proporsional mengikuti otot tubuh lainnya maka secara langsung akan semakin menambah rasa percaya diri kalian dan juga bisa membuat bentuk tubuh semakin atletis. Lakukan latihan dibawah ini secara teratur dan imbangi dengan nutrisi dan istirahat yang cukup.
Latihan otot kaki
1. Latihan Barbell Squat
Latihan barbell squat merupakan latihan otot kaki yang membutuhkan sebuah barbell atau alternatif lain menggunakan smith machine. Latihan ini akan membentuk otot lengan dan otot kaki kalian.
Cara melakukan latihan barbell squat :
- Awali dengan posisi tubuh tegak lurus.
- Posisikan barbell di bahu dan pegang stik barbell menggunakan kedua tangan kalian.
- Perhatikan bahwa posisi telapak tangan harus menghadap kea rah depan tubuh kalian.
- Perlahan turunkan badan hingga posisi paha lurus dan lutut kalian membentuk sudut 90 derajat.
- Pastikan posisi pantat tidak terlalu rendah dari lutut kalian.
- Ulangi gerakan diatas sebanyak 10 sampai 12 repetisi dan 3 set latihan.
2. Latihan Barbell Dead Lift
Latihan otot kaki selanjutnya adalah latihan barbell dead lift. Latihan ini adalah latihan variasi dalam membentuk otot bagian kaki.
Cara melakukan latihan barbell dead lift :
- Letakkan barbell tepat didepan kaki kalian.
- Genggamlah stik barbell dengan posisi telapak tangan menghadap kedalam
- Pastikan posisi punggung jangan sampai membungkuk.
- Angkatlah beban dengan menggunakan kekuatan kaki hingga tubuh berada pada posisi tegak lurus.
- Ulangi gerakan diatas sebanyak 10 sampai 12 repetisi dan 3 set latihan.
3. Latihan Seated Leg Curl
Latihan selanjutnya adalah latihan seated leg curl yang merupakan tahap ketiga dari rangkaian latihan otot kaki. Latihan ini fokus pada otot paha bagian belakang.
Cara melakukan latihan seated leg curl :
- Mulai dengan duduk pada alat seated leg curl machine.
- Ayunkan kaki kalian kearah belakang secara perlahan.
- Ulangi gerakan diatas sebanyak 12 repetisi dan 3 set latihan.
4. Latihan Leg Extension
Latihan leg extension hamper sama dengan latihan seated leg curls, persamaan keduanya terletak pada fungsi latihan yaitu membentuk otot kaki kalian. Perbedaannya terletak pada posisi otot yang dilatih. Jika latihan seated leg curl bermanfaat untuk otot paha bagian belakang,sedangkan latihan leg extension bemanfaat untuk membentuk otot paha bagian depan kalian.
Cara melakukan latihan leg extension :
- Mulai dengan duduk pada alat leg extension machine.
- Posisikan punggung tegak rata dengan sandaran dibelakang.
- Genggamlah handle sebelah paha menggunakan kedua tangan kalian.
- Ayunkan kaki kearah depan dan turunkan secara perlahan.
- Ulangi latihan diatas sebanyak 12 repetisi dan 3 set latihan.
Nah itu dia penjelasan lengkap tentang tips latihan untuk perbesar otot kaki yang bisa kalian coba untuk mendapatkan bentuk kekar dan ukuran otot kaki yang besar tentunya. Lakukan latihan diatas secara teratur dan imbangi dengan nutrisi sehat, suplementasi menggunakan suplemen fitness pembentuk otot jika dibutuhkan, dan pastinya berikan tubuh kalian waktu untuk beristirahat sebagai sarana pemulihan otot dari cedera setelah latihan ya! Jika ada tambahan tips lain versi kalian tentang cara mendapatkan otot kaki yang besar dan kekar jangan lupa tulis dikotak komentar! Salam olahraga!
