sfidn.com – Hobi bermain futsal? Sering merasa capek padahal pertandingan belum usai? Itu dikarenakan daya tahan tubuh kalian belum kuat. Ini sangat sering terjadi khususnya bagi mereka yang baru saja mencoba olahraga futsal bersama teman-temannya. Dibawah ini adalah tips latihan fisik yang bisa kalian lakukan untuk meningkatkan kondisi tubuh dengan baik dan benar. Agar bisa mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan latihan ini dengan diimbangi dengan konsumsi makanan bergizi dan istirahat yang cukup.
Tips Latihan Fisik Olahraga Futsal
1. Latihan Daya Tahan Tubuh
Daya tahan kardiovaskuler bisa dilatih dengan olahraga kardio seperti jogging,sprint,atau bahkan marathon dan olahraga lain yang dominannya memiliki nilai aerobic. Biasakan lakukan jogging selama 40 sampai 60 menit dengan variasi kecepatan. Latihan kardio ini memiliki manfaat untuk menambah tingkat daya tahan otot dan daya tahan kardiovaskuler. Jika sudah terbiasa berlatih kardio ini, next step yang perlu dilakukan adalah dengan menambah kecepatan, kualitas gerak dan intensitas, agar bisa berpengaruh pada proses stamina kalian. Hasil dari latihan kardio yaitu kalian akan memiliki kecepatan lari dan daya tahan tubuh yang stabil, konsisten, dan bertahan lebih lama pastinya.
2. Latihan Kekuatan
Latihan ini bisa berupa latihan beban atau weight training. Latihan beban sangatlah efektif untuk meningkatkan kekuatan tubuh kita. Pada latihan beban ini kalian wajib melakukan push up, back up, pull up, squatrush dan squat jump. Setelah itu lanjutkan dengan gunakan beban yang sebenarnya. Kalian direkomendasikan untuk tidak melakukan loncat ditempat yang permukaaannya keras karena dipastikan akan timbul cedera pada bagian tulang kering dan tungkai kalian.
3. Latihan Kecepatan
Kecepatan adalah salah satu faktor penting dalam dunia olahraga terutama pada olahraga futsal. Seorang pemain futsal diwajibkan untuk mampu bergerak cepat tanpa kehilangan keseimbangan karenan futsal dimainkan di lapangan kecil yang mewajibkan bola agar terus bergerak dengan cepat sehingga sulit direbut oleh pihak lawan. Lakukanlah Shuttle Run (lari bolak balik pada jarak 5 meter). TIngkatkan kualtias latihan dengan menambah rintangan dan beban. Sprint jarak pendek dengan intensitas tinggi juga merupakan cara efektif untuk tingkatkan kecepatanmu.
- Cara Tambah Berat Badan Dengan Mudah
- Hindari Kesalahan Ini Saat Fitness By Ade Rai
- Rahasia Tubuh Bugar Dan Seksi Andrea Dian
4. Latihan Kelenturan
Sebagai pemain futsal, kalian dituntut untuk lebih fleksibel supaya menunjang pemain bergerak lebih lincah untuk mengubah arah sekaligus berbalik badan tanpa terjadi cedera sendi dan cedera otot. Kalian bisa melakukan latihan kelenturan seperti mencium lutut, sikap lilin, dan gerakan kelenturan lainnya.
5. Menjaga Asupan Gizi
Yang terakhir adalah tentang asupan gizi tubuh kita. Mengapa? Agar energi tubuh tetap optimal disaat melakukan latihan fisik maupun saat pertandingan yang sebenarnya. Buatlah pola makan dengan porsi yang sesuai dengan kebutuhan tubuhmu. Penuhi makanan dengan kandungan karbohidrat,protein, dan jangan lupa suplai air mineral untuk merehidrasi cairan tubuh yang hilang. Makanan yang mengandung asupan protein tinggi bermanfaat untuk membantu perbaikan serat-serat otot yang rusak akibat berlatih. Protein ini bisa didapatkan dari daging tanpa lemak, kacang-kacangan yang diolah seperti tahu atau tempe. Yang terakhir adalah dengan beristirahat dengan cukup.
Nah itu dia informasi tentang Tips Latihan Fisik Olahaga Futsal yang bisa kalian coba khususnya para pemula futsal untuk mengatasi kelelahan fisik yang timbul. Dengan memiliki tubuh yang fisiknya kuat, dipastikan akan lebih percaya diri dan mantap dalam berlari ke gawang lawan ataupun lari bertahan menjaga pertahanan tim futsalmu! Selamat mencoba dan salam olahraga!
