sfidn.com - Resistance band merupakan alat olahraga dengan bentuk tali elastis yang bertujuan untuk melatih kekuatan tubuh. Dengan harganya yang terjangkau dan mudah dibawa kemana-mana, alat ini menjadi alat serba guna dan sederhana untuk mengganti latihan angkat beban. Anda bisa berlatih menggunakan resistance band untuk melatih berbagai kelompok otot, termasuk otot pectoral. Berikut ini adalah jenis latihan menggunakan resistance band untuk membentuk otot pectoral yang kekar.
Latihan Gerakan Pectoral Fly
Sebelum melakukan latihan ini, temukanlah area latihan dengan benda yang tinggi dan juga ramping, seperti pipa atau tiang, lalu lingkarkan alat tersebut setinggi dada agar bisa dilakukan secara tepat. Pastikan tiang atau pipa tersebut cukup kuat dan stabil untuk bisa menciptakan gaya tahan pada tubuh. Lakukan gerakan ini dengan 3 set yang terdiri dari 10-15 repitisi didalamnya.
-
Gerakan incline pectoral fly
Variasi gerakan pectoral fly ini dilakukan dengan gerakan lengan yang melebar dengan sudut 45 derajat. Dibutuhkan objek yang lebih stabil lagi untuk menahan resistance band di sudut yang rendah, seperti kenop pintu atau palang pipa air. Lakukan gerakan ini dengan 3 set yang terdiri dari 10-15 repitisi didalamnya.
-
Gerakan decline pectoral fly
Variasi gerakan ini dilakukan dengan kedua lengan yang mengarah ke lantai. Gerakan ini akan mudah dilakukan jika berada pada posisi berlutut dilantai. Gunakanlah objek yang lebih stabil lagi dalam melakukan decline pectoral fly agar objek tidak mudah bergeser. Lakukan gerakan ini dengan 2-3 set per 10 hingga 15 repitisi.
Latihan Gerakan Pectoral Press dan Resistance Band Push Up
-
Bench Press dengan Resistance Band
Untuk melakukan gerakan ini, Anda memerlukan bangku latihan yang fleksibel dan mudah diangkat. Jika tidak ada, silahkan gunakan bangku biasa dan bisa diangkat demi mengakomodasi berat tubuh.
- Pectoral Press Berdiri
Gerakan ini akan sangat sesuai untuk Anda yang sedang ingin mencari cara lain dalam melatih otot pectoral atau memang alat latihan cukup terbatas. Diperlukan juga objek yang lebih stabil agar bisa digunakan sebagai titik resistansi selama latihan berjalan.
-
Resistance band push-up Pada Dinding
Gerakan ini sangat cocok untuk Anda yang masih pemula dalam menggunakan alat resistance band dan ingin membentuk otot pectoral yang kuat dan kekar. Jika gerakan push-up dilantai terasa sangat berat, maka lakukanlah di dinding atau di pintu. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 repitisi.
- Manfaat Memiliki Otot Dada Yang Kuat
- Mengenal Otot Dada Dan Latihannya
- Tips Atur Pola Makan Bentuk Otot Dada
-
Military Push-Up dengan Resistance Band
Jika gerakan push-up di dinding sudah terasa sangat mudah, maka lakukanlah push-up dilantai dengan menggunakan alat resistance band. Lakukan gerakan ini sebanyak 2 hingga 3 set dengan 10-15 repitisi didalamnya.
Ada catatan penting yang sangat dianjurkan sebelum melakukan latihan ini. Pertama, konsultasikan kesehatanmu terlebih dahulu ke dokter, karena ada beberapa kondisi yang membuat pengguna resistance band terasa kesakitan atau teralalu berbahaya ketika digunakan. Kedua, lakukanlah gerakan pemanasan agar otot tubuh menjadi lebih lentur dan lebih siap serta menghindarkan diri dari cedera yang tidak diinginkan. Semangat berlatih.
