sfidn.com – Clean bulking adalah jenis bulking (program menaikan berat badan dan massa otot) yang dilakukan untuk mengatur pola makan sebaik mungkin dengan cara mengkonsumsi makanan bernutrisi dan sedikit lemak sehingga kenaikan massa otot bisa didapatkan dengan lebih cepat.  Tips bulking ini sangat cocok untuk kalian yang berbadan kurus dan ingin memiliki massa otot yang meningkat sekaligus penambahan berat badan tentunya.

Tips melakukan clean bulking

Simpelnya, untuk mendapatkan target bulking yang baik, mulai dengan konsep bahwa tubuh kita memerlukan sejumlah kalori untuk mempertahankan massa otot, jika kalian mengkonsumsi makanan dengan kalori dibawah rata-rata maka secara ototmatis berat badan kalian juga akan turun dan sebaliknya. Terdapat 2 pilihan untuk meningkatkan berat badan kita, yang pertama adalah dengan melakukan diet yang sama kurang lebih 1 – 2 minggu kemudian ketahui kalori makanan yang masuk kedalam badan kalian. Jika berat badan tidak berubah pada akhir masa diet, lakukan penambahan jumlah kalori sekitar 10 hingga 15% untuk memulai menambah berat badan. Yang kedua adalah dengan mengkonsumsi sejumlah kalori kedalam tubuh kalian secara kontinuitas atau berkelanjutan sehingga akan menjadi surplus kalori.

Secara singkat, bisa saja dengan hanya mengkonsumsi pizza ataupun kue dalam jumlah banyak dan berkelanjutan setiap hari kita bisa dapatkan berat badan yang meningkat, tetapi hal ini tidak akan bisa membuat kita melakukan bulking dengan kondisi lemak yang cukup banyak didalam tubuh. Untuk itu, diperlkukan pola makan yang bersih dan bernutrisi sehingga dalam proses clean bulking bisa menghasilkan goal yang maksimal nantinya.

Hal lain yang perlu diingat, sebagian besar orang-orang menganggap bahwa protein adalah faktor utama dan penting dalam proses membentuk dan menambah massa otot, bahkan pemikiran yang muncul bahwa dengan meningkatkan asupan protein sebanyak mungkin maka bisa menghasilkan massa otot yang banyak juga pasti akan timbul jika terbesit kata PROTEIN ini. Itu tidak 100% benar! Ingat, protein tidak bisa disimpan oleh tubuh kita berbeda dengan lemak dan karbohidrat yang bisa disimpan didalam tubuh dalam jangka waktu yang ‘bisa’ relative lama. Protein akan digunakan oleh tubuh ketika kita berakivitas sehari-hari terutama untuk aktivitas yang berat. Hanya ‘beberapa; saja protein yang akan terevakuasi didalam tubuh kita.

• Perbedaan Teknik Bulking dan Cutting pada Fitness
• Kenyang lebih lama saat berolahraga
• Cara sehat tingkatkan berat badan

Poin lainnya adalah tentang lemak didalam tubuh kita. Terdapat beberapa lemak baik (tak jenuh) yang sangat bermanfaat dalam program clean bulking. Lemak ini memiliki kandungan seperti omega 3, omega 6, dan omega 9 dan berasal dari kacang, minyak zaitun atau olive oil, dan beberapa ikan berlemak yang penting bagi tubuh kita.

Yang terakhir adalah tentang makanan yang mengandung karbohidrat. Makanan seperti nasi merah, pasta, dan gandum memiliki kandungan karbohidrat kompleks yang sangat baik dikonsumsi saat melakukan program clean bulking. Mengapa demikian? Karena makanan tersebut cukup lama ketika dicerna oleh tubuh kita. Hal ini akan memberikan energi secara berkelanjutan dalam jangka waktu yang lama.

Nah sekarang kalian sudah paham tentang tips dan dasar untukprogram clean bulking yang mantap, lakukan tips diatas dengan sungguh sungguh dan konsisten maka goal dalam memiliki tubuh yang bulking atau berisi akan tercapai dengan baik. Jangan lupa bersabar dan jangan pantang menyerah, selamat mencoba dan salam olahraga!