Otot Perut
Otot perut lebih kuat dengan latihan ini
December 19th, 2018

 

sfidn.com – Latihan apa saja yang bisa membuat otot perut lebih kuat dari sebelumnya? Mempunyai perut yang rata,sixpack, dan kuat adalah impian untuk banyak orang baik pria maupun wanita. Adanya banyak lemak dibagian perut selain membuat berkurang rasa percaya diri, juga menimbulkan resiko terjadinya kanker payudara, diabetes tipe 2, dan munculnya penyakit kardiovaskular. Ada banyak jenis latihan otot perut atau latihan abs yang bisa kamu coba bro, sis. Dibawah ini akan kami jelaskan tentang beberapa jenis latihan abs yang bisa membuat otot perutmu lebih kuat lagi.

 

 

 

Otot perut lebih kuat dengan latihan ini

 

1. Latihan The Abdominal Hold

Cara melakukan latihan abdominal hold :

Sediakan sebuah kursi yang kuat. Duduklah pada tepi kursi, kondisikan agar punggung tetap dalam kondisi lurus. Lalu jaga kedua tangan di ujung jarimu. Kencangkan otot sekitar perut dan angkat badanmu dan tahan posisi selama 5 sampai 10 detik. Lakukan selama kurang lebih 60 detik.

Lihat video dibawah ini jika masih belum jelas cara melakukan abdominal hold :

 

2. Latihan Prone Plank

Cara melakukan latihan prone plank :

Awali dengan posisi awal push up biasa. Telapak tanganmu berada diatas permukaan lantai dibawah bahu. Tahan posisi sekitar 30 detik dengan abs berkontraksi dan lenganmu memanjang. Tahan posisi lebih lama lagi sesuaikan dengan kemampuanmu. Jika sudah terbiasa, kamu bisa gunakan 1 tangan untuk melakukannya.

Lihat video dibawah ini jika masih belum jelas cara melakukan prone plank :

 

3. Latihan Sit Up

Cara melakukan latihan sit up yang baik dan benar : Penjelasan lengkap latihan sit up 

Lihat video dibawah ini jika masih belum jelas tentang cara melakukan sit up yang baik dan benar :

 

 

SFIDN Baca juga
 


4. Latihan Vertical Leg Crunch

Cara melakukan latihan vertical leg crunch :

Mulai dengan berbaring pada matras dan punggung bawah ditekan ke lantai. Letakkan tangan dibelakang telinga, rentangkan dan angkat kaki lurus ke atas pinggul. Tekuklah lutut sedikit, dan silangkan pergelangan kakimu. Buah nafas saat kamu mengangkat badan ke lutut dan tarik nafas ketika kamu kembali keposisi semula.

Lihat video dibawah ini jika masih belum jelas tentang cara melakukan vertical leg crunch :

 

 

5. Latihan Side Crunch

Cara melakukan latihan side crunch :

Posisi awal crunch biasa, kemudian angkat badanmu dengan membelokkan tangan kanan ke arah kiri bahumu, dan sebaliknya.

Lihat video dibawah ini jika masih belum jelas tentang cara melakukan side crunch :

 

 

 

Nah beberapa latihan otot perut diatas akan membantumu dalam membentuk otot perut / absmu. Selain dengan melakukan latihan diatas, kamu juga tetap wajib mengkonsumsi nutrisi yang sehat dan istirahat yang cukup ya! Selamat mencoba dan semoga mimpi memiliki otot perut lebih kuat bisa tercapai! Salam fitness Indonesia!

 
SHARE