sfidn.com - Terdapat dua hal penting dalam membentuk otot dada yang bidang dan kekar. Pertama, konsisten dalam berlatih melakukannya dan yang kedua adalah menjaga pola makan yang teratur. Pada kesempatan kali ini, kami akan mencoba memberikan tips tentang pola makan beserta menu makan yang tepat dan teratur ketika Anda berada pada program pembentukan otot dada.
1.) Memenuhi Asupan Kalori
Saat ini banyak yang masih menganggap bahwa mengonsumsi asupan kalori yang banyak akan mampu menghasilkan otot yang besar dan kekar. Hal tersebut tidak sepenuhnya benar. Sebenarnya, yang terjadi adalah bahwa dengan mengonsumsi kalori yang banyak akan meningkatkan jumlah lemak, bukanlah massa otot. Yang perlu dicatat adalah Anda diharuskan memenuhi kebutuhan kalori harian tubuh sebagai sumber energi ketika berlatih. Ketika Anda sedang dalam program pembentukan otot dada, maka beberapa makanan yang harus dihindari adalah: Makanan cepat saji (fast food), makanan ringan, makanan olahan, serta makanan berminyak atau gorengan.
2.) Mengonsumsi Protein
Protein memiliki peranan penting ketika dalam masa pembentukan otot. Ketika Anda kekurangan protein, maka otot akan menjadi sulit terbentuk. Diperlukan protein yang cukup banyak jika Anda menginginkan otot dada yang bidang. Oleh sebab itu, konsumsilah protein sebanyak 1-1,5 kg berat badan Anda disetiap harinya. Berbagai jenis sumber protein yang bisa dikonsumsi antara lain: Daging merah, dada ayam, daging bebas lemak, putih telur, ikan, kacang-kacangan, dan juga sayuran berprotein tinggi.
3.) Suplemen
Mengonsumsi suplemen bisa dijadikan pilihan utama dalam membantu otot yang besar. Suplemen dengan jenis glutamine atau creatine monohydrate akan mampu membantu pembentukan massa otot.
Menu serta pola makan dalam massa pembentukan otot dada memang harus dipenuhi dengan nutrisi yang tinggi guna mempercepat proses pembentukan otot dada. Menu makan serta waktu makan di bawah ini bisa Anda sesuaikan sendiri dengan kegiatan sehari-hari. Usahakanlah untuk makan dengan porsi yang kecil selama 5-6 kali sehari.
- Aneka Nutrisi Bantu Perbesar Otot Dada
- Melatih Otot Pectoral Dengan Resistance Band
- Alat Gym Untuk Melatih Otot Pectoral
Sarapan:
- Telur rebus putih 3 butir
- Roti gandum utuh dengan toping selai kacang 2 potong
Snack Pagi:
- Pisang 1 buah
- Yoghurt 1 cup
- Makan Siang
- Nasi merah
- Ikan tuna atau dada ayam
jus buah tanpa gula.
Snack Siang :
- Stroberi 1 genggam
- Kacang-kacangan 1 genggam
Sebelum Berlatih :
- Susu whey protein
- Roti gandung 2 iris
- Pisang 1 buah
Setelah Berlatih :
- Susu whey protein
- Pisang 2 buah
- Anggur 1 genggam
- Pir 1 buah
- Makan Malam :
Daging tanpa lemak - Kacang kulit rebus 1 genggam
- Jus buah segar 1 buah
Sebelum Tidur :
- Susu whey protein
Itulah pola makan yang ideal dalam membentuk massa otot dada. Semoga informasi diatas dapat membantu. Semangat berlatih.
